办公室美体运动

时间:2023-09-26 07:09:43 健康 我要投稿

  办公室美体运动,在办公室里工作,坐太久容易导致身体硬邦邦的、肌肉萎缩,甚至肥胖等问题,为了保持健康,我们可以做一些简单的锻炼来缓解疲劳和增强身体,下面分享办公室美体运动。

  办公室美体运动1

  美丽的手臂

  端坐于椅子上,双脚踏住绳子,双手拉住绳子两端,同时抬起双腿呈水平。

  提示,稍向前坐,背部向后斜靠,用前脚掌踩踏绳子,并适当地收短绳子,使抬腿动作更轻易完成。

  修长的小腿

  左腿向前跨出一小步,右腿向后跨,作弓步状。左手撑于左腿,右手撑于墙上,上身向前倾。身体向前下方做推压,停5秒后上抬还原。

  提示,幅度调整至自己舒适为准,运动时会感到腿部肌肉有拉伸感。

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  健康的.膝盖

  找一个弹性张力较好的皮球。将其夹在两腿膝盖中间。双肘自然向内弯曲,双手平放与大腿作力的支撑点。靠腿部力量夹紧皮球,停5秒后放松复原。

  提示,可将皮球稍向大腿内侧移动。也可用双手的力量辅助动作的完成。

  美丽的粉肩

  找一张高靠背的椅子。端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

  提示,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

  灵气十足的双手

  右手握起,用左手前掌抵住。双手用力互相推压,停顿5秒后,交换双手做同样运动。

  办公室美体运动2

  办公室女郎的美颈6招运动

  姿势不良颈椎受压

  OL平日生活上不良的姿势,会引致颈痛,最终有可能引致颈椎退化。很多人误以为肩颈痛或背痛是平常事,而不加理会,其实轻则会引致肌肉僵硬及疼痛、手部麻痹、头痛、腰酸背痛,

  严重则会造成脊骨移位、错位,或加速脊骨退化,形成骨刺,患者不应掉以轻心。所以,当脊椎、颈部关节或肌肉等出现不适,便要小心留意,当不适情况持续数天,就应求医。若突然出现手脚麻痹、针刺感觉等,就应立即找脊骨神经科医生诊治。

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  自我进行初步检查

  良好正确的姿势是指整条脊骨维持在一个平衡状态。站立时,从侧面看,由耳朵、肩膀到髋关节可呈一直线;如果颈椎退化,颈椎位置会向前倾。另一个初步检查的'方法是,先抬头,眼睛向上望,如果头的后方感到痛楚或有骨凸出,就要到医生处作详细检查。

  护头贴士:1/看书或看报纸时,每隔30至45分钟,要稍作休息,可作头部和身体伸展运动2/电脑桌、书桌或办公桌等的高度要适中,头部不要向前倾斜3/洗头时尽量不要弯腰或低头,这会令颈椎受到很大的压力,最好在花洒下冲洗4/游泳有助舒缓头部不适

  护颈6招运动

  以每招运动重复6次为1组,每天做3组。

  第1招 颈下压,松弛颈背肌肉

  1.双手放在头上及站直

  2.用手将头压向前,维持动作15秒

  第2招 颈肩后拉,松弛颈前后肌肉

  1.双手放在头及站直或坐直

  2.将头弯向后至感到拉紧,维持动作15秒

  第3招 拉背后压,松弛背部

  1.双手叉腰,用拇指轻压背部下方

  2.将身体尽量向弯至感到拉紧,维持动作15秒。

  第4招 头颈侧拉,松弛颈两侧肌肉、背部及肩膀关节及肌肉

  1.站直或坐直,将左手或右手放在背后,用另一只手将头向侧拉

  2.维持动作15秒, 换手做另一边

  第5招 平卧拉背,松弛腰背

  1.平卧,双脚合紧,屈膝,两手平放

  2.将双脚转向一方,头部则反方向转至感到背部拉紧,维持动作15秒

  第6招 平卧屈膝,松弛背肌

  1.平躺,膊头以上部位离地

  2.双手将双膝盖尽量拉向胸前,维持15秒

  戒除生活坏习惯:

  1.电脑桌高度不适合,令上半身向前倾办公室里的电脑桌,很多都是不能调校的,如高度不适合,再加上长时间的工作和压力,很容易令OL的上半身向前倾,颈椎的软骨易受磨损,亦很容易形成驼背。

  2.手袋过重,导致肩膀酸痛单肩拿很重的手袋,会使肩膀不平均受力,导致斜方肌劳损。颈椎也会倾向重量的位置减少压力,使颈骨容易错位。

  3.在办公室或用手电讲电话时,用肩膊或头颅夹着电话,以便另一手可做其他事肩夹电话筒这个动作不但令颈部肌肉紧张、颈脊受压,同时影响血液流通,影响供氧量。外国曾经有病例,有人因此导致颈动脉爆裂而中风。

  4.颈梗膊痛时,大力甩头转转颈,听到喀喀声,感觉以为放松了甩头转颈的力度若不适当,很容易令颈关节和肌肉扭伤。

  办公室美体运动3

  美体瑜伽 养护我们的脊柱

  脊柱的S形弯曲

  脊柱是我们身体的大支柱,为了避免外部冲击直接传递到大脑,脊柱呈S形弯曲。如果保持这种正常的S形弯曲,冲击被分散,脊柱就没有负担,脊髓神经的功能也就能正常发挥,身体健康,体态优美。

  如果S形发生歪斜

  OL每天坐班大于等于8小时,肌肉没有机会伸缩,整个躯体重量全部压在腰骶部,压力分布不均。长此以往如果导致正常的S形发生歪斜,腰部也会因此歪斜,你就会觉得腰酸背痛啦、闪腰啦严重时还可能发生腰椎强直、腰椎间盘突出

  S型发生歪斜身材、姿态都会变得不好看几个简单有效的瑜伽疗法,持之以恒!保持S形脊柱的正常弯曲,拒绝腰椎疾患,活动肌肉,完美体态。充分享受露腰的、露背的`趣!

  推荐姿势1:

  蛇式,下颚着地;不要借助手臂帮助,而由头顶带起上身,让身体尽量离地;注意下肢放松。 自检,如果感觉腰背后侧肌群无力或腰部疼痛,并且偶尔伴有肢体麻木、眩晕、动作控制时呼吸困难等。请到医院及权威机构做专业的检查和诊断。

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  推荐姿势2:

  蜘蛛式,身体前倾而坐;双手从大腿下穿过,反向后面,在背部相交;下巴、肩膀、脚后跟、臀部四点着地。

  推荐姿势3:

  轮式,弯曲双膝,使小腿与大腿相接触;双手翻转置于肩侧,与两肩紧密接触,手掌贴地,指尖朝向脚部;吸气,利用手掌及脚掌的力量,将身体及头部往上提,使身体看上去像个轮子;调整手脚之间的距离使之尽量缩短;自然呼吸,保持姿势30秒钟;缓缓将身体放下,回复原来动作。重复做4次。

  推荐姿势4:

  顶峰式,双手向前伸出,取金刚坐姿,臀部慢慢离开小腿,手掌压地;吸气,手臂、腹部同时施力撑起身体,肩膀向下,脚跟提起;吐气,手臂、肩部、背部向下压,膝盖挺直,脚跟完全踩落地面,背部尽量不要拱起;放松颈部,头部自然下垂,身体呈倒V状。保持姿势10秒钟,调匀呼吸后,重复动作3遍。

  生活

  1、工作一定时间后舒展和灵活一下身体;

  2、改掉跷二郎腿的习惯;

  3、补充钙和蛋白质,经常晒太阳;

  4、如患有腰椎疾病,要注意腰腹保暖;

  5、换一张软硬适中的床。

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