什么有氧运动最减肥

时间:2023-09-10 18:43:13 健康 我要投稿

  什么有氧运动最减肥

什么有氧运动最减肥

  游泳推荐指数:五颗星

  推荐理由

  时间:需达到30分钟以上才有减肥效果。

  频率:一周2-3次减肥效果好。

  姿势:建议采取自由泳、效果好

  减肥部位:全身

  效果:一般坚持一个月能看到比较好的减肥效果,通常搭配饮食游泳的话,一个月能减肥5斤左右。游泳是一项比较好的减肥有氧运动,相对于其他运动来说,游泳使全身所有肌肉都能得到锻炼,在水中运动20分钟所消耗的热量相当于陆地上的1小时。

  有氧运动减脂还是无氧运动减脂

  有氧运动和无氧运动都能减脂,但从减脂效果来说,有氧运动更好。

  因为供能主体的原因,无氧供能是无法长时间持续的,通过无氧运动锻炼增强了力量与心肺能力,虽然这样能够通过增加我们平时安静时的能量消耗,来完成减脂,但就效果而言,还是有氧运动减脂效果更优秀。

  因为有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。对于以减脂为目的朋友来说,他想要消耗的脂肪,而不是糖分,建议可以多做有氧运动。

  而对于以增肌塑形为主要目的的朋友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。

  常见的有氧运动

  当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时,氧气充分输送到身体细胞中,这样的运动被称为有氧运动。

  通过有氧运动,人体内的糖分和脂肪被氧气分解,30分钟后直接分解脂肪组织,减肥效果更明显,同时还能增强心肺功能。常见的有氧运动包括:慢长跑、骑行、健身舞、游泳等耐力性训练。