清晨可增强身体免疫力的动作

时间:2023-10-01 09:09:54 健康 我要投稿

  清晨可增强身体免疫力的动作,我们每天早晨起床之前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且能够起到增强身体素质,促进身心健康和延年益寿的作用。接下来我们看下清晨可增强身体免疫力的动作。

  清晨可增强身体免疫力的动作1

  手指梳头一分钟,依次梳理,增强头部的血液回圈,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,且使发黑又有光泽。梳发,是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物,并给头皮以适度的刺激。

  轻揉耳轮一分钟,因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治之功效。有些人可能比较爱卫生,觉得掏耳朵舒服,其实耳朵完全可以不掏,因耳朵本身有一种自洁功能,分泌物会自然地脱落到耳外,建议不要经常掏。

  转动眼睛一分钟,能锻炼眼肌,提神醒目。

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  拇指揉鼻一分钟,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  伸屈四肢一分钟,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的`氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  轻摩肚脐一分钟,因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  收腹提肛一分钟,使肛门上提,可增强肛门括约肌收缩力,促使血液回圈,预防痔疮的发生。现代医学认,提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液回圈

  蹬摩脚心一分钟,使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈,有活经络、健脾胃、安心神等功效。搓脚心是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点,中医学认,该穴有治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气等功效。

  左右翻身一分钟,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  清晨可增强身体免疫力的动作2

  哪些运动可以增强免疫力

  1、健步走

  作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式,每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力,提高抗病能力,加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

  2、瑜伽

  胸腺是身体内细胞免疫的中枢,位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素,使机体保持细胞免疫功能,杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

  3、游泳

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  冬季游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,提高体温调节的灵敏度,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

  扩展资料:

  多伦多大学针对19-29岁的平常不常运动者,让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动,连续达12周之久。由血液检察中发现,每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%,而每周运动五次者,免疫细胞数量竟减少33%,每周运动三次者则没改变。

  因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能,是预防心脏老化的最佳方法,但是过度地运动却是不妥善的,只要每周三次,每次30分钟持之以恒的有氧运动,就能达到健康的'效果。

  春天如何增强免疫力

  起居规律

  在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

  饮食调养

  春季人体新陈代谢也开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物。如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。

  养足精神

  人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节,尤其是冬春之交的春天。春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

  坚持运动

  入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展。春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动,不仅能激发人体各系统的活力,还能让身体更有“弹性”。

  保暖防病

  冬春更替之际,冷暖不定,昼夜温差较大,应注意防寒保暖。增减衣服要根据天气变化,一件一件地减,不要马上减薄。受寒易引发多种疾病,气温较低时,别忘了加件马甲或戴条围巾保暖。

  补充水分

  换季的时候皮肤就会变得干燥,很容易脱皮,甚至出现皴裂的情况,所以一定要做好防护。建议洗脸的时候水温控制在20℃~36℃左右,根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水,不要等到口渴才喝,喝水要少量多次,每天补充一定量的水分,能够起到一定的保健作用。

  开窗通风

  在有暖气的房间常常紧闭门窗,不利于室内空气的交换,很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的时候,一定要多开窗户透透气,保持空气的流通。建议根据外面天气的变化情况,每天开窗通风两到三次,每次15分钟~30分钟。

  随着年纪的增长,身体的免疫力也会有所下降,我们需要给身体补充各种营养素,改掉不好的习惯,都是可以有效提升自身的免疫力。