橡皮筋美背健身操

时间:2023-08-18 09:09:47 健康 我要投稿

  橡皮筋美背健身操,一些女孩子虎背熊腰的,看起来特别壮实,完全没有女孩那种柔弱感,也丧失了女性魅力,这让她们非常自卑,迫切想让背部瘦下来,现在分享橡皮筋美背健身操。

  橡皮筋美背健身操1

  1、站姿 双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。橡皮筋过长的话,可在脚下缠绕1-2圈 。

  2、前平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自身前平拉,与地面水平时静止,并坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天。

  3、侧平举 双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5-10秒后放下继续。15-20组/次 ,3次/天

  4、俯身飞鸟 俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3-5秒后恢复站姿。15-20组/次 ,3次/天。

  美背减肥运动

  每个女生都希望自己的背部能有线条感并且漂亮,但是不是每个女生背部都没有赘肉的,甚至很多女生背部不但有赘肉还减不下来,这主要是因为日常的运动基本用不到背部,才会导致这个问题的出现,现在不需要担心,只需要通过日常的几个小运动,轻松就能锻炼出美背哦。

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  舒展肩部与腰侧

  刺激肩膀、双腿及腰侧,促进血液循环并缓解疲劳。右脚伸直,左脚往内弯曲,并将双手向上伸直。身体慢慢往前倾。尽量让头部碰触到伸直的脚。

  左手抓住右脚尖,右手往后绕过腰部,同时向右扭转身体。右手抓住右脚尖,左手向上伸展,身体保持侧向,慢慢往脚尖方向倾。将伸直的右脚往后方弯曲,并用双手扶住后侧地板。身体往后方倾倒,同时抬高臀部。换边轮流,重复1-7次。

  胸廓闭合动作

  胸廓闭合法关于刻画肩部线条很有协助,当肩部线条得到改善后,背部的疑问也将迎难而解。双脚翻开,间隔与肩部同宽。身体坚持站立。

  双手的掌心在手腕系上一条橡皮筋。手背呈相反方向,橡皮筋穿插向乳房中心方位压。手肘坚持曲折,膀子悄悄向前缩进,让胸廓尽量向外扩大,双手手肘尽量完全向两边翻开。手掌在胸前成一条直线。作用:这个办法既能刻画膀子线条,一起也能训练到难以运动到的背部。让背部的脂肪疾速焚烧,坚持训练,背部的脂肪也会跟着削减,性感的背部就炼成了。

  扭腰交替摆臂

  扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼,加速脂肪燃烧,起到减肥的作用,具体的减肥动作是立正站好,挺直腰身,双臂自然垂于身体两侧。腰部使力将身子向左侧转动时,双臂顺势向后甩动,片刻后缓慢恢复原姿势,接着向右侧练习上述运动。

  坐着时挺胸扩肩

  坐着的时候可以做挺胸扩肩运动,也是可以减肥的,具体的动作是先正坐在椅子1/3处,抬头挺胸,挺直身子,然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张,停留片刻然后恢复原位,此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉,起到塑背的效果。

  每日扩胸

  只要一有时间就做大幅度的扩胸运动,可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感,便达到了燃脂的效果。

  跪姿瘦背

  跪在地上,脚底向上,双手支撑地上。手臂坚持笔直姿态。吸气,渐渐就爱那个盆骨抬起,腰部略微向下洼陷,构成一个弧形。双眼望向前方,颈椎和脊椎呈一条直线。呼气,一起将背部向上拱起,双眼望向大腿方位,直到感触到背部的拉伸,才笔挺向上拱起。

  重复操练这个动作10次。作用:这个动作能够耗费背部剩余的脂肪,拉伸紧实的背部肌肉,到达美背的`作用。还能消除背部的疲劳感和生硬感,关于工作室女性十分适用。

  立式俯卧撑

  将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌,慢慢压低身体高度,到尽量低的位置时保持10秒钟,再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑,尽量每天都练习。

  拉直全身线条

  背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

  随手哑铃操

  将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

  橡皮筋美背健身操2

  如何瘦背?做什么运动可以美背

  拉毛巾的美背法

  没有合适的健身道具又不想站着做操,那就坐下来用毛巾解决吧。下面这组拉毛巾法只需要你把毛巾绑在门把上拉动就可以了!

  在门把手上拴一条毛巾,双手各执毛巾的一端;

  坐好,然后轻轻弯曲肘部,慢慢地往后拉毛巾,直至肘部与胸同高,收紧肩胛骨;

  重复以上动作50次。

  巧用橡皮筋来美背

  很多女孩子小时候一定玩过有趣的跳皮筋游戏。你知道吗?其实橡皮筋还可以用到美背中来。只要利用好它的弹性,就能为你的美丽服务。

  站姿,双脚打开与肩同宽,将橡皮筋踩于脚下,体侧预留长度以到臀部为佳。如果橡皮筋过长,可在脚下缠绕1~2圈;

  双腿膝关节微屈,用脚尖或脚掌中心踩住橡皮筋,同时双手紧握皮筋自体侧拉起。当上臂基本与地面水平时静止,坚持5~10秒后还原;

  俯身、屈膝、立腰,挺胸,同时将橡皮筋交叉,双手紧握自体侧向上拉起,感觉肩部肌肉紧缩。当手基本与胸部水平时静止,坚持3~5秒后恢复站姿。

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  懒达人的毛巾美背操

  有没有一种能边看电视边美背的方法呢?当然有了,而且道具仅仅是一条毛巾,还等什么呢,赶快拿起你身边的毛巾来美背吧!

  上半身坐直后,用右手握住毛巾的一头甩至身后,左手抓住毛巾的另一端;

  高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复l5次后换左手。

  拿着书本来美背

  完美的身材少不了性感的美背,可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。赶快拿起你身边的书本来做这组既简单又有趣的美背操吧。要知道本组动作不仅具有很好的减肥和塑形效果,还能美化背部线条呢。

  方法一:

  平坐于地上,双脚并拢脚尖朝上,双手抓书本举至头上;腰保持不动,利用肩膀及后背力量,双臂向左右两边摆动,连续做20次。

  方法二:

  身体站直,双手从背后抓住书本;将书本尽量往上举,双臂不要弯曲,感觉背部肌肉紧绷为好,还原后,再连续做20次。

  方法三:

  身体站直,双脚打开稍宽于双肩,双手抓住书本;弯腰,尽力将书本从胯下向后送出,感觉背部被拉伸,还原后,再连续做20次。

  方法四:

  平坐于地,抬头,收腹挺胸,双脚并拢脚尖朝上,双手抓住书本向身前平举;停顿2秒后,双手平举向左右两侧送书。重复做20次。

  美背小动作之早晨篇

  每天早上起床记得伸懒腰

  早晨一醒来,先揉揉眼,搓搓脸,向后手梳头发,这就是一种很好的头部按摩。它能使面部的皮肤红润,头发黑亮。然后将双臂从肩上伸出来,向后振振臂,向后仰仰头。

  让头部的血液循环得到改善,胸腔多吸进一些氧气。躺在被窝里伸个懒腰或把腹部往上挺几挺,有利于增强腹部肌肉的弹性。

  还可翻身趴起来,像猫儿“长身”那样用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉尽量伸展一下,这便是一套很好的'腰背健身操。

  学猫拱腰法

  做法:早上醒来,先揉揉眼睛、搓搓脸,用手向后梳头发,然后双手手臂从肩上伸出来,向后震震手臂,向后仰仰头部,接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部,再翻身趴下,像猫“长身”一样用力地拱拱腰,尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

  美背小动作之清洁篇

  粗盐蜂蜜来搓背

  在洗澡的时候,将些许盐与蜂蜜倒在手掌心中,搅拌片刻后,用掌心以画圈的方式将其涂抹在后背上,缓慢的揉压直至粗盐融化,而后用温水将其洗净。这样洗澡能使背部变得更光洁,还能使其变得更加紧致,常这样洗背你就能拥有迷人美背哦。

  洗澡的时候用沐浴球擦身

  沐浴离不开沐浴球,当你用沐浴球由下至上反复擦拭全身时,这个细小的举动就能使体内脂肪加速燃烧,特别是对那些脂肪囤积的地方,你可以多擦拭几遍,这样能使你快速远离肥胖。想要轻松减肥瘦身的MM,赶快在沐浴时用沐浴球擦拭身体吧。

  长柄浴刷法

  要想让背部得到彻底的清洗,可以选择一些洗浴工具。比如长柄浴刷、丝瓜络、毛巾等,这些都能帮助MM更好地清除背部的污垢,而且用法简单。用这些工具清洗的时候,先从背下侧向肩膀左右方向上下擦洗,然后再从肩膀两侧向脊椎方向用螺旋的方式擦洗。力度尽量要大一些,更加能更好地清洗背部。

  美背小动作之心机篇

  用热毛巾来敷背

  先将毛巾用热水浸泡片刻,与此同时将另一条毛巾放到冰水中浸泡。将热毛巾取出拧拧水,将其敷在后背上片刻,再将冰毛巾拧拧水,轻敷在后背上。片刻后将其拿下,再用掌心轻轻的拍打背部,这样能使背部肌肤变得更加紧实,从而达到减肥效果。

  小弹珠按压背部

  小时候拿来玩耍的弹珠也能让你轻松成为瘦背美人哦。只要将弹珠扣在掌心内,利用手臂的力量将手掌紧贴着背部,尔后轻轻的按压,这样能促进背部脂肪加速燃烧,使其变得更加纤瘦,使囤积在背部的脂肪迅速瓦崩,让你轻松瘦出诱人美背。

  合身衣物也可瘦背

  换一身衣物也能有效的改变背部轮廓曲线哦。还在穿紧身衣,想让其使自己变得更加苗条的MM,赶快将紧身衣换下,穿上合身的衣物吧。这样能使你的身体血液流通,穿合身衣物运动还能使囤积在体内的脂肪更好的燃烧,常这样穿能使你更有效地减肥哦。

  背美背运动注意事项

  针对背部减肥,大家不要只做局部运动,结合一些有氧运动能更快更有效的实现背部减肥的目的。对于上身胖,可以选择羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏击操等锻炼上肢较多的运动,这样也能有效的牵动背部肌肉群,有很好的减肥效果。

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