膝盖长期酸痛怎么办

时间:2023-07-22 08:09:58 健康 我要投稿

  膝盖长期酸痛,需要多注意休息,还要注意避免受凉、受寒,可以多增添衣物或佩戴护膝,还要避免进行重体力劳动。

  膝盖长期酸痛怎么办1

  让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,降低膝盖所承受的压力,达到保护膝关节的效果。

  但这些运动有时需要半蹲,膝盖最好不要超过脚趾头,如此会对膝盖带来极大的负担。这不仅适用于以下的动作,当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10~12下,每周做2~3次。

  缓解膝盖酸痛伸展操

  1. 部分深蹲

  站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚趾头朝向前方。臀部弯曲,慢慢往後坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚趾。

image.png  

  2. 上阶

  使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方。换边重复。

  3. 提肿

  准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡,双脚打开与臀部同宽,脚趾头向前伸直,慢慢抬起脚跟,用脚尖支撑,维持几秒之後再慢慢放下。

  4. 伸腿抬举

  背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分,维持几秒之後再慢慢放下,换边重复。

  5. 膝关节小弧伸展

  背部靠墙而坐,左脚绷直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。放一颗约篮球大小的.球在左膝下方,让左脚先弯曲夹着球,再慢慢伸直抬高,停几秒後慢慢放下。换边重复。

  ※避免的动作

  膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展 ,有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做,但是很容易姿势不正确而出现问题。前面8个动作较为安全,也能达到同样的效果。

  膝盖长期酸痛怎么办2

  1、膝盖弯曲总会响为什么

  膝盖弯曲总会响为什么

  在日常的生活当中,有一些人在活动或者下蹲的时候会发觉自己的膝盖发出声响,有的人也许会说,蹲下来,膝盖发出声响是缺钙导致的,到底对不对?

  这种响声首先是生理性的,它的出现和许多方面因素有关,有可能是膝关节本身在调节的情况。这是什么原因呢?

  因为人们在屈膝的过程中,膝关节伴随着运动可能就会摩擦而产生一定的声音,这是身体调节常见的症状。

  再有就是病理性的`。可能是关节受到了磨损、损伤,磨损到一定程度,会出现关节炎,甚至演化为退行性变。这种病症,需要大家多重视。还可能伴随膝关节内韧带损伤、半月板损伤。

  为什么会出现这种声音呢?

  通过对骨头解剖会发现,在骨头与骨头交接的地方,有这么几个零件:关节囊、滑膜、关节腔、软骨等,当然,少不了的还有关节液,起到润滑的作用。

image.png  

  我们都知道关节腔中的压力属于负压,才能保持关节结构的稳定,当关节受到牵拉或者弯曲的时候,产生的压力会超过这个负压,骨头与骨头之间,出现间隙,骨头与骨头之间的气体会快速的向缝隙中流入,甚至会产生一种震动感,随后出现了响声。

  知道了原因,那么平时要注意哪些才能让膝盖健康呢?

  1、适当热敷膝盖

  平时生活中需要保养好自己的膝盖,这样才能防止膝盖受到损伤而加速退行性变。平时如果有运动,运动之后需要通过热敷的方式来促进局部的血液循环,帮助保养自己的膝盖。在热敷的过程中,除了促进局部的代谢之外,还有利于血管的扩张,改善局部循环,对膝关节负担减轻有利,可以防止膝关节受到损伤。

  2、避免剧烈运动

  为了有效保养好自己的膝盖,平时不要做太过剧烈的运动,运动也要适可而止。部分人总是做高强度,太过剧烈的运动,会导致膝盖受到损伤,此时膝盖的磨损更加严重,可能就会出现病变。因此平时在运动的过程中需要控制好强度,不要经常做剧烈的运动,部分跳高、跳远运动容易损伤关节,最好不要盲目尝试。

  3、健康饮食调理

  为了保养好自己的习惯,应该注意饮食方面的问题,通过合理的饮食也是促进健康的方式。建议想要促进膝关节健康的人应该适当补钙,平时可以多吃豆类食物、乳制品、海鲜等获取人体需要的钙质,防止膝关节部位的骨骼发生钙化而对健康造成威胁。

  生活中一定要注意膝盖健康,不然出了问题可就后悔莫及了。

  膝盖长期酸痛怎么办3

  膝盖怎么保养

  1、男女膝盖寿命不一样:由于男女的体质不一样,所以对于膝关节的寿命也是不一样的,女性的膝关节相对较弱些。因为男女之间的生理过程有着很大的区别,女性在一生中还要经历生育、更年期等等的时期,所以对于膝关节来说,都会有一定的损伤。女性女性在30岁后,这个时候,骨密度就会下降,从而膝关节就会有一些不适。男性在这个时期也会有不适感。

  而女性50岁左右,月经就会停止,那么这就是我们常说的更年期,这个时候,骨密度又会下降,膝关节越来越脆弱。男性到了60岁左右的时候,膝关节也会迎来创伤,所以在日常生活中,对于膝关节一定要多加保养,避免老年时行动不便。

  2、选对运动,事半功倍:我们在屈伸关节的时候,不要长时间保持一个动作,很容易损伤膝关节的'。膝关节的最佳状态是在20岁左右,那么20岁的体重一直保持着,对于膝关节来说是极好的,可以使得膝关节老化速度缓慢。还有一个重要点,在我们年轻的时候,将膝关节锻炼得很健康,那么随着年纪增加,对于膝关节来说,也不会带来多大的影响。

image.png  

  但是不经常运动,而上了年纪后进行大量活动,对于膝关节来说,这是致命的。所以随着年龄增加,应该选择不负重的运动,就不会对膝关节带来多少损伤了。对于爬山、深蹲等等运动都需要适量进行。

  3、补钙能帮助保护关节:骨质的健康关键在于体内的钙物质,若是缺少钙物质,那么骨骼就不会健康。所以很多人都会注重补钙。对于年纪轻轻的人来说,补钙最好的方式就是通过饮食,还有晒一些太阳。其实强行补钙,对于身体来说是不好的。因为上了年纪之后,我们身体各个器官都在下降,身体中的肠胃消化吸收功能都在下降,只能通过外力帮助我们补钙了。

  对于我们而言,膝关节的骨质与腿部的肌肉是分不开的,所以腿部肌肉强壮,可以使得膝关节有着很好的支撑,那么我们可以时常进行直抬腿动作,锻炼我们的腿部力量。

【膝盖长期酸痛怎么办】相关文章:

长期打网球的膝盖疼怎么办05-14

运动完后全身酸痛怎么办07-16

膝盖摔了肿起来怎么办06-06

长期工作疲劳怎么办07-02

长期站着上班该怎么办07-05

膝盖夹球锻炼06-08

膝盖夹球游戏技巧06-08

人锻炼后为什么会酸痛05-26

赤脚跑步对膝盖有好处吗04-18

膝盖夹球可以锻炼什么06-08