远离水桶腰的方法

时间:2023-09-04 04:10:27 健康 我要投稿

  远离水桶腰的方法,很多人都有这样的体会,腰部很容易肥胖,如果腰变细了,一定是人整个都变瘦了,那么下面分享远离水桶腰的方法。

  远离水桶腰的方法1

  1、捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

  坚持一两个月,不仅腰变瘦了,可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

  2、靠墙站

  同样地晚餐要尽量少吃,而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时,夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累,坚持15分钟。每天都做一次,一周就开始见到效果,不仅能瘦腰,而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

  3、站立扭腰

  可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!

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  4、保鲜膜原地踏步法

  尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可,但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长,一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的,要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是,在腰包上保鲜膜,原地踏慢跑大约1个小时,每天坚持,绝对能瘦,当然晚上要少吃。(记住,1个小时是极限,不要以为包得越久越好哦,你的皮肤需要透气)。

  5、粗盐瘦腰法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

  6、按摩瘦腹法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉搓促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让代谢废物排出体外,改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30~50下,每天按摩1次。

  腰部往往是女人最容易堆积脂肪的地方你有想过为什么吗?有什么方法可以预防水桶腰的形成呢?

  1、 腰是人体的带脉区

  所有的经络都是竖着的,只有带脉是横着的,也是身体微循环最薄弱的地方,腰部脂肪过多容易造成淤堵现象,堆积毒素和脂肪,穿衣服没型。

  2、腰是督脉和任脉经过的.地方

  脂肪压迫在带脉上易造成气血循环变差。气不顺:出现头部缺氧状态,头晕、头痛、失眠、多梦、记忆力下降。血流受阻:易形成低血压和三高,三高在医学界的死亡率是最高的。

  所以做好腰部的血液循环是非常重要的,可以有以下几个方法:

  1、加强腰部的运动:

  最常用的护腰方法就是,将双手搓至发热,放到腰部,促进血液循环。另外,要经常拉双杠和倒走。

  2、可以对腰部经常温敷:

  特别是月经期和寒冬天,用红豆袋温敷可以暖宫缓解痛经,去湿气、驱风寒,促进腰部血液循环消除疲劳。

  远离水桶腰的方法2

  轮式瑜伽

  首先仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚贴地然后微微分开。

  用手掌支撑地面,然后背部向上拱起,臀部、腹部和胸部向上抬起。

  手和腿向下推,直到身体的重量完全由手和腿支撑。

  最后抬头向后看,身体慢慢向上拱起。

  这个体式的练习不仅可以消除臀部多余的脂肪,塑造挺翘的臀部,还可以美化我们的腰腹线条,加速腰腹多余脂肪的燃烧,练出紧实的腰身。

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  桥式瑜伽

  如果上面的轮式练习对你来说很难的话,那么大家可以直接进入这个桥式的练习。

  在运动的过程中,你仍然需要保持仰卧的状态。

  试着让你的双腿与臀部保持同宽,双手向后弯曲,手掌接触地面,放在耳朵旁边。

  用手掌、头顶和脚掌托起你的身体,收拢臀部和手肘,将身体放平。

  将你的头部抬离地面,托起你的身体,眼睛看着你手掌心连线的中间位置。

  这个体式的练习可以收紧大腿和臀部的肌肉,在后弯的过程中可以柔韧脊柱,加强腰腹部的力量,消除腰腹部的脂肪。

  单腿绕头式瑜伽

  这个体式可以算是瑜伽中的.高难度动作了。

  首先仰卧在瑜伽垫上,弯曲右膝,抬起右脚。

  双手抓住右脚踝,然后朝着躯干的方向拉伸。

  将你的右大腿向上向后拉伸,躯干略微向前弯曲。

  右小腿外侧正好在后脖子上,然后继续拉伸,让你的右小腿后侧接触到右肩的后侧。

  抬起你的脖子和头,整个背部要试着紧贴地面。

  单腿绕头式不仅可以美化腿部线条,增强背部肌肉的力量,还可以挤压腹部,促进腹部血液循环,从而加速腹部脂肪的燃烧,达到轻松瘦身的效果。

  叩首式瑜伽

  练习时,首先从跪在垫子上或地上开始。

  挺直你的背部,双手保持垂直向下。

  然后,脊椎向上伸直,并保持拉伸的状态。

  你的躯干需要从髋部的位置慢慢向前弯曲,头部接触地面。

  额头贴在你双腿的膝盖之间,最后臀部向上抬起,大腿与地面保持垂直。

  双手向后伸直,直到抓住脚跟为止。

  这个体式能够让你的血液回流到头部,可以改善你的肤色,防止头晕失眠的问题产生。同时,我们在脊柱伸展的过程中,可以加强自身的腰腹力量,减少腰腹的赘肉和脂肪,有效地缩小你的腰围。

  站立拉弓式瑜伽

  这个体式不仅看上去非常优美,可以强健你的腰腹部位,还能强化你的腰部、腹部和大腿,还能够收紧你的上臂、臀部和臀部的肌肉,改善下腰粗壮、塌臀的不良体态。

  练习时,首先将你的身体重心放在左脚上。

  右小腿向后弯曲,右手托住你的右脚背,左臂抬起与地面垂直,背部挺直。

  然后,身体和右臂需要向下与地面保持垂直,眼睛直视前方。

  最后,用右手拉起右腿。

  呼吸保持均匀和顺畅,坚持10s即可。