适合运动后吃的零食，运动完之后，很多人都会饥肠辘辘，但是科学显示，大量运动之后并不适宜立刻饮水进食，而是要等待半个小时或者一个小时之后，现在分享适合运动后吃的零食。
适合运动后吃的零食1
1、干果
干果是一种很常见的零食：坚果、干果、葡萄干、香蕉片，可以按照自己的喜好做成混合坚果，还可以适量加入巧克力脆片（为身体提供葡萄糖）。
2、蛋白粉
如果嫌携带混合坚果太麻烦，那么蛋白粉就是你最方便的选择了。蛋白质奶昔是一种简单、方便的零食，在不额外摄入碳水化合物和脂肪的情况下提高蛋白质摄入量。蛋白质是人体重建肌肉重要营养，是锻炼后优化肌肉生长最有效的方法。
3、花生酱，米蛋糕
米蛋糕含有蓬松质感的碳水，当加入花生酱、杏仁酱、腰果酱的时候，美味和营养都会加倍。同时坚果酱富含蛋白质、纤维和优质脂肪。
4、煮鸡蛋
想为肌肉供能，水煮蛋是你不二的选择。完美的蛋白质和健康的脂肪来源，为你的肌肉提供所需的各种营养。
5、奶酪条
三重优质脂肪和蛋白质为身体提供巨大的能量，将奶酪撕成奶酪条，满满享受醇香的口感。这些都是非常容易买到的零食，但是最好用小盒子进行分装，保证摄取不过量。
6、蛋白棒、高蛋白曲奇、高蛋白布朗尼
对于健身人士来说，任何时候都要有一个蛋白棒在手边，尤其是健身包里肯定要有一个。蛋白棒是健身必需品也是最好的即食零食，既好吃又没有负罪感，为身体提供了肌肉生长必须的蛋白质。
7、意大利面
意大利面的种类很多，选择一种蛋白质添加（如鸡肉或者牛肉），放一些豆荚和蔬菜，和意面拌在一起吃。
8、水果花生酱
香蕉花生酱或苹果花生酱，或是纯花生酱。严格意义上来说，水果可以为你提供训练后最需要的.碳水，而花生酱含有健康脂肪并能给人享受食物的感觉。
9、巧克力牛奶
巧克力牛奶虽然不能一次喝很多，但巧克力牛奶的确是一个很好的供能零食。巧克力牛奶富含蛋白质和碳水化合物，正是训练后人体所需要的，但对于很多人来说是一个双刃剑，所以记得尽量要买小包装的，避免一次喝太多。
10、蛋白松饼
先做好松饼，再加上一些花生酱，放在一个保鲜盒里，十分方便携带。如果你不知道如何制作，或者只想过着相对慵懒的生活，只需要买一些蛋白煎饼粉，加一些无糖糖浆在松饼上，然后就可以吃了。
无论你是否在白天或是晚上健身，事先准备好应急零食都是一个很好的选择，这意味着你可以及时抑制住饥饿感，避免暴饮暴食。
在训练后很饿很累的时候，其实很难有动力制作健身餐，但此时用正确的食物给你的肌肉供能非常重要。
适合运动后吃的零食2
粗粮类零食
粗粮类零食适合在运动后休息时吃，大量运动后，感到肚子饥饿，粗粮类零食含有粗纤维，吃些对人的肠胃是有好处的，还有较强的饱腹感，常见的粗粮类零食有饼干、小馒头、面包，如果觉得难下咽的，就配上饮料一起食用，实在不喜欢吃的，还可以选其他零食。
果脯类零食
果脯零食口感不错，营养价值较高，含有丰富的维生素、糖分、果酸，还有些矿物质，果脯零食大多数是酸酸甜甜的，较开胃，它的存放时间长，方便食用，爱吃水果的同学都可以备些自己喜欢吃的果脯，如葡萄干、菠萝干、香蕉干、芒果干等，个人觉得小谷熊芒果干还不错，喜欢芒果味的，可备些试试。
鱼肉零食
嘴巴比较挑的同学，可以选鱼肉零食，鱼肉零食口味丰富，有蜜汁的、卤味的、香辣的，鱼肉鲜香，越嚼越想吃，吃鱼肉零食没有什么压力，它们的含脂肪量较低，经常吃都是可以的，不会有发胖的问题，鱼肉中含有丰富的胶原蛋白和维生素B，还有平时食物少有的微量元素如硒、锌、碘元素。
鱼肉零食有鳗鱼丝、鱿鱼丝、红娘鱼等
01、饭后多久开始运动最好
看了大部分回答，那些说饭后1.5-2小时再练的人
想一下一个上班族哪有那么多时间准备健身
正确的话建议知道接下来要去训练
那就吃6-7分饱，休息30-40分就可以热身撸铁了，如果过程当中有肚子胀那就停下来走动一下再运动
如果你增肌的，那么刚吃饭就运动，这时大部分血液是输送往胃部的，因为他需要血液帮助消化
那么你在训练肌肉时就没有足够的血液让它充血噢！
减肥的`人群只要肚子没有不适就可以正常锻炼了
02、减肥可以吃哪些零食
距离过年越来越近啦！你家的年货零食备好了嘛？还是早就被你吃光了？
春节期间不管去哪，都是吃吃吃，但同样是吃零食，精致女孩就能hold住自己的体型，猪精girl 一吃长三斤。
今天我们就来看看挑选零食的秘诀在哪，吃对了东西，少胖个三五斤还是不难滴！
甜口零食
黑榜
你们爱吃凤梨酥、麻薯、曲奇饼干之类的吗？
这些零食糖含量非常高，我们每天添加糖只建议吃25g，因为糖是比脂肪更容易让你发胖的东西啊！ 看看皇冠曲奇的配料表和营养成分表，这糖含量真是够呛～。
红榜
喜欢甜食的话，这些相对健康一些的零食可以选：原味果干、抱抱果、糖醇巧克力
原味果干
注意啦，这里说的原味果干是只经过风干的程序、没有额外添加的果干，市面上很多蔓越莓果干、芒果干之类都是加了糖的，一看配料表就知道：。
薄荷家的别瞎吃杏干，原料只有杏干，其他什么都没有，自然晾晒，也很好吃
抱抱果
大枣干与核桃仁放在一起，吃起来口感跟不错
不过有的抱抱果会在外面裹一层糖浆，所以挑选的时候一定要看配料表
百草味的这款和田骏枣夹核桃抱抱果，只用了大枣和核桃，很健康
巧克力
今年春节刚好赶上情人节，节日不一定能一起过，但礼物还是要送，巧克力还是要吃哒
黑巧就不错，苦中带甜，我们之前做过测评 测评|我们吃了一天“苦”，为你挑出最好的黑巧 要是你真吃不了苦，没关系，可以选择代糖巧克力。
代糖有甜度，但不被身体吸收，选购巧克力时看配料表，有木糖醇或者赤藓糖醇等各种糖醇的就行
咸口零食
黑榜
甜食吃完了有点腻，来点咸口压一压，然后你就顺手拿起了薯片和辣条？
这热量、这糖含量、这钠含量……分分钟吃得又胖又肿！
红榜
相对健康的推荐是海苔、果蔬脆片
海苔脆片是用紫菜烤干后做成的，1罐50g的海苔脆片算下来热量还不到200大卡，热量相对还是比较低的，而且里面的钾含量还很高，可以帮忙去水肿。
好的果蔬脆片是用真空低温油浴脱水做成的，比一般的油炸少了很多的油，热量也低，一罐60g的秋葵才200多大卡，很适合蔬菜缺乏的人。
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