床上减肥运动，减肥是现代人非常关注的话题，因为减肥能够促进人们的身体更加健康，使人们的各项身体功能达到最佳的状态，那么下面分享床上减肥运动。
床上减肥运动1
左右大扭身
做伸懒腰的动作后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个动作。这个动作做完后你会感觉你全身的脂肪都好像在燃烧。
减腰腹运动
身体左侧躺在床上，双脚并拢，双膝弯曲，用左臂支撑上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张毯子，增加压力。保持双脚并拢并抬起离开床铺，两腿打开形成一个菱形，恢复起始姿势，放松。每组12次，做两组。然后换成右侧，再做两组各12次。可锻炼臀部和大腿。
滚一滚
仰卧着将身体包团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓左右上下滚动20次。结束后，伸伸懒腰再起床。这个动作，主要是促使各部位肌力恢复平衡，缓解疲劳。也能够使你的身体得到一个全身运动，燃烧你的脂肪。
减大腿
左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复原状。每组12次，做两组。换边，同样做两组12次。
减小腰运动
脸朝天仰卧，双膝弯曲，两脚并拢，肩膀位于床沿上。将双手置于脑后，起始动作如下图。借助腹部力量，慢慢做仰卧起坐动作。每组12次，做两组，可锻炼腰腹。
最常见的就是仰卧起坐、俯卧撑，简单易行，一个人也完全可以实施。另外可以蹬车，简单的就是平躺在床上，腰部用力，双腿悬空，做成在空中蹬车的'姿势，如果体力允许的话也可以手脚同时抬起，在空中抖动，期间重心全部放在腰背部，呼吸的时候采用腹式呼吸，最后一个就是平躺在床上，放松，左右两腿交替上抬，每次坚持30s，一共进行十组。每天坚持会有很明显的效果。
床上减肥运动是一种简单、方便、随时可做的减肥方式，通常包括仰卧起坐、平板支撑、腿部抬高、坐姿抬腿等。具体内容如下：
1、仰卧起坐：躺在床上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，用腹部力量抬起上身，再缓慢放下。每组做10-15次。
2、平板支撑：俯卧在床上，双肘弯曲，将身体支撑起来，维持10-20秒钟。每组做3-5次。
3、腿部抬高：躺在床上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，然后慢慢放下。每组做10-15次。
4、坐姿抬腿：坐在床上，双手放在身体两侧，然后抬起双腿，使其与地面成90度角，然后慢慢放下。每组做10-15次。
除此之外，还包括空中踩单车、俯卧抬肩、侧卧抬高等。需要注意的是，床上减肥运动虽然方便，但其效果相对较弱，需要与健康饮食和适度的有氧运动相结合才能达到最佳的减肥效果，如果运动过程中出现不适，建议及时就医。
床上减肥运动2
一、髋桥运动
方法：
1、平躺着，脚掌充分着地，并将两腿分开与臀部同宽，放松双臂，弯曲膝盖；
2、在抬起臀部的同时挤压臀部肌肉，令肩膀至膝盖成一条直线；
3、缓缓地抬起并落下，为一次，注意要放慢速度地下降；重复10-12次。
效用：
1、此动作最适合长时间坐在办公室的OL，不但可消除臀部的脂肪，还能缓解背部肩膀的酸痛，而且还起到一定的减肥效用。
2、只要你能坚持做此动作，便能获得美肩、瘦腰、美背、翘臀、瘦腿的五大瘦身功效，
3、同时还可以稳定与调整脊柱，有效预防脊椎病。
二、起飞运动
方法：
1、像做猫式瑜伽那样，膝盖跪于地上，四肢触地，两腿分开与臀部同宽，保持在臀部下方让，双手平放在地板上，并与肩同宽； 2、挺直，拉伸脊椎的同时要把腹部收紧；
3、挺直腰杆，右腿往后伸直，左臂往前上方伸直；
4、维持此姿势2-3秒。重复动作5-6次，然后换边进行。
效用：
1、这是一个能提高肌肉的平衡感和协调感的运动；
2、此动作具有加强臀部、下脊椎、上背、腿筋锻炼的作用，起到快速提臀、瘦手臂、瘦腿的作用。如果在伸展手臂的同时抬高头部，还可以帮助瘦下巴。
3、收紧腹肌的'同时不仅可以瘦腰还具有保护脊椎的作用。
床上也可以好好利用进行减肥运动,这样我们的身体能够得到很好的舒展与锻炼。
瘦腿动作
1、靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上，和身体能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会產生静脉曲张很有效的方法。
就这么瘦下来的你懂了吗
2、横拉筋法
双腿水平的向两边展开，放个十分钟左右即可。
3、剪刀脚运动
脸朝上，躺在床上，双手放在两侧，手掌朝下，双脚伸直举起后，尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如上图一样交叉，做互相挤压大腿内部肌肉的动 作，来回做30-50次就会很累，有效果了。 这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉，而且不常运动到的内侧肌会比较结实。
双腿打开并拢的速度愈快愈好，不 过一定要量力而为哦，可以慢慢的加快速度和次数，避免腿和腰会受伤。
4、瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲，打开和肩同宽，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夹紧的状态，臀部维持上抬约5秒，能持久一点最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的动作，再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的，屁屁的肉肉都会很往中间集中，这样一来，不只变小，还会变俏哦。
5、空中脚踏车
身边平躺，双腿朝上抬起，尽量向上提高，用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
肩背练习
在床上躺着也能减肥 绝对适合懒人瘦身法
1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意:不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
3个高效瘦身操帮你快速"减负"
转体瘦身操
第一步:坐于垫子上，收腹，双脚并拢，膝盖向上弯曲成90度，上身稍稍向后倾，双手握住小球放在胸前。
第二步:下身保持不动，腰部慢慢向左侧转，拉伸腰部线条，保持5秒。
第三步:上身慢慢恢复向正面后，慢慢向右侧转，保持5秒。此动作左右为一组，重复15~20组。
椅子瘦身操
第一步:坐于椅子边缘，收腹，双手抓住椅子后两侧，双脚并拢，眼望前方呈准备姿势。
第二步:双手用力支撑，双脚最大限度向上抬起，保持5秒。
第三步:双脚慢慢放下使小腿与地面平行，保持5秒，重复20次。
哑铃瘦身操
第一步:双脚张开与盆骨同宽，上身向前弯至90度，双手握住哑铃，垂直放于身前，使其与大腿平行，眼望下方。
第二步:身体保持不动，双手重复前后摆动，此动作重复1分钟。
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