产后第一天
胸式呼吸运动仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次。
脚部运动仰卧，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
产后第二天
腹式呼吸运动和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每2～3小时做5～6次。
抬头运动躺下，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。一天可做数次，每次双手交替放置5下。要在进行腹式呼吸运动之后再做。
脚部运动双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接着再做产后第一天的脚部动作。
另一套脚部运动是左脚的脚尖伸直，右脚的脚踝弯曲，然后再左脚的脚踝弯曲，右脚的脚尖再伸直。接着再做10次前一套的脚部运动。
手指运动伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一日可做10次。
产后第三四天
腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动)和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。一日数次，每次做5下。
倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动)平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早、晚各2次。每次双腿交替做5下。
绷紧骨盆肌肉的运动脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚2～3次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖，保持此状态呼吸1次，再慢慢地放松，恢复原状。接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
手部运动手腕不要用力，要上下晃动。每日做数次，每次做10下即可。
产后第五六天
下半身运动仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿与床呈直角弯曲，呼吸一次。抬起双腿，大腿贴近腹部，然后恢复大腿和床成直角的状态，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
按摩胳膊的运动用手掌和手指从上到下揉捏胳膊的外侧，然后用相同的要领揉捏胳膊的内侧。可随时做，做时左右交替各10次。
扭动骨盆的运动仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接着做举腿运动。每日早晚各2次，左右各做5下。
举手臂运动该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅，同时也为上半身的肌肉得以恢复。
专家提示
产后运动应该循序渐进，并注意在做运动前要排尿、排便，要室内温暖和空气新鲜，不可让风直接吹在身上。饭后不可马上做操。
出院之前的准备
经过1周的住院生活，产妇是否感到有些不习惯，或者还有些不适应的地方？但在这段时间里充满了大家的祝福……
出院时，产妇的身体已基本康复，尽管如此，也不能立即恢复到以往的生活。考虑到出院，产妇要把次家后注意的问题问好，并且要有迎对困难的心理准备。
在生产的次日起，才是真正的住院生活的开始。此时，产妇的体力逐渐恢复，可以开始照顾宝宝，还可以利用每天的闲暇时间和家人在一起。
刚当上妈妈的产妇，一般不习惯哺乳，所以会浪费些时间，医护人员会给她做育儿指导。身体一旦恢复，真正的育儿生活就开始了。为了避免出院后的困惑与烦恼，住院期间产妇一定要“刨根问底”，把各项方法都学会。最初的几天，要看护士示范，然后自己试着去做。虽然这时宝宝的身体软乎乎的，但不要害怕，要“胆大心细”。从乳房和乳头的按摩、消毒方法以及宝宝的抱法开始，到打嗝方式等哺乳入门，都要进行耐心地学习。要熟练掌握这些方法，还需一些时间。接下来就是婴儿的洗澡，给头还不能抬起的新生儿洗澡，可是一件麻烦的事，从水温、抱法、洗法、擦法到穿衣服等都要逐一学会。
出院的这一天终于到来，家人已准备好了出院时妈妈及宝宝的服饰。另外，还准备好了舒适的卧室和宝宝的小床。因为在出院前后及次家途中要哺乳，所以新妈妈要准备系扣的服装。由于这时产妇的体形还没有恢复，衣服应该选择宽大的；上衣要接触到宝宝的皮肤，所以要选择刺激性小的面料；要选择抱宝宝稳当的鞋子；宝宝的服饰也要选择刺激性小的面料。并根据气候变化，适当增减衣服。
专家提示
住院的生活是短暂的，假如产妇是经阴道分娩的，如没有意外，需住院3～5天；如果是剖宫产，则要长一些，需7～10天。