坐姿开胸、扭转式、躺姿砖开胸等等。
雾霾做什么运动好1
中国内陆城市基本各大城市之中都会有大大小小的雾霾情况出现 ，因为这种情况也导致秋季的空气品质越来越差了，同时也会不时的出现PM25紫爆的状况。
加上入冬季湿气高，不少朋友反应，每每霾害过境时，整个人的'精神状况欠佳，注意力难集中，也不时出现胸闷、呼吸过浅的状况。这时候如果能够在日常生活中，加入简易的後弯及开胸的动作，不仅可以改善我们的呼吸品质，也可以帮助我们的注意力集中，增加工作效率。
坐姿开胸
功能：活络颈椎及胸椎，改善呼吸品质
1、坐姿，双手抱住後脑勺颈椎之间。
2、吸气时，如伸懒腰般将双手肘往外打开，双手拖好头部。
3、吐气时，上半身卷曲，手肘向内送。
扭转式
功能：增加肋骨活动性，帮助氧气送进肺部
1、坐姿，左脚盘，右脚采地，脊椎顺长。
2、吸气时拉长脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外侧。
3、吐气时身体向後扭转，保持10-15秒後换边。
躺姿砖开胸
功能：延展胸椎，改善驼背
1、躺姿，瑜伽砖直放至肩颊骨之间。
2、双手往头顶方向延伸，双脚打直延伸拉长。
3、保持30秒至一分钟。
雾霾做什么运动好2
雾霾天可以戴口罩跑步吗
雾霾天气最好不要出门跑步，戴口罩也避免不了雾霾的吸入。南京市胸科医院呼吸科副主任医师李田告诉记者，首先，还是不建议在严重的雾霾天气里跑步，在跑步的过程当中，呼吸会更深，更容易将有害物质吸入，而且马拉松这项运动的持久性和强度都高于其他运动。大家都知道，雾霾天气的主要成分是PM2、5，能进入人的血液中。“所以在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括老年人的晨练，我们都是不推荐的。”
雾霾天戴口罩跑步就是作死
雾霾天戴口罩运动不健康，雾霾并非你一个口罩就能隔绝的，戴口罩锻炼很伤身。雾霾天运动首当其中并受到最严重的损害的就是呼吸道。雾霾含有百种颗粒物，组成非常复杂。这些颗粒物通过人体的呼吸进入呼吸道，会诱发气管炎、哮喘等呼吸道疾病。运动时候需要大量换气，大量的雾霾就会被吸入体内，一般的口罩并不能完全将之阻隔。
有防护功能的口罩具有密闭性，运动时候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能会出现憋气、胸闷、眩晕等症状。此外，口罩阻挡了部分的雾霾进入，同时也阻隔了鼻子和口腔呼出的气息。人呼出的气息中含有大量的二氧化碳。因为带着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人体再次吸入。这样一来，戴口罩在外运动反而得不偿失了。
雾霾天不是所有口罩都管用
许多跑友有长期路跑的习惯，在轻度雾霾时，他们还是会选择戴上口罩进行户外运动，但事实上不是所有的口罩都能帮你抵御恶劣天气，这也是很多人为什么在戴了口罩的情况下，依然会在锻炼后出现喉咙肿痛、咳嗽等不适反应。下面我们就来主推两款高性价比的专业运动口罩——3M系列的8210V和9002V。
3M的'8210V本身配备呼吸阀，在鼻梁的位置有一块软质的金属片，一方面可以调节口罩上沿和鼻子的紧密程度，增加防护的安全性，另一方面也在跑步的过程中不易脱落。虽然8210V已经配备了呼吸阀，但缺点是当你跑一段时间之后，口罩里面还是会充满了水汽。
3M的9002V比起8210V防护级别要差一些，但是这款口罩本身的材质更轻，透气性会稍好，售价也实惠很多。如果不是重度雾霾，是个不错的选择。当然，如果你荷包里的银子充足，那么Respro活性炭口罩或是Totobobo口罩都是很好的选择，单价都在200元左右。
雾霾做什么运动好3
雾霾天运动要注意哪些
一、什么是雾霾天气？
雾霾天气发生时，多是由于气象条件不好，污染物排放浓度高、风速低或静风等因素引起的。当大气中的悬浮颗粒物和有害气体浓度超出正常值，而无法扩散及稀释，形成污染物浓度高而霾的现象，这就是雾霾。
二、雾霾天气对身体的影响
1、导致不良症状
雾霾天气下，由于空气中的细颗粒物较多，对人体的呼吸道和肺部产生刺激和损害，导致不良的呼吸系统症状，如咳嗽、气喘、胸闷等。
2、加重疾病
雾霾天气下，空气中大量的细小颗粒物会更容易深入到人体呼吸系统内，对原本的疾病症状加剧，如心血管疾病、气管炎、哮喘等疾病均会因为雾霾天气而加重。
3、对心理健康造成影响
雾霾天气下，沉闷、降普的'气氛会增加人的烦躁和高压力感，容易引起情绪上的波动和疲惫感。
三、如何在雾霾天气下进行运动？
1、选择运动时间
在雾霾天气下，建议最好尽量减少户外运动的时间。如果一定要进行户外的运动时，可选择在天气最佳的时间进行，如在中午时分，因为此时温度较高、气压较大，空气的质量相对较好。
2、选择合适的地点
在选择户外运动地点时，可以选择环境质量好的公园或植物园等大绿地，避免选择交通繁忙的路段或工业区等容易受到污染的地方。
3、戴口罩
运动时可以戴上口罩，这可以有效地减少空气中的细颗粒进入呼吸系统内，减少对人体身体的有害影响。
4、注意身体变化
在进行户外运动时，一旦出现身体不适的症状，应及时停止运动，并到医院进行检查诊断，避免因为不该继续运动而导致身体的进一步损害。
5、合理调整运动量和强度
在雾霾天气下，运动时应该适当调整运动的量和强度，避免强度过大导致身体过度疲劳，损害身体健康。
四、雾霾天气下的预防措施
在雾霾天气下，我们应该切实做好防范工作，保护好身体健康。不仅在户外运动时，应避免浓度过高的污染物对身体的影响，同时要注意加强室内空气流通，减少空气中有害气体的浓度，这对于预防雾霾天气对身体健康的危害具有重要的意义。
总之，雾霾天气对人体存在着很大的威胁，对于每一个人来说，都需要加倍注意自身的健康，适当的避免户外运动，做好合理的预防措施，保护自己和他人的身体健康。
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