睡前小动作轻松瘦双腿

　　睡前小动作轻松瘦双腿，全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，那么如何又能减肥又不浪费太多时间呢，接下来就给大家分享睡前小动作轻松瘦双腿。

　　睡前小动作轻松瘦双腿1

　　前侧运动一：

　　尽量抬腿!并保持此一姿势数秒种，直到双脚感到疲乏为止。

　　缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高处，保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作，不妨在做完一组动作后，再逐渐增加运动量。

　　前侧运动二：

　　双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖。采用仰卧姿势，双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交差。

　　抬起双腿，伸展膝盖交叉的脚朝天花板。抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

　　睡前的大腿内侧健身操

　　大腿内侧运动一：

　　双膝夹住枕头，合力向内挤压。

　　坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

　　大腿内侧运动二：

　　双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。

　　俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的'脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

　　弯曲双膝、挤压。

　　此一动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

　　睡前小动作轻松瘦双腿2

　　一、腿部按摩

　　每晚睡前进行腿部按摩，既可以放松肌肉，亦可以促进血液循环。按摩时手法轻柔，可以使用滚轮按摩器、按摩油或按摩球进行按摩。从脚底部开始，向上按摩至大腿根部，每个部位按摩5-10分钟。此外，也可以进行挤压按摩，促进淋巴液流动，减轻浮肿。

　　二、瑜伽

　　瑜伽是一种可以帮助紧致腿部肌肉并减少脂肪的运动。在睡前进行瑜伽，不仅可以保持身体柔软度，放松身心，还可以促进新陈代谢。一些瑜伽动作，如“瑜伽单腿直膝向脸”和“小天鹅式”，可以紧致大腿肌肉，减少腿部脂肪。

　　三、瘦腿茶

　　很多人不知道，睡前一杯瘦腿茶也是可以有效减肥的。一些材料，比如荷叶、绿茶和大麦茶，都能起到减少体内囤积的水分、清除毒素，从而减轻腿部浮肿的作用。将这些材料放入茶壶中，加入适量的水，煮沸后化为茶水即可。提醒：睡前一小时喝茶，以免影响睡眠。

　　四、腿部抬高

　　腿部抬高对于缓解腿部疲劳和改善血液循环都有很大的帮助。睡前可以将双腿高架在床头或靠墙上，保持10-20分钟。这样可以促进血液循环和淋巴液引流，减少腿部水肿和堆积的脂肪。同时，这种姿势也可以帮助睡眠，缓解脊柱疲劳。

　　总的来说，以上四个睡前瘦腿小妙招都非常简单实用，不需要任何特殊的器材和地点，可以在家中随时实行。除了这些措施外，合理饮食和充足的.睡眠也非常重要，必须保证每天摄入充足的营养，保持健康的生活方式。通过科学地进行锻炼和有效的睡前瘦腿小妙招，大家可以轻松拥有美丽健康的腿部。

　　睡前小动作轻松瘦双腿3

　　对于工作繁忙的白领一族来说，白天运动的时间总是很有限的。那我们不妨将瘦身运动的时间放在睡前。

　　睡前瘦身运动一、仰卧举臀

　　瘦腰动作：仰卧在床上，双腿自然弯曲弯曲，双手放于身体两侧，两脚平放于床上。脚跟用力，慢慢抬起臀部，再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

　　小提示：其实这个动作主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，因此不但可以瘦腰，还可以提臀!

　　睡前瘦身运动二、侧卧抬高

　　瘦腰动作：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身体手机游戏，提高右腿做侧抬腿，左腿蜷起。注意，身体伸直，脚尖向下，脚跟向上。动作要放慢。每条腿重复20次。

　　小提示：每做完20个，可用手轻拍感觉酸痛的地方，放松肌肉。

　　睡前瘦身运动三、手膝举腿

　　瘦腰动作：跪在床上，双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点，再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的'自然状态。抬起高度可以逐渐增加，向上时呼气。重复10次。

　　小提示：这个动作比较有难度。开始可以放慢动作，

　　睡前瘦身运动四、俯卧抬肩

　　瘦腰动作：俯卧在床上，双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点，微微抬头，再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。重复10次。

　　小提示：这个姿势比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿势。如果双臂向前伸直较难做到的话，可以将双臂撑在身体两侧，与肩平齐也可以。

　　小结：上面介绍的睡前瘦身运动方法坚持一个月就会有明显的效果，在这里要强调一下这些运动一定要放在你睡前的半小时前来做，不然会影响到你的睡眠质量。