5个动作养成铅笔腿，随着现代生活的节奏加快，很多人都经历过“蜡烛腿”或“橘皮腿”等问题，而瘦腿成为许多人的目标之一 ，下面分享5个动作养成铅笔腿。
5个动作养成铅笔腿1
动作1：由下往上敲打揉捏
首先先来做小腿肌肉的放松，从脚踝由下往上，握拳敲打小腿肚，接着双手在小腿肚上不停揉捏，此动作做3分钟。
动作2：弓箭步拉伸
伸展小腿肌的基本运动，双腿各做1分钟就行了，除了小腿外，大腿也可以一并伸展到，但如果想加强拉伸小腿，建议在后方的脚可使用垫脚尖的.姿势来进行。
动作3：弓箭步大腿前侧拉伸
一样是弓箭步的动作，把后脚的脚尖用手抬起靠近臀部，这个动作主要是拉伸大腿的前侧部位，左右腿各做1分钟。
动作4：坐姿腿部拉伸
有点类似劈腿动作但没有那么高难度，前脚呈坐姿，后脚往后拉伸，这动作能让一次修饰臀部、大腿、小腿后侧的线条，一样左右腿各做1分钟。
动作5：小腿按摩放松
最后使用滚轮按摩棒，先横向在直向，由下往上按摩5分钟帮助小腿肌肉放松，记住不想让小腿变壮、养出肌肉纠结的萝卜腿，运动完后拉伸跟按摩放松是每天都一定要做的喔!
瘦腿日常怎么瘦
1.择食不节食
李圣经反对节食，认为节食会使身体新陈代谢变慢，对减重没有太大效果，而且一旦回复正常吃，会胖得更快。但她会慎选入口的食物，都以新鲜蔬果、原型食物为主，淀粉类少量摄取，每次看她分享的美食，大多都是生菜沙拉、烤牛肉或鸡肉、燕麦面包，以蔬果和蛋白质为主，淀粉为辅。如果晚上饿了，她也不避讳吃宵夜，但会选择热量低、高纤的麦片或燕麦饼干，少量吃就可以有饱足感。
2.青汁助顺畅
李圣经不但喝青汁，甚至也会自己DIY青汁！曾经她在拍戏高压且忙碌、作息不正常的好几个月都靠喝青汁帮助体内环保、排毒与补足每日的蔬菜摄取量。以大麦若叶、甘蓝叶等多种蔬菜打成的汁，味道可能不是那么好，但是对嗯嗯顺畅、减重瘦身、袪痘美肤很有效，外食族、不爱吃蔬菜一族、容易便秘族、想瘦身一族都很适合喝青汁。
3.养成固定运动习惯
跑步是李圣经很热爱的运动之一，她每天都会固定时间换上运动鞋、在住家附近跑步，另外只要有空的话，一周也会拨出2~3次的时间做重训，帮助雕塑身体线条，还有勤按摩也很重要！不想双腿肌肉纠结，除了运动完要做伸展之外，还得用按摩来帮助肌肉柔软，如果懒得自己按，用按摩椅也是可以的。
5个动作养成铅笔腿2
适合所有女生的瘦身方法
一、后抬腿动作
后抬腿可以提臀瘦腿，刺激到平时少运动到的腿后侧。跪在床上双手撑住身体，启动核心力量放平腰部，一只脚背紧贴在床上，另一只脚抬高成绷直脚背上抬到九十度，保持五个呼吸向上小幅度拉伸再换成另一只脚，三次为一组。
二、自行车动作
自行车动作可以躺在床上做，是非常简单的瘦腿动作。双手放到平躺身体的两侧，双腿弯曲进行轮流打转动，动作尽量缓慢，每100次转换成剪刀腿放松二十秒，总共做三次，能够减少大腿的围度。
三、按摩小腿
小腿在运动完容易长肌肉，久坐容易浮肿，所以每天按摩小腿能够缓解水肿，帮助小腿变瘦。用手指按压后侧肌肉，也可以直接用按摩锤敲打五分钟，达到加速循环的作用。
四、三十、六十、九十度抬腿
平躺在床上，双腿并拢抬成九十度保持三个呼吸，放下一点成六十度同样是三个呼吸，最后低到三十度，一组做三次，启动大腿肌肉腰部不要用力，可以感觉到大腿的`酸痛。
五、平直靠墙
腿部靠墙放成90度，可以促进血液倒流加快代谢，这个动作难度小，可以保持七分钟，腿部感觉到有点酸麻的时候就可以稍作放松放下来了。
这五个动作都可以在宿舍进行，能够让腿部快速瘦下来。同时也要注意配合全身运动和饮食调整更加有效。
5个动作养成铅笔腿3
六个动作教你轻松瘦腿
首先，踢腿是一个非常有效的瘦腿运动。你可以用手扶墙或椅子，向前弯腰，将腿向后踢，并在下踢前弯曲膝盖。这个动作可以很好地拉伸大腿后侧和臀部，不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉，还可以使身体更加协调灵活。
其次，蹲起的动作也非常适合瘦腿。两只脚并拢，腰背挺直，向下蹲，臀部离开地面不超过15厘米，双手平放在腿部侧面。这个动作可以很好地锻炼腿部肌肉，特别是大腿的前面和后面。蹲起动作也可以提高身体的平衡和协调性。
接下来，火箭翘臀的动作也可以非常有效地瘦腿。双腿并拢站立，缓慢向下蹲，并同时向后转，直到双手伸出身体后面。这个动作可以很好地锻炼腰部和臀部的肌肉，并且拉伸大腿后侧的'肌肉，从而可以使大腿显得更加纤细。
第四个动作是单腿站立动作。无论是在家还是在办公室，都可以尝试在单腿上站立30秒到1分钟。这个动作可以很好地锻炼大腿肌肉，提高坐姿和站姿的稳定性，同时增强小腿肌肉的弹性。
第五个动作是仰卧起坐。仰卧在地上，双腿弯曲。首先让大腿保持静止，然后将膝盖往腹部抬起，同时将背部向上起伏。这个动作可以锻炼大腿前侧和臀部肌肉，让腿部更符合健康美，同时带来更好的身体机能。
最后一个动作是深屈膝步行。这是一个很好的有氧和耐力锻炼，可以有效地燃烧脂肪和减轻腿部压力。在步行时，放慢脚步并弯曲膝盖，同时将臀部推向后方。这个动作可以很好地锻炼整个腿部，增加你的运动强度。
除了以上提到的六个动作，为了更好的瘦腿，还应该注意饮食的均衡和健康。需要限制摄入高油脂和高热量的食物，适当增加蛋白质、水果和蔬菜的摄入。还应该避免长时间久坐，不仅会影响身体的代谢能力，还会造成多余的压力和脂肪囤积，对腿部造成伤害。
最后，提醒大家，身体的健康和缩小腿部的体型是需要时间和耐心的，建议定期进行科学的肌肉锻炼和按摩，适当控制饮食，而不是盲目地进行一些减肥方法或产品，这些只会对身体带来更多的伤害。
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