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跑步对人体的好处

时间：2024-07-01 11:58:46 健康我要投稿

　　跑步对人体的好处，跑步是一项既锻炼身体，又可以放松心态的运动，加上跑步不需要什么技巧，也没有场地限制，所以一直是绝大部分人运动的第一选择，下面看看跑步对人体的好处。

　　跑步对人体的好处1

　　1、有助减肥塑身

　　你是不是在为你肚子上的肉烦恼?你是不是在为衣服穿不上身而烦恼?通常人容易发胖的原因除了饮食上高热量的食物吃得较多外，还有就是平日运动不足导致的。

　　跑步是一项有氧运动，同时也是一项全能型运动，通过跑步能够提高肌肉力量，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时还可以加速体内的新陈代谢，从而加速脂肪的燃烧，所以人们一直说跑步是减肥的最佳运动。

　　当跑步燃烧掉体内多余脂肪后，还能进一步美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，这样让你的身材更加有型。

　　2、增强抵抗力

　　跑步的最大好处就在于可以强身健体，这是因为在跑步过程中，身体的血液会流通加速，所以跑步的时候会感觉到身体热热的，而秋季因为早晚温差比较大，所以跑步可以提高身体的热量，让我们不再怕冷，经常跑步的人耐寒力也有了很大的提高。

　　另外，跑步还可以降低血液凝块的危险，使我们另一半的肺得到锻炼。同时跑步还可以增加身体的淋巴细胞，从而进一步增强身体的免疫力，让我们免受疾病的困扰。

　　3、延缓机能老化

　　对于久坐族来说，由于经常伏案而坐，所以他们的骨骼往往会越来越脆弱，而骨骼是和身体需求相互协调的，所以经常的运动会使骨骼保持健康，从而更进一步延缓身体内部老化的速度。

　　不仅如此，跑步其实是一项有氧呼吸运动，跑步过程中，身体其实也在进行新陈代谢，并且随着跑步速度的提高，新陈代谢的速度也得以提高，这样就可以帮助腿脚关节血液流通，从而使腿脚更加强健有力，身体机能也不会过早老化。

　　另外，经常高强度跑步，还可以促进人体荷尔蒙的生长，从而帮助体态年轻，延缓衰老。

　　4、有助心态放松

　　跑步不仅是一项锻炼身体的运动，同时也是一种很好的舒缓压力的方式。

　　在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，二来能活化脑部及内脏机能，当你感觉舒爽的话，身上的压力其实也就小了，自然就能从容面对所有的挑战，也会变得更有干劲。

　　在跑步过程中，身体会释放出一种激素，会使我们感觉到开心快乐，这就是我们经常说的大汗淋漓的畅快感。而且跑步已经被采用了多年，用来治疗临床抑郁症等。

　　而慢跑还可以转移我们的注意力，道路旁的花花草草，美丽的风景，各色各样的人，都有助于我们忘记烦恼，同时大脑的供氧量明显提高，大脑不再疲倦，心情也会变好。

　　经常跑步的.人心态非常好，无论生理年龄有多大，心理年轻永远不会老。

　　秋天，是一个锻炼身体的好时间，因为秋天的天气不是特别的冷，又不是特别的热，所以在这个时间段中锻炼就会让人感觉非常的舒服。那么我们在秋天应该做什么样的运动，不仅能够让我们得到锻炼，而且能够有养生长寿的功效呢?其实在秋季我们只要做一些“慢运动，就可以让我们拥有它。

　　秋季进行锻炼，非常有利于我们人体骨骼的发育和成长，能够促进我们身体中的血液循环，而且能够提高我们的心肺能力。而在秋季，我们比较提倡的运动方式就是“慢运动，所谓的“慢运动指的就是慢跑，还有慢走。

　　跑步对人体的好处2

　　跑步要注意什么

　　上述跑步的好处大家看完后有没有发现有什么共同点呢?没错，这些好处实际上都是可以帮助我们延缓衰老，保持年轻，经常跑步，人也不会显老，是我们对抗衰老的有利方式。但是跑步的时候也要注意这四点，否则不仅达不到防衰老的功效，反而会对身体健康造成伤害。

　　1、一定要先热身

　　很多人跑步都是说跑就跑，撒开脚丫子就跑了出去，实际上这样的做法很不可取，无论我们是慢跑还是快跑，都要做好相应的热身运动。

　　因为跑步可以锻炼我们全身的肌肉和筋骨，如果有的地方的肌肉和筋骨比较紧，在跑步过程中就很容易会拉伤。

　　热身的好处就是可以放松全身的肌肉和筋骨，这样我们在跑步的过程中不仅不会受伤，而且跑起来也会更加顺畅。

　　在跑步前我们可以扭扭脖子、膝盖、脚踝、肩膀等比较容易受伤的部位，完成热身之后再去跑步，效果才会显著。

　　2、选择好时间

　　很多人跑步选择清晨或者晚上，其实这两个时间段都不是跑步的.好时候，因为这两个时间段气温比较低，空气压强较大，空气比较稀薄，这个时候跑步的话，身体会感觉到风力的阻碍，而且吸氧量也没有那么高，锻炼效果并不理想。

　　而在秋季，最理想的运动时间是上午十点以及下午三点，因为这两个时间段太阳光比较充足，气温有所回升，在室外跑步的话，太阳光会在我们体内合成维生素D，有助提高身体的抵抗力。

　　另外，这两个时间段的空气质量也是一天当中最高的，吸氧量不仅提高，也可以减少吸入空气中的有害物质，对我们的身体健康才会大有帮助。

　　3、运动装备要选对

　　虽然跑步是一项非常简单的运动，我们无需什么技巧就可以跑了，但是跑步对于运动装备也是有要求的。

　　首先，衣服一定要选择透气且速干的面料，很多人喜欢穿纯棉面料，觉得舒服，但是纯棉面料的缺点就是不透气，一旦跑步过程中流汗了，那么汗水淋湿衣服后会粘在身体上非常难受，加上热量难以散发，人很容易就会感冒，透气且速干面料的运动服则不会有这样的情况出现。

　　另外，一定要穿上透气的运动鞋，不要穿其它鞋子，这是因为运动鞋内都有足弓支撑，这是其它鞋子所没有的，这样就可以减少跑步过程中的疲劳感，释放我们的双腿。

　　加上跑步过程中双脚也会散发大量的热量，如果鞋子不透气，双脚捂在那里会非常难受，如果再流脚汗，就很容易会得脚气病。

　　4、长跑时要经常补水

　　很多人跑步时会犯一个毛病，就是渴了才喝水，其实这是万万不可取的。

　　因为当我们感到口渴的时候，其实身体缺水现象已经比较严重了，这个时候喝水只能缓解口渴症状，并不能有效为身体补水，缺水现象也会比较严重，人也会更加容易累，甚至还会抽筋。

　　另外，补水时最好选择专业的运动饮料，这是因为运动饮料中含有的电解质可以补充跑步过程中身体不断流失的电解质，从而使人没那么容易疲惫。

　　如果没有运动饮料，那么可以喝点淡盐水，盐分的补充也可以补充身体的电解质。

　　跑步对人体的好处3

　　长期坚持跑步的好处有哪些

　　1、眼睛

　　坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

　　美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

　　2、颈部、肩部、脊椎

　　经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

　　3、心脏

　　坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的'工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。