夏天一来的时候，大家都非常想出去运动，尤其是对于减肥的人来说，夏季本来就容易出汗，多做运动的话减肥速度也会更快，而夏季能做的运动项目也非常多，比如游泳、瑜伽、快跑、散步、打羽毛球等等，其中以游泳更受欢迎。而大家之所以喜欢在夏季做运动，还因为通过运动可以给我们带来更多的好处。
夏季运动好处有哪些？
1、减肥
我们夏季的时候坚持运动，瘦身的效果会更好，在众多减肥方法中，运动锻炼是很不错的选择，因为当人体进行运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，所以，我们大家在夏季的时候，也是可以适当的运动和锻炼的，既可以促进身体的健康，更是可以促进减肥的。
2、提高免疫力
汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御细菌;出汗能增强自身免疫力，提高抗菌的能力。比如，每天运动30-45分钟，身体微微出汗，每周5天，长期坚持，免疫力就会增强。
3、促进消化
到了夏天，人们往往会没食欲，不消化，这时促进消化较好的手段就是通过运动出汗，因为出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化，通过运动出汗，对缓解便秘也有很大帮助。
4、排毒
夏季的时候也是需要坚持运动和锻炼的，虽然出汗多点，但是对于我们人体的排毒是非常好的，还可以预防一些病毒侵入体内的，人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。
5、提高机能
长期进行游泳锻炼，心脏体积呈运动性增大，心肌收缩有力，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高，从而提高呼吸系统的机能。
夏季运动要注意什么？
1、动作不要太急
剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷,从而容易受到伤害。简单的规则就是,2秒举起,4秒放下,保持有节奏的动作起落。做得越慢,收到的效果会更好。
2、必要的热身
这是在开始运动前的必要过程。花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是更好的。
3、必要的伸展运动
伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。但需注意,做这个动作的更好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20至30秒,这将有助于肌肉松弛。
4、科学饮水
夏季人体水分蒸发较多,饮水对参与健身的人来说尤为重要。专家建议,如果外出健身,可以自己带水,不断地少量饮水,不要等到口渴了再去饮水,切忌狂饮，因为狂饮对胃有很大的刺激,运动过程中建议每隔15分钟左右饮水一次。尽量避免饮用过甜的饮料，以免增加胃肠负担。运动后也需要及时补充水分，切忌暴饮，否则会增加心脏的负担。不过当饮水超过1000毫升时,就会通过身体调节机制,造成水利尿,反而造成水分的流失。
5、穿浅色棉质衣服
在户外运动时浅色衣服可以减少对热量的吸收，穿起来会比较凉爽。棉质织品透热、吸汗的功能优于化纤织品。所以在夏季运动时，应当尽量选择浅色棉质服装，款式也应宽松。
6、晨练时间不宜过早
到了夏季，往往天亮较早，有晨练习惯的人常常会天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠，进而影响日常工作或学习。
7、避免在强烈阳光下运动
夏季从午时开始到傍晚是紫外线和红外线非常强的时候。虽说适当的日光照射对身体有益，但过强的紫外线、红外线照射可对皮肤、眼睛造成一定的损伤。因此，应尽量避免在阳光很强的时间段进行户外锻炼，更不可赤膊上阵。夏天进行运动锻炼，建议安排在早晨或下午4点以后。
8、运动强度要适合
夏季人体新陈代谢加快，运动时人体能量消耗很大，因此一定要控制好运动强度。由于天气炎热，运动后体温升高，一旦出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风的地方坐下休息，呼吸新鲜空气，适当补水。如休息后还不见好转，应立即到医院就诊。