夜跑有什么作用

时间:2023-07-16 10:09:59 健康 我要投稿

  夜跑可以提高人体的基础代谢率,对减肥减脂会起到非常好的作用。

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  夜跑最佳时间

  晚上跑步的最佳时间是19:30-20:30这段时间,原因有如下几点:

  一、流行病学调查统计,此段时间在急诊就诊的患者以心脑血管作为疾病,发生率相对较低。晚间跑步,此段时间对心脏和脑血管的负担不会形成显着的负荷,导致心脑血管疾病的罹患率。

  二、晚上跑步在此段时间最佳,空气中此时植物不释放过多的二氧化碳,此段时间不是植物进行光合作用的时间,不会向空气中释放过度的二氧化碳,吸收过量的氧气,此时空气的指数较为清新。

  三、此时距离晚上睡眠还有将近2-3小时,此时运动不会使神经功能过于兴奋而导致夜间睡不着觉,还会对睡眠有所帮助和改善。四、此段时间运动是人基础代谢率较低的时段,运动后会加强深睡眠时相,运动后还会提高人的静息基础代谢率对减肥有益。

  夜跑有什么作用

  1、利于上班族

  对于上班族来说,平常的工作压力是很大的,而且在上班期间基本上都是坐着的,缺少运动,早上起不来,所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间,不会影响正常的工作时间,而且还可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

  2、氧气多

  夜跑也是一种有氧运动,白天空气中有很多汽车的尾气等空气污染,二氧化碳比较高,晚上空气比较清新,氧气多,而且夜跑的时间段也是人体最佳的运动时期,经常夜跑也可以延缓衰老。

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  3、释放压力

  晚上一般大家都不是很忙,结束了一天的工作之后,都希望可以放松下自己,这个时候可以和三五个好友一起相约夜跑,不仅可以消除白天工作的压力,而且可以欣赏下夜晚城市的风景,在夜跑中白天的压力也会随之的淡忘,这就是晨跑减肥,夜跑减压的.说法之由来了。

  4、改善睡眠

  跑步的过程中能够促进大脑的供血量和供氧量,在夜跑完成后,回家再洗个热水澡,身体得到放松,晚上的睡眠质量自然也就能提高了。注意的是,最好选在睡前一个小时结束跑步。

  5、避免晒黑

  白天跑步的话一大早紫外线就很强,而晚上温度降下来,此时夜跑就不用担心晒黑的问题啦。

  6、延缓衰老

  夜跑正好是多数人体力的最佳时期,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

  夜跑和晨跑哪个更好

  1.晨跑的好处:可以唤醒刚刚醒来的身体,有助于减脂,能改掉睡懒觉的习惯,晨跑后会感到饿,可以养成按时吃早餐的好习惯。

  2.晨跑的缺点:早晨的空气中二氧化碳含量较高,空气污染指数最高时,对人体呼吸系统不好。

  3.夜跑的好处:夜晚空气氧气含量高,空气质量较好,锻炼身体对身体有利,夜跑可以加快新陈代谢。

  4.有助于减脂瘦身,改善睡眠质量,要注意安全,根据温度的变化增添衣物。

  夜跑多久有效呢

  夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。

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  夜跑对身体好吗

  跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢?原因在于晚上时间原本是休息的,用来跑步觉得打乱了生活规律,不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间,掌握夜跑的技巧和一些注意事项,它给你的身体带来的好处是很多的。

  夜跑对身体有哪些好处

  1、缓解压力:在工作了一天之后,晚上进行跑步,可以让情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。

  2、促进消化:夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒。

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  3、健身减肥:夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧,达到减肥的效果。

  4、延缓衰老:夜晚的新陈代谢更强,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。

  夜跑前可以喝水吗

  可以的。运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水,应在跑前60min-90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水,而且有足够的时间将胃部的`多余水分代谢出体外,避免大水在胃里面晃动造成不适。

  夜跑后怎么补水

  一种是跑步过程中要定时定量的补充水分,要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水,每次补水30ml左右,遵循少次多饮的原则; 而另一种是,跑步饮水要随意,感到口渴就喝,补水的时间、每次补水的量都不必控制,让身体感觉到舒服了即可。 正常的天气下,正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步,那么15min补充3、4小口的水分是适合的。

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  夏季夜跑注意事项

  1.注意防暑和避雨

  尽量在太阳完全落山后进行,避免阳光带来的高温。

  气压特别低的时候,心脏负荷会很大。即便不运动,就是一身汗,憋闷的身体难受。心脏不好的人就别跑了,老人小孩也要慎重。

  夏季多雨,雷电频发,要注意躲避防止雷击。若是遇到暴雨,请停止跑步。身体温度很高的时候,暴雨突然来,身体被冷雨一汲的后果往往是容易感冒。

  2.注意跑前跑中补水

  跑前喝水比跑时喝水更重要。夏天自不必多言,气温高、湿度大的环境下跑步,水的需求量是很大的。而且,如果是长距离跑步,越到最后感觉越辛苦,心率也高,就越需要补水,去降温降心率。 如果不注意跑前提前补充水分,而只依靠跑动时候频繁补水,那势必会增加心脏负荷,也会增加肾脏的负担。提前补水能有效降低跑步时的心率。

  3.注意不要着凉

  夏季还得注意保暖?也许你正在疑惑,夏天跑步甭管你的服装速干科技多么强大,照样顶不住瀑布似的汗液。穿着湿乎乎的衣服,夏天夜晚来一阵小凉风,照样凉的打喷嚏,尤其是跑后要去坐地铁、公交的话。夏天地铁和公交的空调真是开得很足,穿着湿漉漉的衣服很容易着凉。 带一件干衣服,或者毛巾,在跑后更有必要,建议跑后好好休息,等汗出透了,再换上干衣服。

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  4.注意作息和饮食

  跑后注意多吃水果蔬菜,比如大运动量后的及时喝蛋白粉等。出汗太多,不仅仅是盐分的流失,你更多的要注意多种微量元素的流失。以多样化的膳食摄入为主,辅以蛋白粉、维生素片等等。 恢复很重要,最好的恢复,无疑是一顿好觉。夏季白昼时间很长,白天的工作和学习会消耗更多的`能量,充分的休息使非常重要的。

  冬季夜跑穿什么

  上衣

  1、贴身层:排汗性强的衣物 要知道在夜跑过程中,由于身体体温升高,新陈代谢加快,会有出汗的情况,而贴身层是最靠近身体的,需要的功能就是排汗性强,能快速导汗,再加上冬季天气寒冷,所以这件贴身衣物最好能包住身体。 推荐:涤纶、聚酯纤维材质的长袖T恤。注意最好不要穿纯棉衣服,出汗后容易黏在身上,会感到不适且容易感冒。

  2、中间层:保暖性强的衣物 冬季在户外跑步本身就冷,更不用说是夜跑,气温更低,因此要加上一层保暖衣物,让身体感到暖和。 推荐:跑步紧身衣、抓绒衣、卫衣等。

  3、最外层:防风防雨 要知道冬季天气大多是寒风雨雪天气,这时夜跑的话,在最外层还要穿上一件防风防雨效果好的衣物。 推荐:跑步软壳或硬壳夹克、冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服等。