臀部健美该怎么进行1
臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的.! 调查显示，一个有着优美臀部曲线的男人在女人眼里相当性感。
臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。
1、仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
3、俯身负重屈小腿
双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组，每组20次。注意动作始终要有控制，不能甩。
4、下蹲跳起
动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
5、窄站距负重下蹲
双脚站距10―20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8―10次，3组。
6、站立负重后举腿
面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。
这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。
臀部健美该怎么进行2
不知道为什么你会有这样的烦恼
男生，健身的男生，如果练不好，腿和上半身都有肌肉了，但是屁股很平，那就很不好看
有的人还要刻意的锻炼屁股，让屁股稍微挺一点，有立体感
如果你想减掉翘臀，我的建议是刻意的练腿，但是不要练屁股，这样长时间的'训练，自然而然，屁股会因为没有得到训练，变的显小。
练腿很痛苦的，比练胸、背、胳膊、肩膀都痛苦
你准备好了吗？
其实，我建议你不要减臀
有的人都练不出来，而你不练就有，还想怎么样呢？
臀部健美该怎么进行3
在运动的强度方面有充足氧气参与的、中等强度的有氧运动，对于燃脂来说会效率会更好，比如慢跑、游泳、跳绳、减肥操、跳舞等。
第一因素是热量：
避免高热量的饮食方式，少油、控面食、戒零食、饮料，使热量保持在适中的范围；
第二因素是营养：
有丰富性的营养才能稳定脂肪的主动参与供能，并使得饮食的升糖指数趋向稳定，避免胰岛素的过度分泌
这里所说的营养并不是所谓的保健品，而是从天然食材中选择作为日常中最基础的饮食的食材，比如谷物粗粮，蔬菜水果，乳品瘦肉，鸡蛋豆制品，海鲜等等。
发展臀大肌不仅可以凸显线条，而且对于核心力量的稳定会提供很大的帮助，核心的力量又和脊椎健康、关节安全有直接关系。
在做有氧训练的同时，可以选择几组腿臀抗阻力动作，比如：深蹲、弓步蹲等，在动作过程中要始终保持腰背挺直、重心在后、膝盖不要超过脚尖，保持核心的收紧与稳定。
01、怎么瘦臀部
减脂要靠有氧运动，有氧运动是刷脂的有效方法，你可以通过跑步、跳绳、开合跳、打球等方法提高身体活动代谢，每天坚持40分钟以上的锻炼，可以有效促进体脂率的'下降，减掉你的大象腿、肥臀、拜拜肉、肚腩赘肉。
当然，饮食控制也很重要
减脂期的你要戒掉各种高热量、高糖分的食物，多吃低热量的轻加工食物，三餐规律，饭吃八分饱，戒掉各种宵夜、下午茶，才能避免脂肪的堆积。
平时多喝水可以促进血液循环，加速脂肪代谢，提高身体健康指数
第二步是强化臀肌，久坐不动会让臀型变得扁平、下垂，穿紧身裤也特别难看
我们要远离久坐不动的恶习，适当地爬爬楼梯可以强化下肢肌群，促进血液循环
此外，你还要进行臀部力量训练，强化臀肌，才能有效提高臀线，塑造饱满翘臀，这样可以让你双腿看起来显长，腰腹看起来也会更细。
臀腿属于身体的大肌群，不需要每天锻炼，只需要隔天进行一组臀部训练，就可以帮您塑造饱满浑圆的臀型，还能帮你强化盆骨，稳定髋关节，提高基础代谢值，有助于抑制脂肪堆积，提升燃脂速度。
02、臀部怎么样能瘦下来
1、坚持饭后小跑的习惯
对于想要瘦臀的可以选择在晚饭后半小时，选择可以出去慢跑，然后散步来放松身上的肌肉
跑步不仅可以燃烧体内的脂肪，还能帮助减掉臀部上的赘肉
长时间坚持下去，很快就可以起到瘦臀的效果
2、游泳
在很多健身运动中，游泳也是一种减肥减臀的最佳健身运动，在游泳的过程中，水的阻力会让腿动得更用力
对于这种锻炼在一定程度上可以锻炼腿和臀部，经常适当的游泳可以有效地减少腿部和臀部的脂肪，从而到达瘦臀的效果。
3、避免摄入动物脂肪
对于一些臀部较胖的如果想让臀部变得结实，避免臀部赘肉下垂，可以选择一些健康的运动锻炼的方式，这样既可以瘦身有可以提高身体免疫力，对健康有很大的帮助。
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