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钙片什么时候吃吸收效果最好

时间：2023-05-02 15:08:47 健康我要投稿

　　钙片什么时候吃吸收效果最好，现在很多的年轻人和小孩子都在不停的补钙，钙是提供身体所有机能的重要营养素。我们每个人都需要补充人体所需要的钙元素，钙片是一种常见的补充钙质的物质，它能够有效地补充人体所需的钙元素，下面分享钙片什么时候吃吸收效果最好

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　　1、在饭后服用

　　钙片应当在饭后服用。这是因为在食物消化和吸收的过程中，胃酸和胃液会分泌出来，这些液体会帮助身体更好地吸收钙。如果在餐前或空腹服用钙片，胃酸与钙片中的成分会发生化学反应，降低钙的吸收效果。

　　2、分次服用

　　钙片的每次剂量应当分次服用。例如，如果每天需要摄入1000毫克钙质，那么可以将这个剂量分成两次，每次500毫克，并在两顿主餐后服用。这样可以更好地保证钙的吸收效果。

　　3、注意饮食习惯

　　除了正确服用钙片以外，我们还应该注意自己的'饮食习惯。对于需要补充钙质的人群，应当多吃富含钙质的食物，例如牛奶、豆制品、鱼类等。同时，注意减少咖啡、茶、可乐等饮料的摄入，这些饮料会影响到钙元素的吸收效果。

　　正确的服用时间

　　1、饭后1-2小时

　　钙片应当在饭后1-2小时服用，这是因为这段时间内，胃酸和胃液的分泌已经达到了峰值，此时吸收效果最好。如果在饭后过早地服用钙片，可能会影响到胃酸和胃液的分泌，从而影响到钙的吸收效果。

　　2、睡前2小时

　　在睡前2小时左右，也是一个不错的服用时间。这是因为在睡眠过程中，身体的代谢速度会降低，此时身体需要的能量也会减少，因此能更好地将钙吸收。

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　　1、所谓“晚上补钙效果好”，是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织，所以，为确保体内钙指数更加稳定，适合晚上补充钙源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路结石。

　　2、因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。要距离睡觉有一段的时间，最好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

　　新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。过多的服用钙片的危害有以下几点。

　　1、钙片吃多了会增加患有骨质疏松的风险。据研究结果显示，补钙不能够降低骨质疏松和骨折的`发生率，而是恰恰相反。补钙过量还会增加患有结石病的风险。钙并不是那么容易就能够被我们人体吸收，如果摄入了过多的钙但是却不能够及时的吸收，在同时又摄入了草酸类的物质，那么在这时就可能形成草酸钙结石，而较大的结石是不能随尿液排出的，可能还会引起肾绞痛，严重者将引起肾损伤。

　　2、补钙过量还会出现高钙血症。高钙血症的早期表现有持续性头痛、严重便秘、食欲下降、心情烦躁、精神萎靡等。后期的表现有嗜睡、意识不清楚、高血压等。因此，在补充任何营养的时候都应该注意适可而止，千万不能够盲目补钙。

　　3、补钙过量还会引起胃肠道的不良反应。因为过量补钙会刺激胃黏膜从而促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，会引起黏膜肿胀，黏膜糜烂或溃疡。

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　　钙片以清晨和睡前服用最好，因为人体血钙水平在深夜及清晨最低，可使钙更好地吸收利用。女性在怀孕期间，摄入的钙质不仅要满足自身的需要，还要保证为胎儿的健康发育提供足够的钙质。因这段时期钙质需求量很大，一般难以在日常的饮食中得到满足，所以孕妇宜每天服用一定剂量的钙制品，但应严格控制剂量。为了能更好地控制剂量，以服用同一种钙片为宜。服用钙片的具体剂量建议在医生指导下，根据你的具体情况而定。

　　新生儿期、婴幼儿期、青春期以及老年期都是补钙的重点阶段，可在医生指导下适当服用钙片，但要想提高钙片吸收率，老年人和儿童最好把钙片掰成两到三瓣，分次服用。

　　钙片需要在胃酸作用下才能解离成钙离子，从而更好地被人体吸收、利用。但是儿童分泌的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。另外，糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物同时摄入，有利于钙质吸收。

　　对于经常干重活而需要补钙的老年人，由于体内的钙质吸收能力差一些，建议还是加大口服的量，然后晚上好好休息，养足精神。还有钙片的口服，不要和豆类、奶类制品一起混吃，这是很多人的误区，想当然的认为豆类、奶类里面含钙高，能更大程度的补钙，但是他们与钙片容易在胃里凝结成块，不好消化。

　　钙片和胃酸一起会被分解成为钙离子，钙离子更容易被消化吸收，不过孩子的胃酸酸性弱，老年人分泌的胃酸量少，难免会影响到钙质吸收。因此，老人和儿童最好随餐服用钙片或在饭后半小时服用。吃钙片时，把钙片掰开，分开吃钙片。这主要是因为，剂量多次服用比大剂量单次服用吸收效果更好。如果掰两瓣，可随早餐和晚餐各服用一次；掰三瓣就随三餐正常服用即可。

　　为提高钙质吸收率，钙片最好嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水。要科学补钙，补钙过多导致会尿道结石。患泌尿系结石对人体危害大，并且容易复发，想治愈不容易。补钙过多可产生厌食、恶心、便秘、消化不良，从而影响肠道对营养物质的吸收；肠道中过多的'钙会抑制铁、锌的吸收，造成继发性的缺锌和缺。

　　过量补钙会造成高尿钙症，严重的可出现血尿、泌尿道结石等；过多补钙会使血压偏低，影响心脏功能，增加日后患心脏病的危险，加重血管硬化；补钙过多，可使骨骼过早钙化，骨骺提前闭合，骨发育受到影响，终末身高受到抑制。

　　而极少数宝宝过量补钙会患上“鬼脸综合症”，表现为大嘴、上唇突出、鼻梁平坦、鼻孔朝天、两眼距离远。一般人多吃含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、蛋、绿叶蔬菜等就可满足身体对钙的需求。

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