一、必须吃的
1、孕期补充叶酸
叶酸对预防胎儿畸形很重要，所以孕妇每天必须要补充适量的叶酸，还要吃一些含有叶酸的食物，比如：动物肝脏，豆类，水果，蔬菜，坚果等，所以孕妈要注意补充叶酸。
2、碳水化合物食物
在孕早期，一定要保证孕妈对碳水化合物足量的摄入，如果摄入不足，可能会导致胎儿大脑，神经系统发育迟缓，所以孕早期孕妈一定要多吃有碳水化合物的食物，比如：米、面、稻谷等一些杂粮食品。
3、补充蛋白质
随着宝宝在肚子里长大，孕妈所需的营养物质越来越多，所以孕妈要吃一些含有蛋白质的食物，比如：奶、鸡蛋、鱼，肉等都可以补充孕妈体内缺失的蛋白质。
4、补充钙
孕妇在怀孕期间会缺钙，对钙需求量大，所以要补钙，钙对于妈妈和宝宝都非常重要，所以孕妈一定要及时补钙，吃钙片或吃一些含有钙的食物，补充钙。
5、补充铁元素
在怀孕期间，孕妇也有可能会缺铁，如果缺铁严重还会造成缺铁性贫血，会头晕，乏力等，
所以一定要多吃含铁元素的食品，比如：动物的血，蔬菜，海带，枣等食物，及时的补充铁。
6、盐的摄取量，尽量选碘盐
碘对胎宝宝非常重要，如果缺碘，会使宝宝大脑发育不健全，可能会导致宝宝痴呆，所以孕妈一定要保证补充足够的碘。
二、不吃的
1、维生素A的摄入
据研究，多数胎儿先天缺陷和过量补充维生素A有关，所以不要盲目的自己补充，应该遵从医生的嘱咐。
2、花生及其他有关食品
研究表明，胎儿在出生前对花生过敏，所以孕妈不能吃花生。
3、咖啡及富含咖啡因的饮品
喝咖啡容易导致流产，所以孕妇最好不要喝咖啡或含有咖啡因的饮品。
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