如果腰粗，首先可以通过全身的有氧锻炼、腰肌的针对性训练，以及健康饮食，在全身减肥的同时腰部肌肉会变小，腰身也会变小
腰粗了怎么瘦腰1
如果是腰部皮下脂肪堆积，造成腰围比较大，可以通过抽脂手术，将堆积在腰部两侧的皮下脂肪抽吸出来。
如果皮肤松弛比较明显，可以用仪器进行皮肤紧致，术后2-3个月穿着塑形衣裤进行塑形，使瘦腰的效果更加持久。术后也要注意饮食，不要暴饮暴食，少吃油腻、刺激的食物，加强锻炼才能维持抽脂后瘦腰身很好的效果。
1、晚餐调节法
晚餐一定不能吃得太晚，想要让腰部赘肉更快消失，最好在睡觉前4个小时左右吃晚餐，这样就能有更多的消化时间，脂肪不容易堆积在腰部位置，瘦腰效果还是很明显的，而且晚上应该多吃纤维丰富的食物，油腻食物尽量不要吃。
2、锻炼
适度有效的锻炼，能够让脂肪排出速度更快，达到好的瘦身作用，又能够让腰部位置的皮肤更加紧实。
3、腹式呼吸法
正确呼吸对每一个人来说是很重要的，可以用鼻子慢慢吸气，等到腹部隆起以后停留几秒钟时间，然后再大口呼气，每分钟要重复多次，大概坚持做两个礼拜就有很明显的瘦腰作用，能够起到锻炼腹部肌肉效果，而且做起来又非常简单。
4、控制饮食控制饮食
上面介绍的就是腰太粗的.解决方法，用以上方式能达到不错的作用，腰太粗会让一个人的自信心下降，在挑选衣物的时候也会很烦恼，所以想要让身材变好，让身体更加健康，就要好好运动，注意做好饮食方面的调节。
一、运动：
运动可以起到瘦腰效果，运动过程中脂肪加速燃烧，腰部脂肪也会慢慢减少，运动的方法有许多种，比较常见的运动就是有氧运动。平时可以慢跑半个小时，或者在家做一些燃脂运动，都可以帮助我们燃烧脂肪，排出毒素。
二、控制饮食：
想要瘦腰就应该控制饮食，有些食物热量较大，经常吃体重会增加，可以多吃一些新鲜的水果与蔬菜，热量也比较低，经常食用可以起到减肥的效果。每天要按时吃饭，尽量吃七八饱，坚持少食多餐的原因，晚上睡觉之前尽量吃些蔬菜，主食尽量不要吃。
三、按摩：
如果腰围比较粗，可以通过按摩方法瘦腰，瘦腰效果比较明显，经常按摩可以燃烧腰部脂肪，促进肠道蠕动，将肠道内毒素排出来。特别是便秘的朋友，有时间可以按摩一下腰部。
四、缩腹走路：
走路时需要注意一下姿势，尽量缩腹走路，时间长了腰围便会瘦下来。要想缩腹走路需要学习腹式呼吸法，吸气时要让肚皮涨起来，呼气时肚子要缩起来，这样可以刺激肠道蠕动，体内的脏东西便可以排出来。
五、仰卧起坐：
仰卧起坐也可以帮助我们瘦腰，每天做五十组仰卧起坐，坚持一段时间就会发现腰围比以前瘦个许多。
瘦腰的方法也就以上几种，想要瘦弱的朋友们可以多做些仰卧起坐，少吃些热量高的食物，只要每天坚持一定会有效果，平时可以按摩一下腹部，瘦腰的过程比较困难，只要坚持就会有收获，千万不能三天打渔两天晒网，这样什么事情都干不成，不仅腰没瘦下来，而且还会反弹。
腰粗了怎么瘦腰2
1、早晨空腹喝温水
早上起床的时候，肚子属于空腹状态，这个时候所吃进肚子里的东西是最重要的。在睡眠时，人体不会有水分的补充，因此在起床后喝上两杯温水，除了可以让身体变得更湿润之外，对于便秘也有很好的帮助，更能够排除肠胃中的废物。
2、常喝蜂蜜水保持肠道顺畅
有时候造成腹部肥胖的原因很可能是因为宿便囤积的关系，因此，保持肠胃畅通是最主要的方法。加入50公克的蜂蜜，再配上1公升的`温水，每天持续喝，就能够解决便秘的问题，进而改善小腹婆的困扰。如果想要养颜美容者，可以再添加一些柠檬，补充维他命C。
3、多吃热量低、营养高的蔬果
在减肥的时候，吃一些热量低的减肥小帮手是不变的定律，如果想要解决小腹婆的问题，就应该多摄取一些能够帮助瘦小肚子的食物。番茄本身热量相当低，并且富含多种维生素与膳食纤维，能够将体内的油脂排出体外，并且能够解决便秘的问题。
除此之外，晚餐时间尽量可以排在晚上六点之前，这样在睡前就可以将肠胃中的食物消化掉，腹部比较不容易会产生脂肪，也比较容易能够拥有平坦的小腹。除了上述的方法之外，也可以搭配一些运动或是按摩，就能够和多余的油脂说BYE BYE喔！
怎么瘦腰
吹气球
想要瘦腰，你只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的哦。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。
想不到这种方式也行。听说是从日本传过来的。所以，若你懒得吃减肥餐，懒得吃瘦身餐，懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你，你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋，或是黑醋，或是米醋的。不过不建议用米醋，因为我本身尝过，那真的是难喝，会令人觉得不舒服。所以，我本身不建议喝米醋哦！还有不要倒太多的醋，要以1：5的醋和水的比例，还可以治便秘，若你是易便秘的妹妹。记得，可以多喝醋哦！
消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡，听说蔡依林是用这方式减肥的。我建议你不妨早上吃全麦吐司两块，及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶，或优酪乳。晚餐宜清淡，可以多吃蛋白质的东西，如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织，会用到蛋白质，所以你不必担心发胖喔！
稀饭减肥
这是很不错的哟！不会令你吃下太多的淀粉质，但喝稀饭却可以令你非常有饱足感！你可以配合一些蔬菜及豆腐，女性记得多吃。因为，豆类食品可以防乳癌。
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