针对重点：
针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计，由于初期容易孕吐，体力较差，从缓和方式入门，开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力，每回练习六至八次。
目标：
锻炼体力、舒活筋骨。
适合月份：
怀孕1~3个月
内容：
A――1、坐在地板上，双手并拢，手臂与身体成90度;
A――2、用力，向外扩张，记得手臂要尽量与身体垂直;
A――3、双手回来并拢，重新再做。
B――1、躺在地上，单脚膝盖弯曲;
B――2、接着膝盖往侧下压;
B――3、回来;
B――4、脚伸直，换脚按同样的步骤再做。
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