走路时脚会痛?高跟族要长点心

时间:2023-12-08 13:21:46 健康 我要投稿

  现在,高跟鞋已经成为女性必不可少的物品之一,无论是高个女孩还是矮个女孩,她们永远都不想少一双高跟鞋。

  腰椎疾病的专家表示,高跟鞋的危害却是难以估量的,从脚趾至全身都可成为高跟鞋的侵害对象。穿上高跟鞋后,人的重心会前移,走路时就必须挺胸、收腹、提臀来维持身体平衡,之后脚后跟几乎是半立着,下肢肌肉随之紧张,特别是小腿肌肉明显收缩,显得小腿更加修长,令女士们的体态更加优美。但是这样往往会伤到身体需用力的部位,比如脚,长期在高低不平的鞋子里,靠脚尖支撑着整个身体,不难想象,对脚的伤害是多么大。

  脚踝在长期穿着高跟鞋的情况下,踝关节的活动由于受力不均匀而产生一定影响,同时也比穿平底鞋更易出现踝关节扭伤。此外,若穿着高跟鞋上下楼梯,高跟鞋落地的一刹那,膝关节的振动幅度大,膝关节承受着比穿平底鞋多几倍的磨损。

  椎间盘突出者忌穿

  也许很多人觉得,穿着高跟鞋腰背能挺得直点,其实穿高跟鞋最容易伤到腰部,只是这种伤害较为缓慢,不容易被人发现。

  人的脊柱分为颈椎、胸椎、腰椎和骶椎,这些都是弯曲的,起到平衡作用。穿上高跟鞋后,整个人体就需承受许多压力,受到压力后,为保持平衡,许多人只能靠挺胸、提臀和收腹来达到平衡的效果,因此掌握整个身体支撑的力量就集中到了腰部,腰椎在受到强压的情况下,穿高跟鞋的时间越长,腰部肌肉和腰椎受到的损伤越大,也就越易出现腰肌劳损。

  特别需要提醒女性同胞的是,患有腰椎间盘突出的女性,一定不要穿高跟鞋,否则病情有加重的可能。

  走路时脚会痛?4个脚症状千万别忽视!如果你的脚经常出现各种症状,当心,健康正在拉警报!

  一、脚麻

  ①脚麻症状:翘二郎腿太久、蹲厕所太久脚会麻,起来活动一下麻木感就会消退,这是压迫性神经炎,但也可能是腰椎长骨刺压迫到坐骨神经导致脚麻。

  ②脚麻原因:

  麻,经常发生,背后可能隐含复杂病症,千万不能用血路不通来看待脚麻。足踝专家强调,脚麻大致可分成血管(包括糖尿病、动脉硬化、静脉塞住)与神经(中枢神经与周边神经障碍)两方面的问题,麻的感觉也不同。不同地方的麻,代表不同的疾病:

  如果脚愈外围(脚趾头、脚盘)麻痛感愈严重,同时有刺痛烧灼感,可能与糖尿病有关。

  如果脚的胀痛感多于麻木感,很可能是深部静脉塞住。

  如果是带状性的麻,从腰、大腿、小腿到脚都麻,又合并背痛,可能是椎间盘突出,属于中枢神经障碍的麻。

  ③脚麻可以这么做:

  经常脚麻要找出根源,是鞋子太硬

  二、脚冰冷

  ①脚冰冷症状:手脚常冰冷,尤其晚上,甚至冷到睡不着。

  ②脚冰冷原因:

  脚冰冷除了血液循环不好、走路或运动量太少之外,也很可能跟其他疾病有关,如糖尿病、动脉栓塞或雷诺氏症(自体免疫疾病“硬皮症”)的早期征兆,如果经常手脚苍白冰冷,趾甲从惨白变成蓝色、紫红色,要特别留意。

  除了血液循环较差,也可能与自主神经的作用有关。神经系统除了运动神经、感觉神经,还有负责血管收缩扩张、感觉冷热、会不会起鸡皮疙瘩或流汗的自主神经。

  如果末梢神经特别容易收缩,即使温度相同,易收缩的人手脚会特别冰冷。女性特别容易这样,真正的原因未明,但很可能是某些女性的自主神经比较容易活化起来。

  传统医学则认为脾胃偏凉的人容易手脚冰冷,好发于活动度低(经常坐着)、吃素(荤食偏热,长期不吃荤容易让脾胃偏寒)或气血虚弱者,这样的人即使喝杯热茶可暂时温暖手脚但没多久又凉掉了。因为是靠外来东西暂时改变血液循环,自己本身气血循环仍差,根本之道是提高活动度、吃活血的药或摄取可温补脾胃的食物。

  ③脚冰冷这么做:

  1、用40℃热水,泡脚20分钟可以泡脚改善,但不要泡太热以免烫伤,建议水温不超过40℃。也不能泡太久,研究显示20分钟最适宜,因为改变体温太久,身体会设法把温度改回来,所以如果泡太久让脚很热,身体会设法制造能量把脚部的热带走,反而消耗更多热量,心脏会受不了。

  2、酒酿龙眼食补

  至于如何温补脾胃,最简单的方法就是多吃酒酿,酒酿可加龙眼,可同时温补脾与心。

  3、多运动

  更积极的做法,就是运动,让气血活络旺盛。

  三、骨头卡卡响

  ①骨头响症状:早上起床动动身体时,肩膀或脚关节卡卡响,老人家常常形容“骨头快要散掉了”,当心,这可是老化的表征。

  ②骨头响原因:

  传统医学说“筋出槽、骨错缝”,筋跑掉了,不在该在的位置上:当身体活动时关节发出卡卡的声音,表示骨头在不正确的位置上。例如打电脑打很久,刚开始不会痛,后来肩颈疼痛,这是长期力量使用不正确(我们经常会忘记正确的站姿坐姿)使得骨骼结构改变,导致肌肉不断耗损。

  当肌肉组织开始无力,骨头与骨头之间缝隙变窄,活动时容易摩擦到,筋骨容易跑掉,自然产生卡卡声。医生提醒,这是老化的特色,因为年轻人肌力强,骨与骨之间的空间也较大。

  ③骨头响这么做:

  1、多运动

  建议多运动,让肌肉有力量,不论中西医或物理治疗师都同意,游泳是非常好的全肌肉训练,此外,瑜伽也有助于伸展全身筋骨。

  2、不要常常晚睡

  不要习惯晚睡,易造成中医所谓的“阴亏”,关节液会减少。

  3、西医通常做法是使用玻尿酸或服用葡萄糖胺(Glucosamine),增加骨关节内的滑液,但体质差异使有些人有效,有些人感受不到效果。

  4、中医通常建议要滋阴,吃些富含黏蛋白与多醣体的黏稠性食物像是山药、木耳、秋葵、日本芋头、滑菇、纳豆、海带芽、明日叶或猪脚、鸡脚冻(如果没有固定运动习惯的人,为了避免胆固醇过高,建议减少摄取猪脚与鸡脚冻)。

  四、脚抽筋

  ①脚抽筋症状:任何年龄都可能脚抽筋,多数人最常发生小腿抽筋,脚部的抽筋则以脚趾抽筋较多,脚板抽筋较少见。

  ②脚抽筋原因:

  睡觉时抽筋,痛在脚板,可能白天走路、站立的动作不适当。

  小腿抽筋可能因为温度偏低或缺乏营养素(钙离子不平衡)或白天过度疲劳导致,当然也跟穿不适当的鞋子,脚趾头受压迫、拉伤有关。

  ③脚抽筋这么做:

  1、抽筋时别硬扳

  抽筋时不要硬扳,这样会更刺激,让收缩更厉害,物理治疗师建议要先让身体放松,将腿稍微伸直,足部略往膝盖弯,再将脚的大拇趾往膝盖方向轻轻扳动,让小腿肚有被拉直的感觉。如果发作频繁或症状严重,需就诊找病因。

  2、睡觉时脚稍微垫高

  为了协助下肢静脉血顺利流回心脏,减少因静脉曲张引起的抽筋,睡觉时可把脚稍微垫高,只要高过心脏即可。白天工作需久坐或站的人,可穿弹性袜,除了预防也能避免小腿静脉曲张恶化。

  3、补充维生素B群、运动饮料、牛奶、小鱼干

  平时可补充维生素B群,运动饮料或牛奶、小鱼干。如果还抽筋,有些人长骨刺压迫到神经也会出现类似现象,建议这时应去看X光确认病因。

  4、四物汤、八珍汤补肝血

  如果检查结果正常,晚上仍抽筋,中医认为是肝血不足。血虚不足以濡筋,肝主筋,肝血不足无法滋养筋就会想抽,不论男女都可吃四物汤、八珍汤来补肝血。

  5、保暖

  有时是因温度低造成的抽筋,冬天晚上容易抽,即使夏天晚上吹电风扇也会,这时要采取保温措施,热水泡脚,睡前按摩脚,穿袜子睡觉,促进血液循环。

  太紧还是站太久、哪种姿势最常发生脚麻是弯腰还是后仰。症状持续且严重时,尽速就医。

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