腰粗可以通过运动、控制饮食、按摩、缩腹走路、仰卧起坐等方式减肥。
腰粗怎么减肥1
一、运动：运动可以起到瘦腰效果，运动过程中脂肪加速燃烧，腰部脂肪也会慢慢减少，运动的方法有许多种，比较常见的运动就是有氧运动。平时可以慢跑半个小时，或者在家做一些燃脂运动，都可以帮助我们燃烧脂肪，排出毒素。
二、控制饮食：想要瘦腰就应该控制饮食，有些食物热量较大，经常吃体重会增加，可以多吃一些新鲜的.水果与蔬菜，热量也比较低，经常食用可以起到减肥的效果。每天要按时吃饭，尽量吃七八饱，坚持少食多餐的原因，晚上睡觉之前尽量吃些蔬菜，主食尽量不要吃。
三、按摩：如果腰围比较粗，可以通过按摩方法瘦腰，瘦腰效果比较明显，经常按摩可以燃烧腰部脂肪，促进肠道蠕动，将肠道内毒素排出来。特别是便秘的朋友，有时间可以按摩一下腰部。
四、缩腹走路：走路时需要注意一下姿势，尽量缩腹走路，时间长了腰围便会瘦下来。要想缩腹走路需要学习腹式呼吸法，吸气时要让肚皮涨起来，呼气时肚子要缩起来，这样可以刺激肠道蠕动，体内的脏东西便可以排出来。
五。仰卧起坐：仰卧起坐也可以帮助我们瘦腰，每天做五十组仰卧起坐，坚持一段时间就会发现腰围比以前瘦个许多。
瘦腰的方法也就以上几种，想要瘦弱的朋友们可以多做些仰卧起坐，少吃些热量高的食物，只要每天坚持一定会有效果，平时可以按摩一下腹部，瘦腰的过程比较困难，只要坚持就会有收获，千万不能三天打渔两天晒网，这样什么事情都干不成，不仅腰没瘦下来，而且还会反弹。
腰粗怎么减肥2
1、饭后散步
肚子大腰粗怎么减肥 ?首先绝对不要饱饭后立刻坐下来，想要瘦腹部在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的!
2、多喝纯净水与健康果汁
每天至少喝8杯以上的饮用纯净水和健康果汁可是一个十分轻松的'减肚子方法。因为水在我们体内起着至关重要的维系代谢的作用，而鲜榨的健康蔬果汁还可以给肌肉以及骨骼提供必不可少的维生素。所以那些整天总是想减肥却又减不下来的女生们就要注意了，肚子大腰粗怎么减肥?那就多多喝水吧。水能够帮我们带走肠胃里的毒素，毒素清走了，肚子自然就瘦下来了，小肚腩不也没有了么?
3、餐后搭配塑纤果辅助
精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分，如普洱茶、罗梦果、洋车前子等，快速消耗体内脂肪，从而达到快速瘦身的目的，是解决腰粗肚子大怎样减肥的一种有效方法。
4、六点前吃晚餐
据营养学家和纤体专家所说，睡前4小时不吃任何东西就不会容易发胖。所以，肚子大腰粗怎么减肥好呢?不妨将晚餐的时间安排在更早的时候，晚上6点之前可是一个绝佳的时间。这样一来，能够让肠胃在睡觉之前有充分的时间消化、排空胃里的食物，这样小腹才不会囤积脂肪，也才能够拥有平坦sexy的小腹。
5、常做伸展运动
肚子大腰粗怎么减肥?俯卧在地上，双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身，保持这个姿势10秒钟。慢慢地进行“仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训练”的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持正常呼吸。
腰粗怎么减肥3
一、腰粗是什么引起的？
1、不正确的坐姿：因为工作因素很多人长时间坐着，甚至一天久坐时间超过8个小时，特别是不正确的`坐姿会让大量脂肪在腰部和腹部堆积。尤其是经常翘二郎腿，会堵塞腿部肌肉循环，减慢腿部新陈代谢速度，甚至引起骨盆倾斜，腰椎受力不均匀，久而久之形成腰间盘突出。不仅使得腰粗，而且腿部线条变得僵硬、不美观。
2、久坐不动：长时间坐着不动会减慢全身血液循环，降低新陈代谢速度。体内多余的热量不能被及时消耗，而转化成脂肪在下半身和腹部堆积，从而引起腰粗或小腹部突出。
3、没有注意局部保暖：炎热夏季简直离不开空调，长期待在低温的环境中，再加上穿紧身的衣服以及大凉和冷饮，会减慢局部血液循环，使得腰部越来越粗壮。
二、腰粗怎么办？
1、掌握正确坐姿：不管什么时候都要端正好坐姿，抬头挺胸收腹，腰部挺直，尽量在背后垫护腰垫，这样能让重心上提，避免全部重量压在腰部和臀部。另外要调整好饮食，控制每天总热量摄入，吃完饭后不能立马坐下，也不能趴下。饭后可以靠墙站立，30分钟也可以散步，能帮助食物消化，避免脂肪在腰部堆积。
2、推墙：双腿并拢在一起，全身心放松，把双手撑在墙上，腿要打直，臀部向外伸展10秒钟，朝着墙靠近10秒钟，重复做多次，这样能雕塑腰部曲线，具有收腹效果。
3、多喝水：每天早晨醒来后，空腹喝杯淡蜂蜜水或白开水，能促进胃肠道蠕动，排出体内垃圾和代谢废物，避免出现腰粗。每天至少喝2000~2500毫升水，但短时间内不能大量喝水，因为水的渗透作用会稀释血液，降低血液中所含氧气和营养物质浓度。还有要少喝碳酸饮料和含糖饮料。
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