瘦手臂的最快方法是什么呢

时间:2023-09-11 03:10:15 健康 我要投稿

  瘦手臂的最快方法是什么呢,对于一个爱美女性来说,手臂粗壮总不是一件愉快的事情。手臂也是人身体部位最重要的一项,手臂的肥胖直接影响着整个人的气质问题,夏天到了连吊带裙都不敢穿的MM不用再发愁了,下面我们一起看下瘦手臂的最快方法是什么呢

  瘦手臂的最快方法是什么呢1

  瘦手臂的最快方法是什么呢?

  第一步--轻擦皮肤

  先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。注意:不要太用力,只是轻擦。

  第二步--揉燃法

  用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。注意:每次从手腕开始向肩部依次一个过程。不要做来回的按摩。

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  第三步--穴位指压

  手腕至肩部有几个减肥穴位,应由远端开始依次指压。

  阳池:

  是位于手背部的穴位。将手腕背曲后,可见到腕部有一粗大的皱纹,阳池即在其中央,它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

  曲池:

  位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛,指压时应将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵:位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

  内关:

  在大陵上方距两横指处,按压时也有疼痛。左右各做10次。

  这些瘦手臂最快的方法既简单又易学,最重要的是还有出其不意的效果哦,只要你每天都练习一下,日积月累,循序渐进,你的胳膊就是不想瘦呀都难!相信你不久就会拥有一双纤瘦的`玉璧哦!

  瘦手臂的最快方法有哪些。

  1、放松手臂肌肉,在瘦手臂之前,要保持手臂的血液循环畅通,这样有助于接下来的瘦臂行动,可以在有时间的时候对手臂进行轻拍或者揉捏,这样就会使得手臂的肌肉放松变软。

  2、沐浴时对手臂进行按摩,瘦手臂的最快方法是什么?在沐浴的时候,适当地调高水的温度,冲刷手臂,2分钟后对手臂进行按摩,能够有效地促进血液的循环以及促进手臂脂肪的燃烧,从而达到瘦臂的目的。

  3、瘦臂操,做法,瘦手臂运动是怎样的呢?两臂抓紧毛巾两端并且在前胸伸直、向上伸直双手;同时向右移动,弯曲手肘,右手用力拉;然后回到向上伸直的动作;双手向左侧移动,如此重复;每天做30分钟。

  4、瑜珈练习,进行一些瑜伽练习有助于塑造美好的形态。做法:将手放在肩膀上,以肩作为中心,手肘由前向后在空中划一个圆圈;在上半圆的时候吸气,下半圆的时候呼气;如此连续3-6次;接着再反方向画圆圈,如此连续3-6次。

  5、舞蹈,舞蹈对于形体的塑造与减肥效果非常好,比如肚皮舞。经常跳肚皮舞有助于提高肩部、手臂以及手腕关节的灵活性,这样就有助于锻炼手臂的肌肉,从而达到瘦臂的目的。

  瘦手臂的最快方法是什么呢2

  女性瘦手臂的最快最好方法一:交错俯卧撑

  以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置,一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。

  女性瘦手臂的最快最好方法二、墙上俯卧撑

  1、站在距离墙面约1米的位置,身体前倾,双手向前伸直,与肩同宽,掌心紧贴墙壁,支撑上身的重量,双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾,但要保持身体呈一条直线,重心朝前;

  2、重心在前,模拟俯卧撑动作,感觉小腿的肌肉呈拉紧状态,身体保持一条直线,收腹挺胸;

  3、双手伸十,脚不动,身体缓缓后移,重心还是在前,整个动作再进行8-10次,注意调整呼吸。

  女性瘦手臂的最快最好方法三、毛巾瘦手臂

  利用毛巾的辅助强化上腹肌,塑造小腹线条。

  1、手握毛巾两端,从后腰部将身体环住,双手打开;

  2、利用毛巾的张力,双手用力将两头向小腹勒紧;

  3、毛巾操的场所不限,只要有一块毛巾,浴室、卧房、办公室等等均可完成,如在办公室,也可分两个时间段完成,每次每组完成5次即可。

  女性瘦手臂的最快最好方法四、斜方肌拉力

  1、双脚打开站立,比肩稍宽,脚趾指向外侧。膝盖稍弯,但不要弯成90度;

  2、双手各拿一个哑铃在身体前侧,手掌朝向自己。双臂经体前向上台至胸口处,胳膊肘伸出在身体两侧,并保持肩膀向后打开,挺胸;

  3、手臂放下回到起始位置,重复10次。

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  胳膊内侧不粗时

  将两条腿打开至与肩膀宽度一样,然后两只手放在背后,把两个大拇指相连起来,其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后,将上身向前弯曲,然后将两只胳膊向上举起来,如此保持3秒后,返回到起初的姿势,如此反复10次。

  ●对整个胳膊更有效的瘦手臂运动法

  ①将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。

  ②在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

  ③直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的`胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

  ●对肩膀和胳膊上面更有效的运动法

  ①盘腿坐下来,然后将大拇指放在里面攥着拳头,并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度,然后胳膊呈垂直。

  ②保持胳膊肘的位置和角度,将两只胳膊挪到身体旁边。

  在保持③②的姿势的状态下,用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

  ●用椅子做胳膊运动

  ①不要完全坐到椅子上,只扶着椅子做出要坐的样子,让膝盖呈直角,上身要直立。

  ②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘,使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。

  ③重新恢复到原来状态。(如此反复10次)

  在洗浴或淋浴时护理的方法

  1、用香皂擦洗干净。

  2、浸泡在温水中。

  3、用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

  4、用柠檬或橙子进行按摩。

  5、洗澡后,抹一抹收敛化妆水,然后再抹上油或保湿霜。