孕期适量的运动有助于顺利分娩，产后的适量运动有利于分娩后身体的调节。
孕妇适合哪些运动
1、散步
每天吃完晚饭之后，孕妇可以去户外散散步，傍晚的空气质量是一天之中比较好的，氧分含量高。母体中的氧分可以促进胎儿各项器官的发育，直接影响到胎儿的健康。散步还能帮助孕妇增加盆腔的收缩功能，胎儿胎位不正的情况，增加孕妇腹肌的弹性，有助孕妇顺产。
2、游泳
游泳等水中运动对孕妇的身体有极大的好处，水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10~13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力可以让孕妇不必担心体温过度升高。
3、瑜伽
有些女性在怀孕之前就有练瑜伽的习惯，怀孕之后，瑜伽锻炼可以继续进行，但是有些难度系数高的动作，例如：屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等，这些动作孕妇就不要再尝试了。练瑜伽可以让孕妇的身心得到放松，保持平和的心态，还能帮助孕妇减掉身上多余的脂肪，把孕期体重控制在标准范围以内。孕期练瑜伽一定要在有人士指导下进行。
4、慢跑快走
游泳、骑自行车、慢跑、快走这些都属于有氧运动。孕期做有氧运动能加强孕妇的心肺功能，促进身体对氧气的吸收，关系到孕妇和胎儿的健康。还能加强孕妇体内的血液循环，增加肌肉力量，消除孕期出现的腰酸背痛的现象。对妊娠期高血压，控制孕期体重都有很大帮助。
但是，孕妇在运动时也要有所注意。不然也不合适的动作或者过量的运动也会影响胎儿的发育哦！
孕妇运动需要注意什么
1、如果医生诊断出你属于高危孕妇，那你绝对不适合在孕期做任何运动。孕妇孕期要进行运动前一定要得到医生的许可。
2、在运动之前一定先要做好热身运动，还要穿着宽松的运动服，选择合脚的平底鞋。由于怀孕之后体内激素的变化会使孕妇的肌肉和关节处在松弛的状态中，如果不提前做好热身运动，容易出现抽经的现象，造成不必要的损伤。
3、每次运动不要超过15分钟。孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪，而是在训练全身的肌肉。一般情况下，孕妇在运动15~20分钟左右就应该停下来休息一下，以免由于过度劳累而导致心跳加快。
4、比较适宜运动的温度约26摄氏度～27摄氏度。不要做太过激烈的运动，例如跳跃或震荡性的动作，容易滑倒或碰撞，伤害到胎儿，严重的可能会出现早产、流产的现象。怀孕4个月之后禁止做仰卧运动，会压迫到胎儿。
5、比较重要的一点是在孕妇运动期间，身边一定要有人陪伴。这样如果出现什么意外情况，就可以及时采取措施，不至于造成不可预料的不良后果。运动过程中要及时补充水分，孕妇和胎儿都需要足够的营养和能量才能保证健康。
孕妇在怀孕期间要进行适当地运动，对控制孕期超标的体重以及孕期可能出现的疾病很有帮助，但是一定要选择难度较小的运动项目。运动过程中要时时刻刻注意胎儿的动静，如果自己感到不适，要及时停止运动，严重的要尽快去医院进行诊治。再好是有家人的陪同下运动，这样更大的避免了运动时造成的不适得到及时的发现。