有氧运动的好处相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。
有氧运动好吗1
有氧运动的类型常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的好处相对于无氧运动来说，有氧运动更利于健康。有氧运动，可使呼吸和心跳，适当加快，直接血氧促使浓度升高，更好的满足全身组织，大脑及内脏器官对血氧的需求。
有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。对心脏有好处、改善血液循环、有利于肺部的健康、改善心情，有利于减肥和高效代谢、提高睡眠质量。通过有规律的有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，脉搏输出量更多，则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。
一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。
注意事项
1、锻炼前只摄取适量的食物即可；
2、有的`人进行心肺功能锻炼时携带重物，其实不仅会减少热量燃烧，而且会破坏身体平衡，甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度；
3、如果每天重复同一个项目，身体会逐渐适应，但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行，健身效果更好；
4、不放弃短时间的锻炼，只要见缝插针，充分利用时间，可以积少成多；
5、锻炼时应集中注意力，以保证每个动作都正确。
有氧运动好吗2
什么样的运动才属于有氧运动
各种有氧健身操
小编其实并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的.力量，灵活性，柔韧性要求都较高。
一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。
但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
游泳
游泳是一种很好的全身性运动瘦身方式，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
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有氧运动是最好的燃烧脂肪运动
1、当我们心跳加速，吸氧量又足够时，燃烧脂肪才真正有效。
脂肪也是我们身体能量来源之一。问题是，我们在饮食上，常常摄取过多的脂肪，又未充分消耗，所以它们就在我们的腰，臀，大腿，甚至背部，手臂上慢慢地积累，直到我们发现时，常常已是景物全非!而要把这些多余的部分消去，唯有依靠有氧运动。
2、有氧运动必须有氧。
有氧运动的定义，是30分钟以上，任何能让你心跳加速，而且氧气吸收量充足的运动。所以，像是：行走，自行车，疾走，游泳，划船，或任何你喜爱的活动都可以是有氧的。
有氧运动可以帮助燃烧脂肪，活化新陈代谢，让细胞，肌肉都沉浸于氧气的欢愉但有氧运动不只是：大声嘈杂的音乐韵律，虚有其表的舞蹈动作，拉风的服饰。
3、流汗与燃烧脂肪无关。
燃烧脂肪的要件是：充足的氧气吸入量，并让你的心跳加速跳动30分钟以上;至于流汗嘛，那可是个人的'体质。
有些人坐着都满头大汗，有些人可能运动后，只有几滴汗珠稍做点缀，但这都和脂肪燃烧没有关系。
所以，流多少汗和脂肪的燃烧并没有什么关系。只是，身体状况正常的话，30分钟心跳加速的运动，应该会流些汗才是。
爬坡快走：30分钟可消耗热量320卡，1小时达650卡
慢跑：30分钟可以消耗295卡热量，1小时消耗的热量则达到590卡
自由泳：以自由泳为例，30分钟消耗255卡热量，1小时为510卡
打篮球：打30分钟篮球可以消耗220卡热量，1小时可消耗440卡
举重：30分钟可消耗220卡热量，1小时消耗440卡热量
徒步旅行：30分钟的越野徒步运动，可消耗185卡热量，1小时则是370卡
跳舞：跳30分钟消耗热量为165卡，1小时为330卡
家务：30分钟家务，如种花、除草等可消耗165卡热量，1小时为330卡路里
骑自行车：时速低于16公里，骑30分钟消耗145卡热量，每小时290卡
扩展资料：
有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪
水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款
短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖