如何正确利用轻食减肥，随着人们对健康饮食的关注度越来越高，轻断食逐渐成为健康生活的一种潮流。而轻断食指的是通过控制饮食摄入量，进而调节身体代谢状态，来达到减肥或保持体重的目的。了解一下如何正确利用轻食减肥。
如何正确利用轻食减肥1
什么是轻断食法？
间歇性断食法也称轻断食法，这种减肥方法是由英国专业医师首先提出的。一周七天，只需拿出其中两天轻断食，其余五天维持正常饮食习惯。需要注意的是：
第一、不能连续两天断食，一定要在一周中分开进行，比如一、二、四、五、六正常吃饭，周三和周日可以作为断食日。
第二、断食日当天并不是完全不吃任何食物，而是减少热量，只摄入平日饮食的四分之一即可。当然非断食日也不能大吃大喝毫无顾忌，也要尽量摄取一些低热量高蛋白质的食物，碳水如糙米、燕麦、玉米等，蛋白质主要从鸡胸肉、鸡蛋白中获取，然后一定要多吃蔬菜水果这种高纤维的食物，这种新潮的减肥方式得到外国民众的好评和支持，不久后，中国一些明星艺人也开始尝试这种减肥法，并获得了不错的效果。
轻断食法到底好不好？
轻断食法在世界范围内已经得到很多权威营养机构的证实，从原理上是好的，但是由于是新兴减肥方法，对于它的研究时间还不够长也不够深入，临床研究样本量还比较少，对长期效果以及人体寿命的影响还没有作出科学的判断。很多科研机构对轻断食法所带来的副作用及本身的安全性有很大的争议。而且断食日摄入过少也有很大的可能导致在非断食日暴饮暴食，这样反而会对减脂起到反作用，所以建议大家还是尝试为主，科学饮食，轻断食期间要注意营养搭配，如有身体不适则停止。
轻断食适合你吗？
一些人采取轻断食法还是很好的。比如饭量大，肥胖，代谢高的人，都适合轻断食法，可以帮助这些人群控制食欲，也就是逐步缩小胃部，达到减脂的效果。
那么什么样的人不能断食呢？新陈代谢率低的人就不可以，容易血糖低的人也是不行的。最后提醒大家的是，轻断食法短时间内会很有效果，但也只是一时之策，健康人生还是要平衡膳食配合/运动一起才是长久之策。
轻断食，三高人群可以试试吗？
虽然轻断食有诸多的`研究，但目前，学界大部分人认为，并不是所有的人都适合轻断食，有些人群还是要小心。
贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人，都属于不适宜轻断食的人群。有孕产妇、抑郁症患者和肿瘤患者，身体消瘦、营养不量的人，年龄在18岁以下，70岁以上，患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人，不宜贸然尝试轻断食，应咨询医生。
有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等体质壮实、体重超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降，且控制食量能力较差的人。一般来说，平时能量摄入供大于求的人相对比较适宜轻断食。节假日期间三高人群也会饮食过量，造成血脂升高和体重上涨，此时试试短期轻断食，也是不错的选择。
轻断食，怎么断？
轻断食不是简单的忍饥挨饿，而是改变生活方式的一种契机。我们期待轻断食让生活逆转，重启一个健康的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠。
轻断食没有统一的标准，在实施的过程中一定要因人而异。
轻断食不是不吃东西，短时期间也要保证必要的营养摄入。
断食与运动结合，可进行散步等强度较小的运动。
轻断食持续的时间，以身体不感觉到不舒适为准。
建议在轻断食前后有一个过渡期。在过渡期内适当减少高油脂、高能量食物的摄入，慢慢过渡，轻断食结束后可以先从粥、牛奶等逐渐恢复。
轻断食，选择什么食物？
轻断食期间的饮食以低能量为原则，即低脂、低糖、低蛋白质。食物以蔬菜类，水果类，菌藻类，贝类等海鲜，奶类(如酸奶、脱脂奶)等为主，尽量保持食物多样化。比如酸奶的水果蔬菜沙拉、蔬菜水果浆(汁)、蔬菜菌藻海鲜汤(不放油和盐)总之，轻断食期间的饮食在多样化与低能量的前提下，可以充分发挥自己的创造力设计多种多样轻断食饮食，在轻断食期间一样可以吃得多姿多彩。
我们都知道，减肥最重要的一点就是要控制饮食，不能吃的太多，但是要保证人体基本的需求。轻断食减肥方法适合那些饭量大，肥胖、代谢高的人，如果你存在低血糖的问题，那么是不能采取这种方法的。轻断食并不是科学的减肥方法，并不能达到长久的功效！
如何正确利用轻食减肥2
1、合理安排饮食营养
轻断食并不等于不吃东西，合理安排饮食营养是轻断食的重要环节。在饮食方面，要摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等营养素。可以在早餐时摄入适量的碳水化合物，午餐时以蛋白质和蔬菜为主，晚餐也多以蔬菜和健康蛋白质为主。轻断食时最好避免高糖高脂肪食品，选择低热量高纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
2、保证充足的水分
轻断食应该注重充足的水分摄入，建议每人每天至少饮用 1、5 升-2 升的水或无咖啡因无糖的茶，这有助于调整身体的代谢状态，并帮助减轻身体的水潴留。
3、多吃蛋白质和膳食纤维
在轻断食的过程中，不要忘了摄入足够的蛋白质和膳食纤维。蛋白质可以帮助保持肌肉质量和身体的正常代谢状态，而膳食纤维则有助于稳定血糖，减少饥饿感。建议选择意大利面、鸡胸肉等瘦肉和豆腐、鸡蛋等的蛋白质来源。同时多吃蔬菜、水果和全谷物食品，以获取足够的纤维素。
4、控制热量摄入
当进行轻断食时，需要控制每天的热量摄入量，以此来达到减肥或保持体重运动。建议每人每天摄入能量量不低于1200千卡，同时也要留意食物的卡路里含量，避免食用高热量的零食和饮料。
5、适当运动
饮食的改变并不能立即产生显著的'效果，适当的运动则可以帮助加速身体代谢，进而达到燃烧脂肪的效果。建议每人每周运动三到四次，每次运动时间至少为30分钟，可以选择跑步、骑行、游泳等运动。
总之，在进行轻断食时，应该确保饮食营养均衡，充分摄取蛋白质、膳食纤维等营养素，以及保证充足的水分摄入。合理控制热量摄入，并适当运动，以此来达到调节身体代谢状态，减轻体重的目的。
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