高低肩怎么回事

时间:2023-07-15 20:10:08 健康 我要投稿

  高低肩可能是由神经根损伤、骨盆倾斜或肩颈部肌肉损伤等原因引起的。

  高低肩怎么回事1

  高低肩怎么回事

  高低肩,是由于不正确的背包姿势,或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。长期挎单肩包易导致高低肩因在学生中流行用单侧肩膀背书.要及时纠正。由于两边肩膀所受力不同,受力一方的斜方肌处于紧绷收缩状态,时间一长自然就造成了高低肩。

  其实高低肩的问题不止是受力不平衡这一单一问题这么简单,若是脊椎出现问题,那么高低肩,长短腿,骨盆旋转等等问题会随之而来。简而言之,即高低肩也许是由于脊椎出现侧弯导致,它是一个连锁反应。患有高低肩,长短腿,那么脊椎或多或少会有问题。

  高低肩怎么形成的'

  简单的检测是弯腰试验:双足立于平地上,立正位。双手掌对合,置双手到双膝之间,逐渐弯腰,检查者坐于患者前或后方,双目平视,观察患儿双侧背部是否等高,如果发现一侧高,表明可能存在侧弯伴有椎体旋转所致的隆凸。

  高低肩实际是脊柱弯曲畸形,脊椎侧弯与旋转。脊柱变形是由于肌肉方面的疾病导致肌力不平衡,特别是脊柱旁肌左右不对称所造成的侧凸。

  脊柱变形不仅会形成高低肩,还会出现骨盆侧倾,长短腿,足部过度的内翻或外翻脊。

  脊柱侧凸早期表现有:双肩高低不平,脊柱偏离中线,肩胛骨一高一低,一侧胸部出现皱褶皮纹,前弯时双侧背部不对称。

  千万不要不重视高低肩的问题,不但严重破坏形象,还对身体有严重的破坏!

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  预防高低肩运动

  一、提肩

  练习者配合呼吸做提肩胛骨及放松的动作,先双肩向上提,吸气,持续一分钟,然后放松,呼气,如是者做二十次,每天一次。

  二、耸肩

  双肩缓慢向前上耸,吸气,然后向下向后放松下来,呼气,做十次;之后相反向后向上耸肩,吸气,然后向下向前放松下来,呼气,做十次,每天一次,或需要放松肩膊时做。

  高低肩怎么纠正

  1、自我治疗自己也可在高肩一边的肌肉进行按摩,使痉挛的肌肉松弛,尤其在肩中俞、肩外俞、肩井、天窌、天柱等穴位进行按摩,可以改善轻度的高低肩,厌重者,除了累及肌筋等软组织之外,可能致使颈椎下段及胸椎上段的的脊骨走位,最好找专科医师帮忙。

  2、脊骨专科治疗单纯累及软组织的高低肩,用手法理肌松筋,几次后即可达到效果;如果累及有颈椎病或脊椎侧弯,除了理肌松筋外,手法矫正走位的脊椎,亦可改善高低肩,唯疗程会相应较长。

  高低肩怎么回事2

  高低肩怎么纠正

  高低肩的训练重点在于强化斜方肌和菱形肌,并放松单边紧张的肌群。所以下面介绍几个有效的改善动作:

  俯身飞鸟

  1 双脚打开比肩略宽,膝盖微曲,上半身前倾,腰腹收紧,背部挺直,双手握住哑铃,手臂自然下垂;

  2 控制肩部肌肉发力,打开双臂至最高点,感受肩部的紧张,顶峰收缩停顿2-3秒,缓慢放下,重复。

  动作要点

  1 动作过程中保持腰背挺直,核心收紧状态;

  2 打开双臂时,肘关节不要锁死,肘部微微弯曲;

  3 不要借力,不要使用爆发力。

  俯身飞鸟可以有效刺激肩胛肌群,高低肩的朋友在动作过程中,可能会感到单侧肩部的紧张和伸展不开,则说明那一侧比较薄弱,需要强化。

  另外,肩部比较弱的童鞋,一开始也可以从空手俯身飞鸟,或者用装水的矿泉水瓶,小负重做起。

  肩部单侧拉伸

  1 自然站立,一只手向前伸直,大臂与地面平行;

  2 用另一只手手腕抵住伸直的大臂,朝自己的身体拉伸单侧肩部,感受肩部的拉伸感,保持5-10秒;

  3 重复3-4次,再换另一侧。

  肩部单侧拉伸,可以有效改善肩部单侧紧张的情况,而且单侧动作更有针对性,随时随地都可以完成。

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  上背部拉伸

  1 采用跪姿,背部弓起,双手尽量前伸,臀部尽量向后,下压上肢体,感受上背部整个被拉开;

  2 保持姿势10-20秒,至上背肌群有酸胀感,重复3-4次。

  跪姿上背部拉伸,也是瑜伽里面很常见的一个动作了,可以有效拉伸到背部上方的整体肌群,有利于放松平时紧张的肩胛部位。

  平时在办公室,没有条件做这个动作的,也可以坐在椅子上,整个人向前倾至背部有拉伸感,来做椅子上的背部拉伸。

  最后,高低肩的矫正训练,可以在日常单独进行,或者在肩背训练后,加上几种强化和拉伸动作。重量不宜过大,小重量、多次数、多组数,以追求泵感为主。

  高低肩的危害

  高低肩的危害一:颈肩疼痛

  这是由于肩膀附近的肌肉过度紧,或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变性进一步使颈椎侧弯,因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。

  高低肩的.危害二:慢性头痛

  当颈肩部位的疼痛更加恶化时,很可能将疼痛蔓延至头部,甚至产生慢性头痛的病症,如果你正受到莫名头痛的困扰,极可能是因为长期高低肩所引起的!

  高低肩的危害三:颈椎退化

  当高低肩的问题无法获得解决,长年的姿势不正,使得颈椎所承受的负荷量过重,最后可能导致颈椎部位退化,甚至形成骨刺!

  高低肩的危害四:腰痛,腿长短不一

  高低肩造成了骨盆的位移,使腰部组织肌力不平衡,导致腰痛。同时,骨盆移位也会使腿长发生变化。

  高低肩的自我测试

  视觉自测

  自然站立,两肩放松,看看镜子中的自己肩膀是否一样平;

  或背靠墙站立(两腿并拢,肩部放松,下颚微收),然后找个人帮你看看,肩膀高度是否一样,肩峰是不是在同一条线上;

  高低肩的人,视觉上两边高度明显不一样。

  动作自测

  两手在背后握住,努力往髋骨腰部的位置上抬,如果握住的双手无法上抬至髋骨高度,那也有可能是高低肩。

  高低肩怎么回事3

  肩颈锻炼方法

  1、肩膀舒展。坐在稳固椅子的前1/2,双脚打开与肩同宽,双手向两旁打开,手指置于肩膀上方。吸气之后,双手肘轻轻往内再往上抬高,胸口跟着往上推高。吐气时手肘往外,感觉两侧的肩胛骨往中间集中,胸口往外扩张,此动作可让呼吸顺畅。

  2、腿部伸展。坐在椅子前1/2,双脚打开至极限,脚尖朝外,大腿小腿呈90°,感觉大腿内侧肌肉延伸,双手打开约与肩同高,掌心朝下。吸气,左手往左侧延伸,身体维持朝前,头往左边看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至极限。

  吐气左手肘放左膝盖上,左掌心朝上,吸气将右手慢慢带到右耳边向上伸直,右掌心朝左,伸展身体右侧。吸气右边胸口往外翻转,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5个呼吸。换边重复整套动作为一组,可做5~8组。

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  3、风吹树式。站立、双手十指交叉相握高举过头,转动腕部,使手心向上。身体上提,脚尖着地。呼气,慢慢把身体向左侧弯曲,做到极限,均匀呼吸,放松身体,保持10秒。吸气,慢慢起身,恢复到原位。向另一侧弯曲。

  4、腰躯转动式。站立,两腿分开。吸气,两臂侧平举,身体正直。呼气,将躯干转向左侧。右手扶左肩,左手背贴于右侧下背处,头扭向左后方,均匀呼吸,保持30秒。吸气,恢复到原位。换另一侧做练习。

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