清晨瑜伽做清晨懒猫1
跪在地上，用手支撑住地面。伸长你的脊椎，把你的头顶朝向你前面的墙，你的尾骨朝向你身后的墙。深深的吸气，呼气，然后身体象一支饥饿的猫一样把背部朝向天花板(如图所示)，同时把你的下巴朝向你的肚脐。
在下一次吸气的时候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和锁骨，同时头抬起，眼睛望向天花板。
1、下犬式手和脚伸直趴在地上，把你的手和手指压在地板上，弯起你的脚。上下抬动你的屁股，保持膝盖弯曲，呼吸，然后“摆动你的尾巴”。
把你的一个脚后跟朝向地面，向后伸直这条腿。呼吸，把这条腿去起来，然后伸直另外一条腿。
2、前进式回到手和脚趴在地上的动作，把你的'右脚向前迈，这样你的脚趾和你和手指就在一条直线上了，同时你的膝盖越过了你的脚踝。
然后慢慢的把左腿滑向你身后，膝盖跪在地上(如图所示)，保持你的脊椎挺直。为了加大你的拉伸力度，把你的髋关节前压，放下来，锁骨抬起来，呼吸，然后换另外一边重新做。
3、奔跑式接着上面的前进式开始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手稍微向后拿一点，把你的前面的腿尽可能的伸直。第二步，把你的后面的脚后跟压向地面，你的脚趾可以稍微的弯起来。
在你的臀部朝向天花板的时候，把你的腿尽可能的保持伸直。放松你的上背部(如图所示)，呼吸，然后换另外一边重新做。
4、三角式接着上面的奔跑式开始做，把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。
然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。
如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。
保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
清晨瑜伽做清晨懒猫2
第一、首先是瑜伽动作里面最基础的动作，莲花座，这个动作醒来后先坐一会缓一缓，对后背的脊椎好，顺便调节好呼吸。
第二、然后是海豹前仰式，这个动作对刚起床的人来说超级醒神，舒展筋骨特别舒服，保持一段时间再放松。
第三、平躺身子双腿往后压，压到极限为止，双手去够脚踝，这个动作在床上就直接轻易完成了，锻炼腰部力量。
第四、拉伸双腿是把腿打直后用手去抓脚掌，躺在床上做几组这个动作，有利于腿型的'塑造哦。
清晨瑜伽做清晨懒猫3
瑜伽作为一种古老而又极具益处的身体锻炼，已经越来越受到人们的关注和热爱。作为一个非常适合女性练习的运动，瑜伽不仅可以调整身体线条，促进身体健康，还可以增强身体柔韧性，让身体更加灵活。
1. 船式
船式是一种能够锻炼手臂和核心肌肉的`有效瑜伽动作，可以让手臂更加紧实。
（1）身体绷直，腿伸直向前，手臂伸直向前伸展。
（2）身体向后倾斜，同时将双腿抬起，与手臂一起向前伸展。
（3）保持这个姿势10到15秒钟，然后缓慢放松回到原位，充分休息。
2. 鱼式
鱼式可以刺激胸部肌肉和手臂，通过按摩淋巴和血管，加速脂肪燃烧，使手臂更加紧致。
（1）躺在地上，头向后仰，将手掌放在臀部下面。
（2）将胸部、颈部和头向上提起，同时用手臂支撑身体。
（3）保持这个姿势10到15秒钟，并注意深呼吸，然后缓慢放松回来，休息片刻。
3. 下犬式
下犬式可以有效刺激手臂和背部肌肉，提高身体的柔韧性。
（1）手脚着地，手臂和腿部伸直，将身体往上推起。
（2）双臂伸直向前。
（3）头向下低垂放松，保持这个姿势10到15秒钟，然后缓慢放松回来，充分休息。
4. 仰卧
仰卧可以放松身体，提高身体柔韧性和手臂力量。
（1）躺在地板上，伸直两条腿。
（2）两手向上伸展，手掌相对。
（3）保持这个姿势10到15秒钟，然后缓慢放松回来，充分休息。
总结
瑜伽不仅可以锻炼身体，还可以帮助人们调整心态和情绪。通过这四种简单的瑜伽动作，女性朋友们可以很方便地在家中锻炼手臂肌肉，提高身体柔韧性和手臂力量，让自己更加健康和美丽。当然，一定要坚持锻炼，才能让瑰丽的手臂塑造而成。
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