如何保持完美体态

时间:2023-09-08 20:10:00 健康 我要投稿

  如何保持完美体态,柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。在办公室的久坐白领族们,如果不注意的话,很容易就让自己的身材变得臃肿。女人对于自己身上的赘肉,唯恐避之而不及,那么如何保持完美体态?

  如何保持完美体态1

  保证充足的睡眠

  足够的睡眠除了能保证你一整天的精神质量,更重要的是会优化新陈代谢系统,从来起来减肥效用。前提是睡眠时间要规律、建立良好的睡前习惯。减少对咖啡因和酒精的摄入、了解适合你的睡眠时长,一般来说7到8小时的睡眠会给你带来最佳的状态!

  上下班途中燃烧卡路里

  每天早上挤完地铁就感觉已经疲惫不堪了,这样怎么开始精彩的一天?如果你的住所离公司不远的话不如以车代步,当然我说的不是轿车,是可以让你双腿一直在运动的自行车。如果距离很远,那不如提早一个站下车或地铁站,然后步行到工作地点或回家,总之一定要让双腿得到足够的'运动,不仅减肥,还可以塑造出完美腿型。

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  办公室健美操时间

  有些人性化的公司会在午前有一段健美操时间,这个时侯可不要错过啦!加入大队伍一起运动吧!除了可以甩掉赘肉,对于脊椎、颈椎、腰间盘的保健都是有利的!

  多喝水少摄入卡路里

  可再利用的水杯和纯净水随处可见,纯净水当然就意味着没有热量。选择纯净水而不是那些果汁或者软饮,其实低糖饮品也不错,例如绿茶、乌龙茶。有些公司会在午后提供下午茶点心,这时候选择一些水分较高的水果不仅满足了嘴,也满足了身体。

  抵抗储备粮诱惑

  因为繁忙的工作加班等,我们总是习惯在办公室里备一些食物,然而一旦这些零食糖果进入我们的视线,事情就一发不可收拾,也许你就习惯边敲着键盘边一颗颗嚼着糖,这样不仅不利于减肥,在办公室的形象也不好哦。所以万不得已一定不要让储备粮食出现在视野范围内!

  一张减肥保健卡

  很多吃货们的皮夹子一打开常常都是哪家饭店的优惠券,或者会员卡。但是为何不添一张美容保健卡呢,减肥保健的目的不仅仅在于减肥,也是保持健康的一种途径。在办公室里沉闷劳累了一天不如去美美容、按按摩舒缓一下吧。

  饭后拒做沙发土豆

  有的上班族,上班8小时对着电脑,回到家还要做沙发土豆,然而饭后长期坐下看电视,引致臀部容易积聚脂肪,饭后休息20~30分钟再出去散步可有助消化。下班后的夜跑也是一个好选择,相中自己喜欢的线路,吃完晚饭休息一下!换上运动装,出门跑起来吧!

  睡前运动事半功倍

  晚上运动能帮助食物更快地消化,使不会脂肪囤积在体内。睡前让周身的脂肪细胞充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥,而且让你更快进入睡眠的状态!

  如何保持完美体态2

  1、坚持开肩开胸

  肩颈力量会直接决定一个人的体态,倒站在墙面前,臀部贴在墙上,膝盖微微弯曲,使下背部紧贴在墙上,用全身的力量带动上背部,肩膀和手臂慢慢往墙上贴,刚开始做这个动作会觉得上背部很难贴上去,但要尽可能多往后贴。渐渐保持手臂,肩膀,臀部都贴在墙上。

  2、感受肩膀力量

  身体扶着墙或者是柱子,慢慢往前走来感受肩膀的拉力。保持15秒。两只手臂交替练习。接下来将大手臂与肩膀保持水平,小手臂紧贴在墙上或柱子上,继续往前走保持30秒。这样能有效感受到肩膀的.拉力。

  3、增强肩部力量

  双腿分开站直,使一只手臂能触碰到地,另一只手向上去触碰,感觉像是要摸到天花板。接下来,双手合十转到身后,慢慢向上抬起身体。于此同时,后半身向上弯曲,膝盖自然地随着身体弯曲,尽量举高手臂。

  4、加强颈肩练习

  抬起右手,慢慢尝试摸到左肩膀,左手同时在脑后抓住右手。换左手重复刚才的动作。接着,平躺在瑜伽垫上,腿部微微向上弯曲,双手带动身体随着腿部一起起伏,连续动作坚持30秒不要停。

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  5、增加上半身力量

  双手放在胸旁,慢慢抬起上半身,这是肩膀与地面保持平衡,双肩水平不要耸肩,手肘自然弯曲,保持身体向上后再慢慢推起身体,保持呼吸顺畅,连续动作30秒,感受到背部被拉伸的感觉,整个上半身被拔起。最后做平板支撑,保持手臂收紧,呼吸顺畅,坚持30秒。做完所有的动作之后要慢慢恢复,屈膝将身体尽量向前拉伸。放松整个身体。

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