怀孕晚期准妈妈最适合做什么运动呢

时间:2024-02-11 09:12:27 健康 我要投稿

  (1)四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高抬(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

怀孕晚期准妈妈最适合做什么运动呢

  (2)伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  (3)腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  (4)骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  (5)增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

  温馨提示:适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康,但孕妇在运动前一定要听取医生的意见,要清楚孕期的哪个阶段可以运动,哪些时候根本不能运动,以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小,也都要根据个人的身体状况而定,不能一概而论。