健身运动应遵守的原则是什么
健身运动应遵守的原则是什么，在许多的运动训练与科学研究中，有一些必须遵守又普遍接受的科学运动训练原则，以便从运动项目中获得最大的效益外，现在分享健身运动应遵守的原则是什么。
健身运动应遵守的原则是什么1
1、差异原则
因为，我们每个人都是一个独特的个体，所以，我们对每个训练项目与计划的反应都会略有不同，所以个体差异的原则十分简单意味着「一种尺寸并不适合所有人」，这也是许多教练或专业人士会说的「运动处方」。
因此，精心设计的训练计划应该基于我们个体差异和对训练的反应来做调整，其中一些差异与身体大小和状态、遗传、过去的病史是否有慢性病或受伤，甚至于与性别有关；例如：女性通常需要比男性需要更多的恢复时间或年龄较大的运动员通常需要比年轻运动员更多的恢复时间。
个体差异的原则十分简单意味着「一种尺寸并不适合所有人」。
当你在安排任何训练计划之前有考虑到这一点的话，你就可能会或不想按照随手取得的「训练菜单」或是「网路动作教学」，并会发现聘请一位专业的`私人教练，为你量身订做一套训练计划是有多重要。
2、超载原则
在超负荷的运动科学原理中指出，训练适应性需要在身体上施加大于正常的压力或负荷；这意味着为了提高我们的健康、力量或耐力时，我们必需要相对应的增加训练重量或强度。
另外，为了使肌肉(包括心脏)增加力量，就必须通过对抗大于其习惯的负荷，对身体肌肉逐渐施加压力，同时，为了增加耐力，身体的肌肉就必须比原有习惯进行更长时间或更高强度的训练，这也代表必需要举起更大的重量或做更高强度的间歇性训练。
为了提高我们的健康、力量或耐力时，我们必需要相对应的增加训练重量或强度。
3、进步原则
为了要实现最佳的超载原则，并在一段时间内逐步有系统的增加训练量，让整体的训练状态在安全性的原则框架之下，呈现出大幅度的改善与进步。而进步原则的住要概念就是如果训练强度负荷太低，我们的身体状况将无法获得改善；反之，如果强度负荷改变的太快则有可能会导致运动伤害。
例如:仅在周末时才进行运动的「周末型运动者」就违反了进步原则，并且很难看到明显的运动成果；另外，进步原则还强调需要适当的休息和恢复，当我们对身体持续压力和持续过载训练，将会导致身体与肌肉疲劳和受伤风险，所以，你不应该一直让身体过度的训练，否则将会得到反效果。
4、适应原则
适应是指身体适应增加或减少的身体需求能力，这也是我们学习协调肌肉运动和发展运动特定技能的一种方式，例如打球、游泳或射门罚球等等这些反覆练习的训练动作，在第二次之后就会变得较容易进行，这就是为何有许多的人在进行一项新的运动动作之后，会产生肌肉方面酸痛的反应，但只要经过几个月或几周的训练，几乎都不会感受的酸痛的产生。
因此，当你的身体肌肉出现适应性时，你就必需要改变训练的程序或强度。
5、废弃原则
这个原则时常发生在健身人身上，当你在进行一连串稳定且规律的训练课程时，肌肉因为产生刺激与修复，进而造成肌肉成长的现象，但当你长时间的停止训练之后，肌肉细胞与纤维因为不再规律的接受刺激，就会产生萎缩的状态，这也就是为何停只训练一段时间后肌肉会慢慢的消失。
6、特异性原则
相信你们都听过「训练将使你变的更完美」这句话，这是行动中的特异性原则；这项原则简单的指出锻炼身体的某个部位或组织，主要是要训练并发展特定部位的肌肉，所以，特异性原则意味着要在特定的训练或运动项目上变得更好，你就必须要进行「特异性原则」也称为专项性训练
例如：跑者就必需要透过训练跑步方式、游泳者就必须要加强手部与腿部的训练，但这些都必需要建构在一个基础的肌力训练之上，因此，才会有所谓的专项性训练。
健身运动应遵守的原则是什么2
Top1：重视恢复
训练后的恢复分两种。一是饮食，二是睡眠，且恢复能力受许多内在因素影响。例如基因、代谢。
对于健身者来说。恢复大于训练，良好的恢复决定了你能否进行下一步计划。
当然，健身对于大多数人来说，是兴趣是爱好，并不是日常工作，所以恢复受许多因素影响，但也要尽力而为。
建议睡眠时间控制在11点之前。饮食方面更要注意，为了自己的训练成果，切勿摄入高热量食品。
TIOP2：重视训练
在许多健身小白眼里，健身节奏不懂把握，健身状态不会拿捏。
我们需要面对训练中的压力，当然还要面对生活、工作、家庭的压力，但既然选择进入健身房，选择锻炼就应该以最大的能力去应对。
找准自身最有热忱的点，追逐目标。接受机会，而不仅仅是撸着铁，让别人帮你拍照打卡。
健身是世界上最公平的事，你付出多少它回报多少，你天天拍照，它只能帮你贡献器械。
TOP3：懂得渐进超负荷运动
首先我们介绍一下何为渐进超负荷，简单来说就是循序渐进的刺激训练能力，而其刺激训练能力的基础便是增加训练重量。
举个例子：这周你的身体已经适应挺举100kg，且肌肉正在保持这种平衡，那么你的'训练就不会有所进步。
你需要审视当下，并在下一周增加你的训练重量，打破肌肉和神经之间的平衡。
渐进超负荷，在于渐进，不在于超负荷。我们可以比上一次训练强度大。也可以比上一周训练量多。
一定要懂得控制在自己身体所接受范围内，有目标的去努力，可不要太过于追崇成绩。
每天都有进步，长此以往，你会收获更好的自己，也会获得更壮硕的肌肉。
TOP4：学会变通
学会变通意为尝试不同的动作，领悟其精髓，顺便加入到自己的训练计划中。
这次用哑铃，那么下次就用杠铃、绳索，试着增加组间、时长、训练频率，看看自己能得到什么反馈。
在不同的训练阶段、不同的内在因素和外在压力下，你的训练随时都有可能做出更改和调整，这时你就要试着以不变应万变。
无论是健身小白还是老鸟，当状态不好时，你需要选择适合自己的训练策略。
TOP5：学会审视自己
健身的目的是为了自己，但多数人在健身过程中，却忽略自己无视自己，一直在模仿和超越别人的路上。
攀比心过重会打破训练平衡，要知道，每个人的基因不同，增加肌肉的难易程度也不同。力量、天赋、形态也有很大的差异性。
即使两者使用同一计划，处于处于同一环境，在同一时间内，但不一定能取得同样效果。
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