办公室小体操

时间:2023-09-17 02:13:09 健康 我要投稿

  扩胸运动、双手张臂、抚摸背部等等。

  办公室小体操1

  1、扩胸运动

  做伸展及扩胸的运动,可锻炼胸部肌肉,亦可防止乳房下垂。

  2、双手张臂

  头向前,身体伸直,然后双手握拳,手臂摆于胸前,双脚张开与膊平衡,双臂分别左右展开,肌肉同时用力。

  3、抚摸背部

  以单手尽量往后背摸,维持约10秒,再左右交替重复动作5-10分钟。

  4、挺胸运动

  有效增进肌肤紧实度,于运动时,确保胸肌保持弹性,身形更见玲珑。

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  5、胸前合掌

  双手向胸前合掌,力量集中在手掌,然后用力推压,每日做5至8次左右。

  6、交叉伸手

  左手抓住右手手臂,再伸直向外用力推,持续数秒放松,重复动作5至6分钟。

  7、呼吸动作

  双腿微屈及紧贴坐在地面,再以双手按着腿膝盖内侧吸气,呼气时就将膝盖血外拉开5至10秒。

  办公室小体操2

  办公室里的瘦身小妙招

  瘦身妙招1:爬楼梯

  据测定,一个人在静坐时消耗的能量为100千卡/小时,散步为200千卡/小时,游泳为550千卡/小时,而跑蹬楼梯为1000千卡/小时,这样大的能量消耗,不失为减肥健美的灵丹妙药。

  专家点评:爬楼梯比在平地上走或跑的运动量大好几倍,它兼有跑和跳两方面功力,还具有逆地球磁力的作用,故爬楼梯不仅可使髋关节的活动幅度增大,也可以使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,以达到强筋壮骨的效果。

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  瘦身妙招2:喝茶

  茶中含有大量的食物纤维,而食物纤维不能被消化,停留在腹中的时间长了,就会有饱饱的感觉,更重要的是它还能燃烧脂肪,这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的`维生素B1,是将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。

  谁都知道高脂肪高热量的食物是女人保持S曲线的大敌,而很多白领又要经常吃饭应酬,有网友表示每天都会喝大量的茶,每天还会喝一包减肥茶,长期下来排便会好很多,人也感觉很轻松。

  瘦身妙招3:利用办公椅健身

  步骤一:上体直立坐于椅上,两臂下垂。头部先前后仰、左右倾,再从右至左转动一圈,第二次反方向转动,各转三次。

  步骤二:两臂伸向体后,十指交叉,掌心向外,尽量后伸,胸部展开,该姿势保持三至五秒。

  步骤三:双手撑扶于桌边.两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,两臂屈伸下降和撑起身体,连续撑15~20次。

  注意:长时间坐办公室,背和肩容易疲劳。适当利用办公桌椅健身,既能消除疲劳,大大提高工作效率,又能减少臂部多余脂肪,保持形体美。

  办公室小体操3

  办公室是白领们又爱又恨的一个地方,相信众多粉丝都消耗了太多青春,整天对着电脑皮肤一点点衰老,终日坐在办公桌前身材也一点点走样。几款办公室运动,赶走疲劳恢复活力。

  肩膀手腕运动

  1.双手向前伸直后慢慢抬起至最高点,下落时双手抚摸脑后慢慢放下。

  2.双手平举,手掌竖起,重复二到三次。

  3.双手向反方向伸直,用另一手扣住手肘处向后拉伸,然后交换方向重复三到四次。

  4.双手向前平举,手掌垂直向上竖起然后再向下,重复三到四次。

  5.双手轻握拳,垂直向内侧与外侧活动,重复三至四次。

  6.双手交叉,肩膀放松将一只手腕推向上方,然后交换重复三到四次。

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  颈部运动

  1.采用站姿或坐姿,双手叉腰后背挺直。

  2.缓缓向前低头直至感觉到背部与臀部颈椎拉伸,然后缓缓抬起头向后拉伸直至感觉到下腹部肌肉用力。这个动作关键在于慢,重复三次。

  3.随后左右转动头部,向左转动实现越过肩膀看向后方,恢复原位再看右边,重复三次。

  4.头部向左侧下压,感觉用耳朵去贴肩膀,换方向重复三次。

  5.向前低头然后慢慢向左转三圈,反方向也转三圈。

  6.搓热双手后按摩颈部。

  伸展运动

  1.伸懒腰一般双手向上伸直。活动全身清醒精神。

  2.头部前后活动,重复数次,充分活动颈部。防止因长期使用电脑而导致颈部疾病。

  3.坐在椅子上双脚伸直向上抬起,脚尖向内压,活动腿部后侧肌肉。

  4.抬起左腿架在右腿上,左手抓住左脚膝盖身体转向反方向,右侧相同重复多次。