跑步姿势不对的危害

时间:2023-07-29 07:09:41 健康 我要投稿

  跑步姿势不对的危害?跑步是非常好的一种健身方式,而且不受时间地点的限制,但是,跑步也要讲究方法。如果在跑步的时候不注意正确的姿势对身体是有影响的,下面分享跑步姿势不对的危害。

  跑步姿势不对的危害1

  1、引起呼吸肌的痉挛,刺激了呼吸肌里的感受器,而产生疼痛。再一种是冷天长跑时张大口呼吸,吸进的空气太冷。冷的空气吸到肺里,刺激肺部血管使其收缩,血液循环因此受到阻碍,也会引起胸痛、胸闷。

  2、很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不正确,由于落地时没有缓冲和过渡,很容易“蹲脚”,而且还容易震伤颈椎,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此,长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

  3、日常走路时,很多人会有“八字脚”,跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,这会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

  4、很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感,在跑步机上方或机子上安装了电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,这样会增加对颈椎的负担和震动。

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  正确的跑步姿势

  跑步这种运动方式的精髓在于,以一种毫不勉强的速度、在轻松的状态下锻炼。

  1、跑步时,人的上体应稍向前倾

  这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯·罗马诺夫发明的“前倾姿势”,不仅能减轻关节负担和运动强度、还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾,将会增加背部肌肉的.负担;如果后仰,则会导致胸腹部肌肉过分紧张。

  2、跑步时,自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频,提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大,用力不要过猛。

  3、跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地,也可由前脚掌或前脚掌外侧由上向下着地,然后过渡到全脚掌。

  跑步姿势分解

  1、外足弓先着地(包括足跟外侧一起落地)不是足跟先着地。有些时候也可以前脚掌先着地,但不会足跟先着地

  2、摆动腿要向后勾腿(小腿肚子贴近大腿后侧),这样是为了增加步幅,

  3、蹬伸腿要送髋,让髋关节自然发生旋转,简单说腿蹬直屁股收紧

  4、跑步时收紧下腹和臀部,免得时间长了腰和膝盖疼。

  5、胸式呼吸(但是跑动时主要靠腹斜肌参与呼吸)

  6、身体重心稍微前倾,头颈和下巴收回,头始终看前方不能左右晃动

  7、每步的腾空时间要短,脚掌是将自己向前贴着地面推进。

  跑步姿势不对的危害2

  跑步姿势不当竟可伤脊椎

  如果女性跑步之后出现了背部疼痛的情况,必须要考虑是不是自己的跑步姿势不正确。因为不良的跑步姿势,甚至有可能会损伤脊椎,导致后背部疼痛。不良的跑步姿态分为以下几大类:

  1、步幅过大或摆臂不当

  这两个问题是导致跑步之后背部疼痛的主要原因,因为过大的'步幅会导致跑步过程中,跑者的身体过度扭转,进而影响骨盆和脊椎的健康。同理,手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离。

  2、不对称的跑步模式

  其实在跑步的过程中,跑者仅凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。如果您发现自己出现了不对称跑步的问题,那么说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛甚至伤病。

  3、膝部内弯或臀部无力

  女性跑步过程中出现膝部向内弯曲,其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的时候,双膝应该保持与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。

  4、区分后跟型与前掌型

  后跟型跑步者,在脚部落地的时候脚后跟的受力更大,而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。专家解释说,在一场马拉松比赛中,大部分时候应该脚掌着地,在下坡的'时候则应该脚跟着地。

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  跑出来的几种病

  跑步不当易导致多疾病最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。综合多项研究总结出“跑出来的几种病”,并给出相应的预防指导。爱跑步的人不妨对照自查。

  1、跑步膝

  指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛,长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时,膝盖疼痛更明显。但是,跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?

  一项涉及7、5万名女性跑步大规模研究发现,只要一开始膝关节很健康,跑步就不会明显增加关节炎风险,有些女人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的风险其实比不常活动的人群更小。

  2、髂胫束综合征

  多发生在长跑过程中或者跑步结束后,其主要原因是,髂胫束与股骨外上髁过度摩擦,导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

  3、胫前疼痛/外胫夹

  该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧,病因多种,最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

  4、跟腱炎

  跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后,小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

  5、足底筋膜炎

  该病疼痛症状最明显,病因是在负重过大、行走或跑步过程中,足底肌肉受到巨大冲击,引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时,疼痛症状会加重,疼痛点常靠近脚后跟。

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