水肿型肥胖如何做好

时间:2023-09-27 12:09:49 健康 我要投稿

  可以通过饮食、合理运动、服用药物或采用一些非药物疗法

  水肿型肥胖如何做好1

  1、选择清淡饮食

  水肿型肥胖人群,要记得选择清淡类的饮食,有助利水消肿。比如说红豆、香蕉、土豆和薏米都很不错,能够帮助消除水肿。建议晚餐煮红豆粥、香蕉粥、薏米粥食用,比较容易消化,还能减肥。

  2、敲打大腿两侧

  平日里休息的时候,可以选择敲打大腿两侧,做这个动作可以疏通人体经络,加速血液循环,更好地排出体内的垃圾,帮助改善人体水肿问题。其中,敲打大腿两侧,应该保持站姿,从大腿外侧有个窝的地方开始,慢慢敲打到膝盖这段距离,两条腿分别敲几分钟就可以了。

  每天坚持敲打几分钟,能够让大腿水肿问题得到改善,让大腿变得纤细一些,慢慢拥有大长腿。

  3、纠正趴着睡的习惯

  很多人都有趴着睡的习惯,觉得这样说更舒服,能够更好地入眠。但是这样的睡姿,第二天起来会让你的脸部出现水肿现象。因为面部朝下的睡姿,很容易导致身体内的部分水分,堆积在面部的位置。

  所以说,喜欢趴着睡的人们,早上起来的时候,看起来脸部很浮肿,脸要比白天大很多。

  4、睡前少喝水

  人们在睡觉之前,别喝太多水。因为夜晚的时候,身体进入了睡眠状态,代谢能力会下降。喝太多水之后,身体无法将多余的水分代谢出去,就容易堆积在身体里,从而造成水肿。长期如此,极容易造成水代谢出现异常。

  所以说,睡觉之前不要大量喝水,如果害怕半夜被渴醒的话,就少量喝一些。小口喝两三口就可以了,千万别大口灌。

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  哪些食谱适合水肿型身材

  1、冬瓜汤

  食材:准备好150G带皮的冬瓜,80G的蛤蜊,50G的发菜。

  做法:先将发菜放入盆中加水浸泡,软了以后洗去杂质备用。再将冬瓜带皮洗净再切成块,蛤蜊搓洗几遍,放入盆中加入食盐浸泡一段时间,沙子吐干净之后,用清水冲洗清洗干净沥干备用。之后烧一锅开水,放入所有材料用小火煮一两个小时,加入食盐调味就可以吃了。

  效果:这款汤由具有利尿消肿作用的冬瓜,搭配其他食材炖煮而成,适当吃可以帮助人们消除水肿困扰。

  2、薏米粥

  食材:准备好20G的生薏米,40G的红豆,适量的.冰糖。

  做法:想要煮薏米粥的前一天晚上,将薏米和红豆分别洗净,再分别放入不同的盆中,加入清水淹没材料浸泡一个晚上。第二天早上起来,将材料的水分过滤掉,将薏米和红豆用清水冲洗一遍沥干备用。之后烧一锅开水,放入薏米和红豆一起炖煮,直至粥变熟烂。最后倒入白糖,搅匀后就可以出锅食用了。

  效果:薏米具有健脾利水的作用,搭配有同样具有利水作用的红豆一起煮粥食用,能够更好地消除水肿问题。所以说,属于水肿型肥胖的人群,日常要多煮这款粥食用。其中,早晚的时候吃最为合适。

  主要通过以下方式达到减肥的目的:

  1、饮食调整:多吃具有健脾利湿作用的食物,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、薏仁、绿豆、红小豆等等,多吃这些食物可以通过健脾、促进排尿来排出体内多余的水分;同时要注意低盐清淡饮食,减少食盐的摄入,摄入盐分过多会导致体内水钠潴留,加重水肿。

  2、适量强度的运动,运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢,有利于体内水分的排泄,运动后大量出汗,有助于排出体内多余的水分,起到排湿利水的作用。

  3、养成良好的生活习惯,减少熬夜、避免久站和久坐、戒掉每吃宵夜的习惯、自我调节缓解压力等。

  4、药物治疗:可以在医生指导下配合服用一些具有健脾作用的人药物,像参苓白术散、三仁汤、香砂六君子等。

  5、非药物疗法:也可以使用像穴位按摩、针灸、艾灸、拔罐等方式,通过对经络腧穴的刺激达到排湿减肥的效果。

  水肿型肥胖如何做好2

  1、多吃消水肿食物:

  水肿型肥胖的人体内水分较多,所以要吃一些可以促进水分排泄、消除水肿的食物,比如西瓜、冬瓜、赤小豆、白菜、苹果、薏仁、绿豆等等,多吃这些食物可以促进排尿、消除体内的水分,对水肿型肥胖的减肥很有帮助。

  2、低盐饮食:

  摄入盐分过多会导致水分潴留在体内,这样就会加重水肿,所以水肿型肥胖的人平时必须要清淡饮食,尽量减少食盐的摄入,不吃腌肉、腊肠、咸菜、咸蛋等咸盐腌制的食物,这样有助于消除体内的水分。

  3、运动:

  水肿型肥胖的人一般都不喜欢运动,其实运动可以促进身体的血液循环和新陈代谢,这样有利于体内水分的排泄,而且运动还会出汗,有助于排出体内多余的水分,所以运动是水肿型肥胖最合适的减肥方法,大家可以根据自己的喜好选择运动方式。

  4、不要喝冷饮:

  水肿型肥胖的人都有湿气重的现象,吃生冷的食物会加重体内的寒湿之气,影响脾胃的运作,这样体内的水分就更难排出,水肿情况就会加重。

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  5、改变不良生活习惯:

  既然了解了水肿型肥胖的.原因,平时就要养成良好的生活习惯,经常熬夜、久站和久坐、每天吃宵夜、饮食口味重、压力大都会造成身体代谢下降,这样就会导致水肿型肥胖。

  水肿型肥胖的减肥必须要长期坚持,日常要规律的作息、多吃蔬菜水果、少吃宵夜,不吃高盐高糖食物,多吃利尿、健脾、祛湿、消水肿的食物,同时还要多运动,通过运动排出体内的湿气和水分,这样水肿自然会慢慢消退,减肥也就取得了成功。

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