多喝利尿的饮品,睡前5小时不能吃东西,时刻保持收腹状态等等。
消除赘肉的方法1
1、饭后站立半个小时
饭后如果立刻坐着,那么脂肪是很容易堆积的。所以在吃饭之后,要站立至少半小时,这样可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
2、反式脂肪酸是瘦腰的大敌
反式脂肪酸会比一般的脂肪酸含有更多的脂肪,所以在日常选择饮食的时候,尽量不要选择一些含有反式脂肪酸的食物。
3、合理地安排三餐
三餐要科学合理的安排,早餐要选择低脂的食物,多摄取一些蛋白质,这样可以帮助自己快速消脂,晚餐要以蔬菜为主。
4、时刻保持收腹状态
日常行走,坐着的时候,都可以尽量保持收腹的状态,这样可以帮助自己减掉腹部的脂肪。
5、缓解压力
生活中有压力是很正常的事情,但是我们注意缓解自己的压力。因为压力过大的话,会让自己暴饮暴食,这样都会增加体内的脂肪含量。
6、多喝利尿的饮品
经常排尿,也可以帮助自己消除自己身上的脂肪。所以在生活中,大家要多喝一些利尿的饮品,增加自己的排尿次数。
7、瑜伽
现在很多人在空闲之余会去练瑜伽,瑜伽不仅能让你的体态更加完美,对于减掉自己身上的赘肉也是非常大的帮助。每天进行约三十分钟左右的瑜伽,时间不宜过长。
8、睡前5小时不能吃东西
睡觉前尽量不要吃东西,因为吃完东西就入睡,食物无法消化就会转化为脂肪。所以大家在睡前的.五个小时,不要吃东西。
9、全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦食品近些年非常流行,因为不仅热量低,而且饱腹感也非常强,间接的去帮助人体减少脂肪的摄入。
上面的九个小方法都可以帮助大家减掉自己身上的赘肉,希望大家可以用这些方法成功的瘦身。减肥不是一朝一夕的事情,要科学的去减肥。不能为了爱美,就去寻找一些快速减肥的方法。不科学的减肥,虽然能让你消除一些脂肪,可是也在伤害你的健康。
消除赘肉的方法2
仰卧起坐。
这个运动姿势是最常见的,为了集中消除肚子上的赘肉,可对传统仰卧起坐稍加改良。平躺于地上,两手置于脑后,集中腹部的力量缓缓抬起上身,角度呈三十度左右时多停留几秒钟。
刚开始训练时可尝试先做个10次左右,之后慢慢增加,每次坚持做30个为宜。出现酸痛感是正常现象,做完后可轻轻按摩腰腹部,慢慢你会发现腹部赘肉有减少趋势。
平板支撑运动。
做平板支撑动作时,腹部肌肉会得到很大强化,大肚腩也能渐渐变平坦。做这样的训练需要掌握正确的动作要领,才会有效果。
身体呈俯卧姿势,用脚尖和手臂的力量撑住地面,双臂弯曲,后脑勺到脚跟保持一条线。注意臀部不能翘起,腹肌发力,尽量坚持30秒钟之后稍作放松,继续重复平板撑动作,反复10次即可。
侧卷腹运动。
之所以叫卷腹,是需要锻炼者上半身弯曲蜷卷起来,特别是腹部位置弯曲明显。仰卧双腿屈伸卷腹运动对消除肚子上的赘肉有不错的效果,腹部肌肉能得到很好的锻炼。
具体做法是:首先准备一张瑜伽垫,一只手摸住耳朵,另外的手置于地面,然后双腿屈膝向腹部靠拢,尽量让腿部贴近胸部,让肚子有一种紧绷感。一个姿势累了可换手反方向继续做卷腹运动,两侧分别做二十到三十组。
挺腰直身端坐。
坐的时候驼背弯腰会让原本的大肚腩更加不好看,如果平常实在没有精力锻炼可保持好的坐姿也能适当减脂。
缩腹挺胸,双肩向后,下巴收起,直身端坐,坚持半个小时以上就相当于做大量运动了。这种日常做法简单方便,随时都可提醒自己做,有助于减掉肚子上聚积的脂肪。
腹部吸脂术。
运动减脂方法对于肚子赘肉的消减确实有效,但起效可能需要一段时间。减肚子最有效的方法应该是吸脂手术,它是真正快速解决腹部脂肪堆积的`方法。
腹部吸脂术通过高频电场、超声波等方式,加上小切口和负压吸力,将脂肪击碎去除。手术治疗能直接进行脂肪塑性,把多余的赘肉消除掉,让轮廓更加好看。
当然,进行这类手术也要自身条件符合才可以,需要去正规医院进行一系列健康检查和疾病排除。一些病态性肥胖或凝血机制异常的患者均不适宜腹部吸脂术。
肚子上赘肉多不仅影响人的美观,而且会造成脂肪代谢紊乱,血管通道变窄,容易诱发心脑血管疾病。腹部赘肉的消减需要通过系统规律的运动,搭配合理的饮食习惯,才能事半功倍。
选择最适合自己的减脂方法,才能变得更加美丽和健康。在日常生活中,吃东西要有所节制,忌暴饮暴食,不要久居不动,早日摆脱小肚子烦恼。
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