孕中期便秘缓解方法
1、多吃高膳食纤维食品。你的结肠每天需要25-35克膳食纤维。尽量多吃新鲜水果和蔬菜这些富含膳食纤维的食物，以及全谷物麦片和面包、豆类、果干等。多吃绿色食品可以让肠道保持畅通，但不要只拘泥于绿叶蔬菜，还可以考虑果汁、猕猴桃干、西梅，以及任何一种有促排泄功能的水果。如果你从来都不太喜欢吃粗纤维食品，在日常饮食中加入它们时一定要慢慢来，否则消化道会抗议。
2、减少摄入精加工食品。高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动，精加工食品则会起到相反的作用，所以尽可能戒掉生活中的精加工食品，例如白面包、白米饭等。
3、摄入足够的液体。水、果汁和蔬菜汁都能有效软化大便，促使消化道里的食物运动。喝热饮，包括热的高纤饮料、热水、热柠檬汁，可以促进肠收缩，帮助排便。情况太严重的可以试试老年人便秘时最喜欢的西梅汁。
4、想大便就及时去。经常憋便会使控制大便的括约肌功能削弱，从而导致便秘，及时大便可以避免这个问题。上班的孕妈可以每天早上早点吃饭，吃一顿高膳食纤维的早饭，这样在出门前就有足够的时间去卫生间，而不是吃完饭就去上班。
5、不要吃得太饱。一顿大餐会给你的消化道带来更多负担，更容易造成便秘。选择分量少的一日六餐，而不要选择每天三顿大餐，这样可以缓解胀气现象。
6、细菌。益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。孕妈可以适当多喝些酸奶，维持健康的肠道菌群。
7、开始运动。运动有助于肠胃活动，孕妈可以每天散步10-30分钟，也可以做一些其他喜欢又安全的孕期运动。
8、检查补充剂和药物。很多对孕期有益的补充剂竟然也是便秘的诱因之一，比如孕期维生素、钙和铁剂，以及抗酸药。如果你觉得自己服用的药物会导致便秘，就和医生谈一下，看是否改变一下服用方式或剂量。口服补充剂可以换成缓释配方，也可以让医生帮你推荐一种镁补充剂，以对抗便秘。
孕期便秘预防方法
便秘是孕期最常见的烦恼之一。本来怀孕后，准妈妈们由于体内孕激素迅速增多，使胃酸分泌减少，胃肠蠕动能力减弱，就容易出现便秘;再加上冬季天气寒冷，通常进食肉类偏多，而蔬菜水果又偏少，更是会使便秘加重。
孕妈们除了要养成规律的排便习惯，冬季更要注意多喝温水、多吃含膳食纤维丰富的蔬果、适量的低强度运动，以及补充一些益生菌来改善肠道内菌群环境，促进消化和肠道蠕动、缓解便秘。
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