谷物减肥食谱内部脂肪一扫光1
燕麦仁糯米粥燕麦含有丰富的维生素，能促进消化吸收，含有的水溶性纤维能大量吸收人体内的固醇并排出体外，达到润肠通便的效果。
食用燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。
材料：燕麦仁60克、红糯米200克、葡萄干30粒。
做法：燕麦仁与红糯米分别浸泡1晚。
葡萄干用温水洗干净。
燕麦仁与红糯米放入锅内，加水煮开后转小火。
半小时后加入葡萄干同煮，继续煮半小时至糯米开花粘稠。
调入蜂蜜。
黄瓜糙米饭糙米能有效的调节体内新陈代谢，降低血糖含量。
糙米所含的维生素e还能促进血液循环，多吃能促进排便，有效改善便秘。
材料：糙米200克、黄瓜80克、盐少许，鸡汤少许。
做法：糙米洗净，提前浸泡2小时。
把糙米放入电饭锅，加适量清水煮成糙米饭。
将蒸好的糙米饭用筷子搅松。
黄瓜洗净，切成小丁。
平底锅中加入少许油，倒入糙米饭翻炒，再加入少许盐和鸡汤，黄瓜丁一起炒匀就可以吃了。
12绿豆薏米芡实粥薏米有利水消肿的功效，能有效改善水肿，而且还有扩张血管和降低血糖的作用。
薏米所含的蛋白质易消化吸收，减肥的mm可以多吃。
材料：绿豆80克、薏米150克、干芡实50克。
做法：绿豆、薏米、干芡实洗净，浸泡1-2个小时。
将绿豆和薏米一起下锅慢煮，快熟时放入芡实，煮开加入白砂糖调味即可。
红枣大麦茶大麦含有可溶性膳食纤维，它可以降低血液中胆固醇的含量，而且能排水利尿，促进排便。
材料：焯好的大麦三大匙、干红枣十几颗、清水750ml-1升。
做法：买来的大麦仔细挑拣掉杂物和沙石后用清水清洗干净;将洗好的大麦铺在平盘上晾晒至干燥;干红枣洗净后用温水泡软;干锅(无油无水)加热后下入晾干的大麦;小火儿不停翻炒30分钟左右;炒至大麦通体颜色呈灰褐色并伴有淡淡糊香味即可关火出锅晾凉;锅内倒入清水，点火;加入3大匙左右炒好的大麦;下入泡好的.红枣;盖盖煮制，水开后转小火8～10分钟左右关火制作完成。
玉米田园杂蔬玉米含有较多的粗纤维和镁元素，能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。
玉米油中的亚油酸还能防止胆固醇向血管壁沉淀。
此外，它还有利尿和降低血糖的功效。
材料：山药一段、莴笋一段、胡萝卜一根、青红椒各一个、煮熟的老玉米1个、盐1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。
做法：煮熟的老玉米粒剥下来备用;山药去皮切小丁略焯水备用;胡萝卜去皮切丁，青红椒切丁，莴笋去皮切丁;锅内油6～7成热时，下青红椒、胡萝卜和莴笋翻炒2分钟左右，再倒入玉米粒和山药，继续翻炒2分钟，调入蘑菇精、盐翻炒一分钟即可。
谷物减肥食谱内部脂肪一扫光2
一、早餐
1.麦片粥。将一杯麦片与四杯牛奶混合在一起，煮沸后加入蜂蜜和半勺肉桂粉，最后拌入一些坚果。这是早餐的好选择，营养丰富，饱腹感十足。
2.水果沙拉。将香蕉、草莓、蓝莓、猕猴桃、苹果等各种水果切小块，混合在一起，最后加入一些蜂蜜拌匀即可。
3.鸡蛋三明治。将一个鸡蛋打散，加入一些炼乳和盐，煮熟后放在面包片中夹着吃。
二、午餐
1.鲜虾沙拉。将虾仁煮熟，与生菜、熟豆、胡萝卜和沙拉酱混合在一起即可。
2.鸡肉沙拉。将鸡肉煮熟后切丝，混合生菜、番茄、玉米和沙拉酱即可。
3.烤鱼。将鱼片在烤箱中烤熟，用柠檬汁和盐调味后搭配一些蔬菜。
三、晚餐
1.煮鸡汤。将鸡肉、蔬菜和鸡汤混合在一起煮熟，最后加入一些米粉即可。
2.烤蔬菜。将西葫芦、茄子、洋葱、萝卜等蔬菜切块，加入盐、黑胡椒、橄榄油和醋拌匀后放入烤箱中烤熟。
3.红烧肉。用猪肉块、姜、葱、五香粉、豆瓣酱、酱油、白糖等原料，按照烹饪步骤慢火炖成红烧肉。
四、夜宵
1.水果拼盘。将各种水果切块，搭配蜂蜜和酸奶一起食用。
2.蛋糕。将低脂牛奶、蛋、蜂蜜、面粉搅拌均匀后放入烤箱中烤熟即可。
以上食谱的营养价值比较高，适合宝妈们在哺乳期内减肥，但也需要特别注意。在减肥期间，千万不能削减食物摄入量，否则会影响到宝宝的健康。建议宝妈们每餐摄入营养均衡的食物，多吃蔬菜水果，尽量避免过度油腻的食物。此外，也可以在医生的建议下适当地运动，以加速减肥的过程。
总之，在哺乳期减肥并不是一件容易的事情，但正确的饮食和运动方式是可以帮助宝妈达到理想的'减肥效果的。尝试以上的食谱，相信会给你带来更好的效果。
谷物减肥食谱内部脂肪一扫光3
第一步：清洁眼部
眼部脂肪粒的出现是由于眼部皮肤的新陈代谢不良，导致脂肪颗粒堆积在皮肤表面而形成的。因此，清洁眼部是非常重要的。要使用温水和温和的眼部清洁剂来清洁眼部。这样可以去除眼部周围的油脂和污垢，防止脂肪粒的再次出现。
第二步：使用眼霜
眼部脂肪粒的去除还需要使用眼霜。眼霜可以滋润眼部皮肤，促进眼部血液循环，帮助脂肪粒脱落。使用眼霜的方法是将眼霜涂抹在眼部周围，用手指轻轻按摩。按摩可以帮助眼霜更好地吸收，促进眼部血液循环，从而有助于去除脂肪粒。
第三步：保持眼部清洁
保持眼部清洁也是防止眼部脂肪粒的重要步骤。每天睡觉前，使用温水和温和的眼部清洁剂来清洁眼部。这样可以保持眼部皮肤的清洁，防止脂肪粒的`形成。
第四步：避免挤压
虽然使用眼霜可以帮助去除眼部脂肪粒，但是过度挤压脂肪粒会引起感染和炎症。因此，要避免挤压脂肪粒。
眼部脂肪粒的去除需要坚持清洁、使用眼霜和保持眼部清洁。如果以上方法不能帮助去除脂肪粒，或者脂肪粒越来越多，那么建议寻求专业的医疗帮助。
总之，眼部脂肪粒的去除需要坚持一些基本的步骤，同时还需要使用适当的产品。如果坚持不懈地做，脂肪粒一定会逐渐脱落，让眼部更加美丽。
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