实用易练的瑜伽减肥

时间:2023-09-01 16:09:58 健康 我要投稿

  单莲花练习、倚墙半犁式、棍子式等等。

  实用易练的瑜伽减肥1

  第一组单莲花练习:莲花坐是瑜伽中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  步骤

  a、维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b、慢慢将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。

  c、换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d、以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

  第二组:倚墙半犁式:“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  步骤

  a、将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b、将两腿向上靠着墙面。

  c、上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  1、注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

  2.在动作进行时,注意所有伸展都要保持在适度范围内,不要突破身体的极限范围,以免伤害自己。

  3.呼吸保持均匀,并且全部都要用鼻子呼吸,维持平稳缓慢。

  第三组棍子式:这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  步骤

  a、将两臂放于头的两侧,手指交叉,手心向内。

  b、深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c、呼气、放松身体。重复两、三次。

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  第四组蜥蜴式:这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  步骤:做完棍子式后,将身体俯卧。

  a、手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b、胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的.呼吸。

  c、然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。有时候长期伏案会让我们的脊柱逐渐失去弹性,形成驼背的体型。所以,当一个小时的伏案工作后,我们就可以利用高背椅来放松一下。

  第五组背部练习:能增加脊柱弹性,使身体更加灵活,是脊柱的最佳锻炼方式。

  步骤

  a、将一个小靠垫放在椅背上。背对着椅子,把胸椎放到靠垫上。腿伸直,两臂向头的后方伸展;自然呼吸。

  b、还原后,要含胸拱背放松一会儿。

  第六组椅后猫伸展式:能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  步骤

  a、双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  b、吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  c、呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  d、重复五六次。

  实用易练的瑜伽减肥2

  瑜伽瘦腿怎么练

  1、瑜伽的基本姿势

  瑜伽的基本姿势包括坐姿、站姿、倒立姿势和伸展姿势等,这些姿势可以帮助你放松身体、调节呼吸、提高身体弹性和柔韧性,从而达到锻炼身体的效果。在瑜伽瘦腿中,应该选择对下肢锻炼效果较好的姿势进行练习。

  2、瑜伽瘦腿练习的要点

  在瑜伽瘦腿的练习中,应该注重呼吸和姿势。首先,要选择适合自己的瑜伽瘦腿姿势进行练习,不能一味盲目、刻意地追求快速的结果。要感受自己的身体,不要因为力量不够而使用过度的力量,要掌握自己的节奏来锻炼身体,这样才能使运动效果更佳。

  其次,要注重呼吸。瑜伽的`练习是需要注意呼吸的,不同的动作呼吸方式不同,通过对呼吸的控制,可以达到放松身体的效果,让肌肉更有弹性,练习效果更好。要学会优雅地呼吸,以平稳的呼吸来配合练习,这样可以加速身体新陈代谢和脂肪的燃烧,达到瑜伽瘦腿的效果。

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  3、瑜伽瘦腿经典姿势

  3.1 垫脚板式

  垫脚板式可以帮助你锻炼下肢和腹部,双腿站直,将一个木块或海绵块放在脚底下,弯曲手臂,在头部区域和胸部区域停留数秒钟。这个姿势可以帮助消除腿部多余脂肪,让腿部线条更加优美。

  3.2 树式

  树式是一种非常经典的瑜伽姿势,可以帮助你塑造理想的腿部线条,进一步加强身体的平衡和柔韧性,起立时将一条腿放在另一条腿上,将手臂向上伸展,直至头部。坚持一段时间,可以明显地感受到腿部和臀部的线条变化。

  3.3 蚂蚁式

  蚂蚁式可以锻炼下肢肌肉和腹部肌肉。双手弯曲,将后背放平,将腰部向下伸展,双腿膝盖弯曲,使之离地面数英寸。在这个姿势中,双腿用力收紧,大腿、小腿肌肉都会得到锻炼,能够快速地瘦腿。

  4、瑜伽瘦腿的小技巧

  除了以上的瑜伽姿势外,还有一些小技巧可以帮助你更好地瘦腿。例如,每天固定练习,每天运动20-30分钟,坚持饮食减少脂肪和糖的摄入,多食用富含蛋白质和维生素的食物,可以加快身体的代谢,达到更好的练习效果。

  总之,瑜伽瘦腿是一种非常科学、有效的锻炼方式。通过坚持练习,可以让你的腿部线条更加优美,让你在夏天穿上短裤或短裙更加自信。希望大家能够重视瑜伽瘦腿的练习,将生活中的健康锻炼融入到每天的生活中。以上是关于瑜伽瘦腿怎样练习的科普内容,希望对您有所帮助。

  实用易练的瑜伽减肥3

  瑜伽塑身3式 越练越苗条

  而且因为你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材,不需要特地留出时间来恢复,所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。每天的练习可以帮助你强壮的、性感的瑜伽式臀部,更好的发展你的平衡性。

  椅子式瑜伽塑身3式越练越苗条

  A膝盖和双脚并紧,向下蹲几英尺,就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶,手掌相对。

  B保持前面的姿势,把你的右膝盖抬离地面约12英尺,保持这个姿势,做三个深呼吸。把腿放下,然后抬起左腿重复做这个动作,每条腿做两次。

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  战斗式瑜伽塑身3式越练越苗条

  A双脚并紧站立,左脚后伸,用脚尖着地。伸开双臂举过头顶,双手紧握在一起。保持肩膀和髋关节挺直,身体朝前。

  B把放在身后左腿抬起,慢慢的.放低你的上半部身体,直到左腿和上半部身体与地面平行,保持这个动作做三个深呼吸,然后换腿做。每条腿做十次。

  注意:在做动作的时候不要弓背或者把紧握的双手松开。

  鸽式伸展

  这个动作可以拉伸你的髋关节和臀部。坐在你的脚后跟上,同时膝盖弯曲。双肩保持直立,上半身微微前倾。慢慢的伸直你的左腿,使其放在你的身后,用脚面着地。把你的左脚前伸,使其朝向你的右腿前方,同时下压你的右髋关节。(如果接触不到也没有关系。)保持这个姿势做5个深呼吸,然后换另外一侧重复做。

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