正常饮食、正常睡眠、减少跑步、登山、网球等激烈活动等。
肌肉型肥胖者应该怎么有效减肥1
1、正常饮食，避免暴食暴饮和垃圾食品
2、正常睡眠，保证充足的睡眠和良好的睡眠质量，有睡眠问题一定要先解决
3、减少跑步、登山、网球等激烈活动，有氧健身和游泳可偶尔进行，长期的定时的运动最好以纤体瑜伽、阴瑜伽、减压瑜伽等为主，既有助于淋巴排毒，又能拉长慢肌纤维，而不会促进肌肉块的生长。适当做些冥想练习更好。
4、另外，平时坐着时注意坐姿，后腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要松腰拱背，保持双腿与地面平行、双膝并拢，勾起脚尖，脚后跟蹬地，逐渐拉伸腿部后侧，同时收紧大腿前侧，每次维持三五分钟为宜;再绷直脚背，脚尖点地，拉伸脚背、脚踝及小腿前侧的肌肉，同时收缩挤压腿肚子。就在这样的日常的挤压抻拉中，不断疏通经络气血、消除紧张、排除废气废液，恢复良好的`腿部线条。
肥胖的类型有很多种，而在众多的肥胖中，肌肉性肥胖是最难减的。专家指出之所以会出现肌肉性肥胖，主要原因就在于肥胖者小时候喜欢运动但是到了青少年时期就变得懒惰，这样就很容易出现肥胖的问题。
专家提醒广大的肌肉性肥胖朋友一定要注意减肥的方式，要根据自身的情况选择适合于自己的减肥方式。
1、不要因为自己的肌肉大，就不敢运动，千万不要认为运动会使你的肌肉越来越大，其实这是一种错误的观点，越不运动，会越胖。肌肉型肥胖不应该做剧烈的运动，而是做一些有氧运动，慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉紧实，缩小。
2、跪在床上，保持身体笔直，双臂紧贴在身侧，将重心下移，正直坐在自己的小腿上，保持此姿势慢慢向下平躺，直至身体平躺在床上。你会感觉到自己大腿上的肌肉拉伸感很强。如果此动作强度太高，你可以将小腿打开一些做此动作。然后将双腿打开成30度的角坐在床上，轻捶大腿。
3、在饮食上大家也应该多加关注：一是要严格控制含脂肪很高的食物，不吃内脏类食物，二是少吃高强水化合物的食品，三是要减少精糖的摄入，糖很容易转化成脂肪，四是下午6点钟之后不再吃东西。
肌肉性肥胖应该如何减肥呢？通过上面介绍，大家是否已经清楚了呢？肌肉型肥胖者想要减肥并不容易，大家一定要注意方法与方法，除了运动以外，减肥这在饮食上也应该多加注意。上面小编已经向大家介绍几点需要注意的事项，希望能给减肥者带去帮助。
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肌肉型小腿怎么减呢
首先，打松结实小腿。
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法如下：
1、平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2、当假日时，不妨利用市面上的'浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
然后，加强消脂收紧运动。
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，
其次，每日可以做些收形运动。
方法一
1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
方法二
1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
最后，冲刺瘦腿阶段。
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1、维他命E帮助去除水肿。
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2、维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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如何正确减肥
运动不能少
经常做一些耐力运动，也就是有氧运动可以帮你燃烧掉更多的热量，还能锻炼到循环系统。有些人喜欢做无氧运动，但是在缺乏氧的情况下是不能燃烧脂肪的，只能帮助锻炼肌肉，所以不要做太激烈的运动。
放弃节食
多数人的减肥方法都是采用传统的节食方式，但是如果卡路里一下子减少太多的话，前期可能会有明显的减肥效果，但是一段时间后基础代谢率就会明显的降低，体重反而会持续的下降。因此，不挨饿是减肥的第一个原则。如果你一放弃节食就不知道该怎么减肥的话，那么你可以以五谷杂粮为主食，然后再搭配一些新鲜的蔬菜和水果，烹饪的方法可以选用蒸或者煮。
一旦你开始节食了，基础代谢率必然也跟着下降，要知道，这基础代谢率降下去容易想要恢复就很难了。这个时候就算吃的再少也会提高能源使用的效率，自然就瘦不下。
因此提高基础代谢率才是减肥的必然手段
锻炼肌肉是提高基础代谢的方法之一，因为肌肉和脂肪相比消耗的热量更多，所以，有空闲的时间可以多做一些无氧运动来锻炼肌肉，也有利于保持型体，增强体质。有氧运动可以帮你减重，但是无氧运动才是你塑身的第一选择。经常做力量训练也可以让代谢速度加快。
但是力量训练不适合天天做
不要为了快速达到塑形效果而天天做力量训练，这是因为肌肉锻炼后需要足够的时间来恢复。做的太多肌肉得不到恢复反而不好。但是如果你是天天锻炼不同的部位那就不一样了，这样每天不同的肌群都能得到锻炼与休息。
多喝水
喝水可以清除掉一些身体里面的毒素，还能提高新陈代谢的速度，虽然喝水对于提高新陈代谢起到的作用时间短，但是长期累积下来也是客观的，但是记住不能喝太多水，太多的水也会造成肾脏的负担，如果不喜欢喝温开水的.，可以用绿茶代替。
多吃蛋白质食物
柚子的蛋白质可以提高人体的新陈代谢，一些鱼肉、肌肉或者瘦肉等都含有丰富的蛋白质，如果不喜欢吃肉也可以试下黄豆也含有很多优质蛋白。
减肥如何才有效？通过上面的介绍大家对于正确的减肥方式是否已经有所了解了呢？减肥确实应该讲究方式与方法，不健康的减肥方式不仅会影响到减肥的效果，同时也会伤害到减肥者的身体健康。
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