产后多久可以减肥

时间:2023-08-24 23:10:09 健康 我要投稿

  三个月以后。

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  妈妈们在产后多久可以减肥呢,有人说是得出了月子,有人说是得三个月以上。现代产后保养方法中,都有产后健身减肥一项,而简单的产后健美操在产后第五天即可进行了。

  正常分娩的妈妈在产后第五天到满一个月期间,都可以做双腿健美操,用锻炼双腿肌肉的方式,改善双下肢的静脉血液回流,可以最大限度的减轻下肢出现的水肿和肿胀现象,同时能够以最快的速度消耗大腿上部和臀部的脂肪和赘肉,恢复双腿的健美。

  具体的方式是,妈妈坐在床上,将双腿伸直,坚持一会儿后再仰卧,胳膊放在身体两边,两腿伸直略分开,吸气的时候抬起一条腿,争取能达到与上半身成直角的程度,双腿交叉进行。初期妈妈们会感到较费劲儿,不要紧,力所能及就行。长此以往的坚持,一定会收到好的效果。

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  剖腹产的妈妈们,在做锻炼时要注意自己的刀口,可以做些双臂的.简单运动,不能操之过急,要量力而行。在一个月左右时,刀口一般已愈合良好,可以开始做产后健美操了。同时可以进行身体各部分肌肉的锻炼,比如双腿的屈伸运动。

  除去运动方面,妈妈们都想在饮食上想办法,都想靠少吃来起到减肥的作用。要注意,自己用母乳喂宝宝的妈妈们,是不能通过少吃进行减肥的,因为宝宝的营养摄入全靠妈妈的营养,只有妈妈的营养充足,宝宝吃的饱,长的好。

  哺乳的妈妈们可以通过平衡饮食,健康饮食来控制体重。不可过度吃肉,要多吃蔬菜水果,补充钙质和维生素。真正控制饮食去减肥一定要等到断奶之后才可以进行。

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  1、散步

  对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式

  不过要注意,散步也需要循序渐进,要有计划

  刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右

  最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加

  最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度

  2、深呼吸

  对于刚刚生产的妈妈来讲,深呼吸,有助于促进阴dao恢复和预防子宫脱垂

  妈妈可以仰卧或侧卧在床上,慢慢吸气,有意识地紧缩阴dao周围及肛门口肌肉,闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸,重复5次。

  3、产后瑜伽

  瑜伽是一种有益身心的运动,产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮

  产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音

  不过,本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意,产后瑜伽并不等同于瑜伽,要在自己合适完成的情况下做,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。

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  4、凯格尔运动

  凯格尔运动又称骨盆运动

  目的:促进阴dao恢复和预防子宫脱垂、尿失禁等

  方法:仰卧或侧卧吸气,紧缩阴dao周围肌肉,闭气,持续1~3秒再慢慢放松呼吸,重复5次

  也可以跟着手机应用—G动APP 中根据个人盆底肌力测试所提供的方案进行科学合理的锻炼

  5、胸部运动

  目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂

  方法:平躺,手平放两侧,将两手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至两掌相遇,再将双臂身后伸直平放,再回前胸后回原位,重复5~10次。

  6、颈部运动

  目的:加强腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展

  做法:平躺仰卧于地面;抬高颈部,使下巴向胸部贴近,身体保持不动,眼睛直视腹 部,再回到原来姿势

  7、臀部运动

  目的:促进臀部和大腿肌肉收缩

  方法:平躺,将左腿弯举至脚跟触及臀部,大腿靠近腹部,然后伸直放下,左右交替同样动作5~10次

  01、女性顺产后多久可以穿塑身衣

  凌晨妈妈生完大宝,回家就穿了瘦身衣,基本上出月子身材就恢复的差不多了,满月抱孩子出门

  大家都说看不出来我生过宝宝,把我高兴坏了

  “爱美之心,人皆有之”,很多宝妈在生完孩子之后,就开始着急减肥的事情,那么产后多久可以穿塑身衣呢?其实,顺产的妈妈,生完宝宝之后就可以穿了,剖腹产妈妈要去医院复查伤口恢复的情况再做打算。

  但最重要的一个问题就是,不要穿过于紧身的塑身衣,束身是很舒服的贴身,并不是勒的紧绷绷的,喘不上气来,那样不利于身体的血液循环。

  产后穿塑身衣的作用:

  第一、产后盆底肌及韧带对女性下体器官的支撑力下降,容易导致子宫下垂,严重的可能后倾后屈等,塑身衣能够对这些器官,起到一定的支撑作用,避免这些问题的.发生。

  第二、塑身衣不会影响产奶量,宝妈在哺乳期多喝汤水,和蛋白质丰富的食物,合理规划饮食。

  什么时候是产后黄金瘦身期?产后的2到6月,由于脂肪的可塑性非常大,所以被称之为产后的黄金瘦身期。

  但是产后瘦身是一定不能通过节食来达到目的,应做到的是多吃水果蔬菜,多运动

  那么问题就来了,产后的身体那么虚弱,多久才能开始运动呢?

  产后多久可以通过运动减肥?产后的42天之内,是宝妈身体恢复的一个重要时期

  但如果想开始专业的锻炼,就需要去医院做个全面的检查,了解产后身体的恢复情况

  一般这时候做产后瑜伽,跑步等有氧运动都是不错的

  产后想要瘦身的准妈咪,要抓住黄金期,争取在6个月内恢复身材

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  一、产后变胖的原因

  产后新妈妈的小腹依然是那么大,而且还松松垮垮的。这是因为宝宝在出生的时候,仅仅是带走产妇在孕期的部分体重,大概是5.5公斤,这重量包括了宝宝、胎盘以及羊水。

  这是一个非常正常以及普遍的现象,确实有少数的女性在产后2-3个月就恢复了孕前的体重,但这仅仅是少数产妇而已。其实尽管产妇的体重接近孕前的水平,但是身材还是与孕前的不大一样,小腹、臀部以及大腿三个部位是最明显的,同时胸部会更加丰满。

  二、何时方能恢复孕前的身材

  如果在孕期的时候,身材在不断膨胀,产后,身材不会一下子就恢复,需要一段恢复的时间,如果小腹花了9个月的时间慢慢长大,想要恢复孕前的.,就需要同样的时间或者更长的时间。因此需要有一定的耐心才行,不要急于求成。

  因此需要根据自己的身体情况调整饮食、适当地进行运动锻炼,只有均衡的营养+适当的运动锻炼才是最健康最有效的减肥方法,同时坚持母乳喂养减肥效果会更好。

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  三、产后多久可以减肥

  产后多久可以减肥要根据自身的情况而定。一般来说,产妇要等到产后6周回医院复查后,根据医生检查的结果决定,是否可以开始减少热量摄入和运动的方法减肥。如果母乳喂养,至少要等到产后2个月再开始控制饮食,这是因为过早地控制饮食会影响乳汁的分泌,影响孩子的喂养。

  如果是剖腹产的,或者有背痛等不适的症状,最好先咨询医生,再考虑产后多久开始进行减肥。通常来说,运动减肥是最健康最有效的减肥方法,但是也要根据产妇自身的情况而定。

  产后多久可以减肥?产后减肥也有最佳时机,才能瘦的更健康。产后减肥一定要科学对待!

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