孕妇运动量多大才有助于生产

时间:2024-01-30 13:01:26 健康 我要投稿

  孕妇运动量多大才有助于生产

孕妇运动量多大才有助于生产

  运动强度:运动时以浑身发热、微微出汗、感觉肚子不疼不紧不胀为度,不要运动到上气不接下气的程度,每分钟脉搏应控制在140次以内。

  运动时间:每次大概持续在30-40分钟左右。

  孕妇做什么运动有助于生产

  1、散步

  散步是对母婴最无影响且有利于生产的运动,孕晚期散步能帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。

  2、骨盆倾斜运动

  可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。

  具体方法:孕妇手臂伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。然后再重复5次。

  3、下蹲运动

  可以使大腿的肌肉得到锻炼,并且可以帮助打开骨盆,为分娩做准备。

  具体方法:站在椅子后面,双脚张开与肩同宽,脚尖要朝向外,双手则扶稳椅背;然后收腹、挺胸,使肩部慢慢放松;接着降低尾骨向地板方向移动,找到平衡点再将重心移向脚后跟,再深呼吸,然后慢慢站起来,重复几次动作。

  4、呼吸锻炼

  孕妇每天可以配合呼吸练习,不但可以帮助身体放松,还有助于在分娩过程中配合宫缩。

  浅呼吸:坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。

  深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。

  孕妇运动注意事项

  1、运动循序渐进

  孕妇运动必须本着循序渐进的原则,和缓的进行,最后慢慢平静的结束,保持可以边做运动边说话的程度即可,否则即可视为运动会过分激烈。

  2、补水

  孕妇运动前、中、后注意水分的补充。最好在锻炼前半小时喝水,锻炼开始后半小时再喝水,以后还要喝水,每次喝水不少于200毫升。

  3、这些运动不能有

  孕妇应避免身体接触性、腹部运动、快速爆发性、跳跃性、缺氧性等运动方式,如跳高、跳远、打球、骑车、潜水、仰卧起坐等。

【孕妇运动量多大才有助于生产】相关文章:

多大的减肥运动量适合你08-29

孕妇压力多大孩子风险就有多大11-24

怎么样装修才有助于客厅风水08-21

哪些食物有助于孕妇防辐射09-02

电脑辐射对孕妇身体没多大影响10-14

孕妇甲减对胎儿的影响有多大10-19

孕妇心情不好对胎儿有多大影响?01-26

在怀孕初期孕妇运动量大会不会导致流产?01-24

孕妇上火后哪些食物有助于降火10-16