3款养生保健的减肥菜谱

时间:2023-09-26 17:09:53 健康 我要投稿

  冬瓜笋干汤、凉拌豆豉菠菜、凉拌双花减肥菜。

  3款养生保健的减肥菜谱1

  冬瓜笋干汤

  材料:冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

  做法:

  1、先把冬瓜去皮和籽。

  2、把笋干切好。

  3、把笋干放入水里浸泡一会。

  4、这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

  5、热锅,放入色拉油。

  6、倒入冬瓜和笋干,爆炒一会。

  7、放点盐让冬瓜更入味。

  8、加入清水,盖上锅盖,大火烧。

  9、大火烧开后,加入葱花和鸡精就ok啦!

  点评:冬瓜中的膳食纤维含量很高,每100g中含膳食纤维约0、9g,膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈,即使没用平常的.分量,也可以饱饱的哦。

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  凉拌豆豉菠菜

  材料:菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

  做法:

  1、洗干净的菠菜控水。

  2、锅里烧开水后,加一勺盐。

  3、开锅的水加了盐,菠菜就放进去咯!

  4、菠菜放入开水中焯5分钟,等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

  5、盛出控水的菠菜,用凉水冲洗,给菠菜降温,因为菠菜很容易吸收水分,为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

  6、挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里,加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

  点评:这道菜而且很好下饭,菠菜营养成分极其丰富,囊括锌、叶酸、氨基酸、叶黄素、胡萝卜素等多种营养素,能有助通肠导便,促进人体新陈代谢,是很好的减肥蔬菜喔!

  凉拌双花减肥菜

  材料:菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

  做法:

  1、将菜花和西兰花掰成一口大小的块,用淡盐水浸泡10分钟,然后反复冲净

  2、锅中倒入清水,大火加热煮沸后,倒入菜花和西兰花,焯烫1分钟后捞出,放入清水中过凉后充分沥干水分。

  3、取一只小碗,倒入红酒醋,黑胡椒,盐,糖和橄榄油,搅拌均匀

  4、将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中,大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥,再倒入调好的油醋汁,搅拌均匀即可。

  点评:肥胖者常吃菜花,在短时间内能够起到减肥作用,因为菜花营养丰富,能有效促进肠道蠕动,有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口,层次丰富,即使白灼也好好吃呢!

  这些减肥食谱就是推荐给大家的食疗减肥方法,通过食用有助于身体健康的食物,来达到减肥的目的,因为它们热量低及大量纤维素,所以饮食减肥的效果会非常理想。

  3款养生保健的减肥菜谱2

  1、减肥食谱1――姜艾鸡蛋

  准备食材:15g生姜,10g艾叶,2个鸡蛋

  具体做法:首先将2个鸡蛋煮熟,然后加入适量水,煮熟后再将蛋去壳;再将生姜、艾叶、鸡蛋这些食材放进锅中煮,煮熟后,即可食用,汤汁和鸡蛋都可食用,以此当正餐,节坚持几天,可达到很好的减肥效果。

  2、减肥食谱2――面粉蒸艾叶

  首先,准备新鲜艾草,然后把艾草的硬梗、枯叶去掉,再用清水将艾草洗干净,必须将泥沙淘净;然后按1:250的比例,将面粉与艾草混合,掺匀拌散,使艾叶全部沾有面粉;最后,铺入笼屉蒸,大约蒸30~40分钟,即可出锅。

  3、减肥食谱3――艾叶饺子

  减肥食谱食材:300克艾草,葱、豆芽、豆腐、适量的饺子皮

  烹饪方法:首先,艾叶切碎;葱、豆芽、豆腐也适量地切碎;然后,将以上准备好的切碎了的食材均匀地搅拌,在加入用盐调味,做成馅,建议不要放太多味道较重的调味料,这样会影响的减肥效果;最后,用面皮包做饺子,将艾草馅饱成饺子形状,再放进锅中,蒸熟或水煮皆可。

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  减肥注意事项?

  网上最近流行轻食减肥,不用剧烈运动,不用饿着肚子,也能瘦,这种说法并不是没有道理。我是一名大四在校学姐,爱好是跑步?,瑜伽,没减肥前体重在60kg,身高保密(哈哈),算是属于易胖难瘦体质,平常喝水都胖,不吃肉都胖(不夸张),原因如下:

  A.新陈代谢慢,脂肪过夜容易堆积

  B.爱吃油腻、辛辣食物,还有甜品

  C.没有保持锻炼

  D.吃的东西,米饭面食居多,营养不均衡,缺C

  E.长时间坐着,不利于血液循环

  经过大学四三年的`孤独生活,于是在毕业前,我终于下定决心减肥,为了我的美貌与智慧并存!

  以下是我在减肥过程中特别要注意的心得,希望可以给需要的朋友一些有用参考和建议呐。

  1.早上起床,先伸伸懒腰,一定要形成先喝一杯温水的习惯,这有助于清肠,清醒我们的大脑,一天保证2000ml八杯水的喝水量(可以自找科学喝水时间表)。

  2.早餐一定要吃,一定要吃,一定要吃(重要的事情说三遍),不然午餐晚餐会吃得更多,不易消化,堆积脂肪。可以吃燕麦、苹果、西红柿等一些低热量的食物,最好不要吃面食,像馒头、面条。

  3.午餐可以吃一些蛋白质含量高一点的食物,像鱼肉,瘦肉、鸡蛋、豆品,补充能量。

  4.运动建议做hiit,是全世界认同的最有效的减肥方法,看到这里,赶快去抖音搜一搜,不然就忘了。晚餐尽量在七点前吃,多吃蔬菜,西红柿、青瓜、鸡蛋,控制米饭在一小碗,先菜后饭,七点后不要吃任何东西,饿了就秤重。

  5.睡前做拉伸动作,放松身体,不要熬夜,不要熬夜,不要熬夜,尽量12点准时放下手机,实在睡不着,可能说明你不够累,可以做一些拉伸动作,促进睡眠,尽量在一天里要有一个小时的运动时间。

  6.除了吃饭菜,当然还有经常吃的水果,要注意的是吃的顺序不同,会产生不一样的效果,我已附图,供大家参考(本人已试验,证明有效果,皮肤还变白了)。

  3款养生保健的减肥菜谱3

  1、食物多样,谷物为主。每天摄入约200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麦、小米等五谷杂粮约100克。

  2、保证乳类。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶,上午或中午喝,饭前喝,切记:不能饭后喝。

  3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃尽量生吃,并不放或少放色拉酱。凉拌菜放醋少放或不放油。

  4、午餐及晚餐前1~2小时进食一份低糖水果或蔬菜,如:苹果、香蕉、黄瓜、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等,约100克。切记:饭后不吃水果。

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  5、动物性食物,以白肉为主,如鱼虾类、家禽类代替红肉,每天100克,晚餐尽量不吃红肉。鸡鸭去皮,少吃内脏。

  6、每天保证有一份海藻类食物(海带、紫菜)或一份菌类食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品类食物,每份50克。

  7、保证吃好早餐,吃饱午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:

  8、喝6-8杯白开水,饮料以绿茶为主,少喝或不喝含糖及碳酸类饮料,不喝果汁以及含乳饮料。

  9、少吃或不吃薯片、瓜子、饼干、蛋糕等甜点零食。

  10、烹饪以炒、蒸、煮、煲汤为主,不采用油炸、油煎,烧菜不放糖,每天烹饪用油25克以内。

  11、睡觉前4小时不吃所有的食物。

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