多囊运动,这些“小事”也得注意!

时间:2023-10-29 08:04:20 健康 我要投稿

  我们都知道,运动是多囊患者日常调理必须要做的事情。运动有助于帮助减重与促进代谢,不过日常生活中运动也有事情需要留意。

多囊运动,这些“小事”也得注意!

  树立健康运动理念

  适度锻炼

  大运动量的健身运动有可能会损伤身体,比如每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。

  见缝插针

  不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样也可以有效果。

  多管齐下

  运动是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并非万能。平时还要注意饮食、尽量戒烟、控制饮酒,精神不应过于紧张。

  多囊运动小贴士

  运动前后要有“过渡”

  运动前做一些放松调整的活动,抖抖手、揉揉腿、做做深呼吸,有利于缓解突然运动造成的不适感。运动结束后也做一些活动,可以帮助平复快速循环的血液,同时也有助于清除肌肉中因运动产生的乳酸,减少运动后的肌肉酸痛感。

  运动后不要马上洗澡

  大量运动后如果洗冷水澡,皮肤可能会因突然受到刺激而使血管收缩,加大血液循环阻力,同时降低机体抵抗能力,容易使人患病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,可导致心脏和大脑供血不足,轻者头晕眼花,重者虚脱休克,还易诱发其他慢性疾病。

  运动后不宜暴饮止渴

  大量喝水会加重胃肠负担,使胃液稀释,这样既会降低胃液的杀菌作用,又会影响对食物的消化。而喝水速度过快,突然加重心脏的负担,会引起体内钠、镁等电解质发生暂时性紊乱,甚至可能出现心力衰竭、胸闷腹胀等。

  经期运动更需注意

  月经的前3天可根据自己的情况来决定运动形式,尽量以舒缓、放松为主。月经后期可以看情况安排慢走、慢跑等有氧运动,但应避免技巧性和反应性要求过高的剧烈运动。运动期间如感到疲劳,则需要立即停止运动,进行休息,避免出血过多或低血糖现象发生。