白领最适合瘦身的休闲方法

时间:2023-09-24 01:10:05 健康 我要投稿

  每坐一个小时就要站起来走走,按摩瘦臀,掂脚尖走路等等。

  白领最适合瘦身的休闲方法1

  一、控制饮食,少吃高热量食物

  大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人特别喜欢吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

  这个时候应该控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦臀操,以减去囤积的肥肉。此外,还要注意选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,并加强下半身穴位按摩。

  二、每坐一个小时就要站起来走走

  上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。所以,为了对抗小肥臀,就要坚持微运动,每坐一个钟头左右,就起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。

  三、按摩瘦臀

  臀部有个穴道被人称为承扶穴,臀部两边各有一个这样的穴位,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。

  按摩承扶穴除了有疏经活络的作用外,还能刺激臀大肌的`收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压承扶穴时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。

image.png  

  四、掂脚尖走路

  有一个很省钱的运动瘦臀法,能够起到增加臀线魅力的作用,那就是掂脚尖走路。有时没有踮起脚尖走几步,长时间坚持下来,小肥臀就能变成小翘臀。

  五、剧烈运动后不要马上坐下

  剧烈运动后就马上坐下,会让你的臀部变平变大。因为人在剧烈运动后肌肉内会产生一种代谢元素,马上坐下就会集中在臀部,让你的臀部变平变大。所以剧烈运动后记住不要马上坐下哦!

  六、改掉跷腿的不良坐姿

  长时间跷二郎腿会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。所以,一定要改掉不良坐姿,经常为腿部做按摩,缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。

  白领最适合瘦身的休闲方法2

  1、自己带饭,不叫外卖

  平时经常叫外卖是很容易发胖的,外卖为了口感会加入大量的油脂,荤素搭配也会失衡,不利于减肥。

  减脂午餐的热量最好不超过600大卡,自己带饭可以减少油盐的用量,控制卡路里摄入的同时均衡营养,做到荤素搭配,多吃一些高纤维、低热量的蔬菜,帮你刮脂减肥,还能减轻身体负担。

  此外,适当补充一些奶制品、蛋类或者低脂肪肉类,可以提升食物热效应,帮您减缓饥饿感的出现,有助于减肥。

  2、多喝水抑制饥饿感

  上班族白天忙着工作,很多人忽略了补充,一天的'喝水量不到500ML,这种现象是不可取的。想要提升减肥速度,一定要做到多喝水,才能提升身体的代谢水平。

  上班的时候,不要忽略喝水,我们可以每隔1-2小时补充一杯水,每天要累计喝足2L水以上,这样可以减缓饥饿感的出现。

  一定要戒掉各种奶茶、碳酸饮料,拒绝各种下午茶,这样才能避免多余热量的摄入。高糖分的饮品会让你摄入多余的糖分,会加速皮肤的氧化跟身材的发胖。

image.png  

  3、上下班多走一走,不要马上打车

  办公久坐了一天,上下班的时候一定要走一走,比如:走半小时再打车,这样一天就能累计步行1小时,热量消耗值就可以多消耗300大卡的热量了。

  久坐是健康的一大杀手,平时多起来步行健走,坐着的时间不要超过1小时。办公1小时起来做一组拉伸训练、深蹲、俯卧撑训练,每次10分钟时间可以激活身体肌群,还能改善久坐出现的亚健康疾病,赶走腰酸背痛、肌肉劳损等问题。

  4、晚上利用琐碎时间锻炼,半小时时间进行自重训练

  晚上是比较休闲的时间段,我们一定要争取时间进行锻炼,没有时间户外锻炼的人,可以在家进行自重训练。

  自重训练可以选择开合跳、深蹲、弓步蹲、波比跳、俯卧撑、山羊挺身、平板支撑等动作,每个动作20-30秒,重复4-5组,每次半小时时间就能锻炼全身肌群,提高身体代谢水平,达到燃脂塑形的目的。

  白领最适合瘦身的休闲方法3

  第一,办公室白领减肥每天一杯柠檬水,可以加快人体的肠道蠕动,能够加快人体新陈代谢,能够起到比较好的减肥瘦身的作用。每天一杯柠檬水可以加快人体脂肪的消耗,从而可以达到减肥瘦身的作用。

  第二,办公室白领减肥可以进行运动减肥,每天早上进行慢跑的运动能够起到比较好的减肥瘦身的作用,每天早上坚持跑步的运动,不仅可以减肥瘦身,同时还可以加快人体的新陈代谢,能够帮助提高人体的免疫功能。

  第三,办公室白领减肥每天晚上坚持做仰卧起坐的运动,能够有效的瘦掉肚子上多余的'赘肉,仰卧起坐的运动能够达到非常好的减肥瘦身的效果,不仅可以瘦掉肚子上的赘肉,还可以锻炼腹部完美的腹肌。

  第四,办公室白领想要减肥可以每天坚持跳绳,跳绳是比较健康的有氧运动,坚持跳绳的运动能够起到非常好的减肥瘦身的效果,最好每天早上起床后进行一百次跳绳,可以起到非常好的减肥瘦身的作用。

image.png  

  第五,办公室白领想要减肥瘦身,在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量,可以多吃膳食纤维含量高的食物能够加快肠道的蠕动,能够起到减肥瘦身的作用。

  办公室白领减肥应该要选择健康安全的减肥方式,在饮食方面应该要控制热量和脂肪的摄入量,每天坚持跑步的运动,能够起到比较好的减肥瘦身的作用,每天一杯柠檬水能够加快肠道的蠕动,可以加快人体脂肪的消耗。