为男人设计的十种健身方法

时间:2023-09-07 00:09:49 健康 我要投稿

  为男人设计的十种健身方法,如何保持强壮健康的身体,是男士最头痛的问题,尽管现在去健身房的男性越来越多,但半途而废的、练不出效果的人数众多,现在分享为男人设计的十种健身方法。

  为男人设计的十种健身方法1

  倒立健身法

  倒立一向是历代僧侣的健身养心之法。医学家们认为,经常站立者易患内脏下垂、痔疮及脑供血不足、腰病、脚肿等病症。适当进行倒立锻炼,则可对因站立引起的各种病痛起到预防作用。同时,能改善血液循环,使大脑清醒,增强内脏功能,起到松弛肌体的健身效果。

  倒走健身法

  倒走从现代体育科学观点看,有诸多益处,一是可以预防驼背,尤其是对正在长身体的青少年来说,倘若常做倒走锻炼,就可让腰肌肉保持节律的收紧和松弛,由此 获得改善腰部血液循环、组织新陈代谢、防治功能性腰痛之功效。二是可以增加膝关节的承受力,锻炼膝部的肌肉和韧带。三是倒走时要锻炼方向,掌握平衡,锻炼 主管平衡的.小脑,增加与提高身体灵活性及协调功能。

  赤脚走路健身法

  古代对赤脚走路的体育疗法早有记载,今日还有所谓“足底反射”学说。由于脚底有着与内脏器官相联系的感区,光着脚走路能使足底肌肉筋膜、韧带、穴位及神经 末梢尽量与地面的沙土、草地以及不平整的卵石面接触,这样敏感区受到刺激

  将信号传入相对应的内脏器官及相关的大脑皮层,之后传到效应器官,从而调节人体 全身的各部分功能,最终达到强身保健、康复、防病以及辅助治疗的奇效。

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  爬行健身法

  实践证明,爬行可使血液循环流畅,身体重量分散到四肢,从而大大减轻腰椎的负担,若每天有一定时间进行爬行锻炼,则对心血管疾病及各种脊椎、腰部病变显着的症状起到治疗及健身的功效。

  雨中走健身法

  比起晴天步行,雨中走路有特殊的健身功效。其依据是,下雨时能产生大量的负氧离子,它可以让人倍感心旷神怡,有助于调节神经,消除郁闷。而且,霏霏细雨对面部、肌肤的轻柔按摩,可以增强机体对外界环境的应变力。

  倒吊健身法

  美国矫形学家马丁,让病人用双脚勾在单、双杠或其它固定的架子上,成倒吊状态,以此治疗腰酸腿痛、坐骨神经痛、关节炎等,将取得满意疗效。人体直立时,由 于受到地球引力作用,腰脊椎和下关节都受到压力,日久便会腰酸腿痛。倒吊会使腰腿、关节得到充分放松,身体压力消失,故能治病健身。

  水中跑健身法

  水中阻力要比地面空气阻力大12-14倍,水中跑运动量不太剧烈,若能长期坚持水中跑,能大大促进新陈代谢,加快体内糖原分解,防止脂肪过分堆积。对身体瘦弱者还可起到增强食欲,促进消化吸收系统的正常进行,适度增加体重等功效。

  交替健身法

  这是一种新的健身概念和方法,建议经常用左手去运动,以免让右侧大脑皮层“荒芜”。“上下交替法”,即日常除坚持上肢活动外,特别 要经常活动脚趾,让脚趾做一些夹取东西之类的精巧动作,还有如心肺交替锻炼、冷热交替锻炼以及逻辑思维和形象思维交替锻炼等。

  狂啸健身法

  披头狂啸是古人流传的一种独特的体内按摩健身法,可调气、生气、运气、养气、健五脏、安抚情态。狂啸以在清晨和夜晚为最佳,清晨可吐尽五脏浊气,临睡可喊出丹田的内蕴力。

  饿透健身法

  俗语道“若想寿,肠须清”。肠中食物积滞易生浊,很多疾病,甚至癌症均由此引起。饿透,即一天或两天不进食,仅饮开水。道家称之为“避谷”,其实就是饥饿 疗法。上述健身的方法,各有千秋,可根据自己的身体状况,量力而行,选择适当方式健身,身体本身有病者,切不可一一仿效,最好咨询医生后对症进行。

  为男人设计的十种健身方法2

  1、 臀桥

  无论你热衷于哪个姿势,强壮有控制力的臀部是很重要的。

  做臀部推力练习会帮助你舒服地运动,并有助于增加你的灵活性和运动范围。强有力的臀部意味着更多的高潮。

  2、弓步练习

  弓步练习会增加你骨盆处的血液流量,从而提升性爱的快感 。

  总的来说,弓步练习对提升力量、耐力、灵活性、平衡和核心稳定性都很有帮助。

  弓步练习会锻炼你的臀部附近肌肉群的灵活性和平衡能力,这两项能力在性活动中起很重要的作用。

  弓步练习也会增强你的耐力,会让你更加持久。

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  3、深蹲

  深蹲会增加盆腔区域血液流量,这会激发你的'性欲,让快感更加强烈。

  深蹲这项运动有不可思议的好处。

  做深蹲会锻炼你的下肢力量,所以无论是男上还是女上你都能有不错的表现。

  4、俯卧撑

  俯卧撑增强你的耐力,并且锻炼你的上肢及核心力量。

  如果你坚持去做的话,在性生活中你会明显感觉到进入更加有力。

  每天做适量的俯卧撑会让你在性生活中更加持久。

  5、斜蝶式

  我们要密切注意在性生活中其关键作用的肌肉的灵活性和韧性。

  斜蝶式对大腿拉伸很重要,有助于放松你的大腿和臀部肌肉。

  通过斜蝶式训练,你会变得更加强壮,松弛有度,可以随时提枪上阵

  6、平板支撑

  平板支撑是增强你的耐力和持久力最有效的方法之一。

  平板支撑能够增强你的核心力量,让你在性生活中有进入更加强劲,并且还能防止让你的背部受伤。

  如果你积极训练每一个肌肉群,你的身体会有很明显的变化,你自然而然就会更持久。

  7、凯格尔运动

  凯格尔运动对于男人女人来说都是很不错的锻炼方式。通过训练你的PC肌,来提高你的耐力和控制力。

  凯格尔运动会增强你的会阴肌,来让你更持久,以及增强射精的快感。不仅能改善盆腔健康,也能改善性生活。

  凯格尔运动是能改善你持久力,能让你获得更强烈的高潮,能减轻男性勃起障碍。

  8、平衡球仰卧起坐

  平衡球仰卧起坐提高你的平衡和稳定能力,训练你的核心力量。

  拥有健壮的上肢让你进入更加有力,并且可以保护在性生活中容易受伤的背部。

  另外呢,这个训练会模拟当你在下面时的情形。

  9、跨坐伸展

  现今社会,人们大部分时间都是坐着的,这就导致腰部以下的肌肉大部分时间都是收缩的状态。

  这项训练会让你的下肢得到放松,让血液循环加快,让你在性生活中快感更强。

  这也可以放松你大腿内侧的肌肉,可以让你解锁更多姿势。

  10、间隔训练

  你可以在任何地方做间隔训练,比如说在跑道外面;使用你家里的楼梯或者跑步机,还有骑行。

  间隔训练会增强你的耐力,让你的性生活时间更长。

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