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长夜失眠应该怎么办

时间：2024-11-16 20:46:01 生活我要投稿

　　长夜失眠应该睡前按摩放松，每天早上喝一杯水等。

　　长夜失眠应该怎么办1

　　1、睡前按摩放松

　　按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准，失眠轻少按摩几次，失眠重多按摩几次。按摩后立即选一种舒适的睡姿，10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡，可继续按摩一次即可入睡。

　　2、每天早上请喝一杯水

　　每天早晨漱洗后，喝一杯温开水，对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。

　　3、上软下硬一个枕头睡眠好

　　枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。爱诺康中药特效枕综合两种枕头的特点。

　　4、白酒泡灵芝可治失眠

　　原料：白酒一斤，灵芝半两；灵芝用水洗净，放进白酒瓶内，盖封严；酒逐渐变成红颜色，一周就可饮用，每晚吃饭时或睡觉前根据自己的`酒量，多则喝5钱左右，如果平时不喝酒的可少喝。

　　5、柏树叶装枕头可安眠

　　拣一些柏树叶，洗净晒干，装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味，使人感到舒适，收到了镇静安眠效果。

　　6、鲜果皮能使你安眠

　　将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克，放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。

　　7、红果核大枣治失眠

　　红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。

　　8、摩擦涌泉穴治失眠

　　当你躺在被窝里难以入睡时，将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来问摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。

　　9、吃大蒜可治失眠

　　每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜，我历来不习惯吃蒜，因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。

　　10、吃葡萄可治疗失眠

　　研究人员共对8种葡萄汁进行了检测，发现其中可能含有睡眠辅助激素——褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的物质，可以帮助调节睡眠周期，并能治疗失眠。夜晚时褪黑素水平上升是睡眠的信号，黎明时下降则是醒来的信号。由于葡萄酒中含有抗氧化剂和酒精，其所含褪黑素的数量可能更高，更有助于睡眠。

　　长夜失眠应该怎么办2

　　1、下午至睡前禁喝咖啡

　　大家都清楚，咖啡不仅会影响入睡，而且也会让睡眠的质量下降，所以，建议你在下午两点过后，最好是不要再喝咖啡了。因为咖啡因在体内的作用可持续8个小时以上。若是这样，你喝了，那么晚上就更难以入睡了。

　　2、限制白天睡觉时间

　　许多人之所以晚上睡不着觉，其实是因为白天睡得太多了，所以导致晚上精神过旺而不能入睡。这个时候，你就要分析一下，如果是这种原因导致你晚上不入睡的话，就尽量减少白天睡觉的时间。尤其是以老年人为例来讲的`，老年人白天若多睡觉，晚上就难以入睡了，这也是摆脱长夜失眠的小方法。

　　3、选择舒适的床

　　一个人如果失眠，也有可能是因为床的缘故。例如，你喜欢睡硬床，但床太软，就会导致你不舒服而难以入睡。相反，也是相同的道理。这个时候，你最好选择一款适合你的床。并且把床打理的非常舒适，最好是选择适合自己的床垫，这是摆脱长夜失眠的小方法。但是建议大家不要睡太软的床，因为太软，会让你的睡姿不正而导致肌肉疼痛的。

　　4、睡前不易锻炼

　　我们都清楚，锻炼会让人精神变得很好，所以，在睡觉前，一定不要再锻炼了，这个锻炼的时间是以睡前的四小时就要停止的。因为锻炼不仅会让人的身体兴奋，而且处于亢奋状态中，所以，停止锻炼，让身体放松，就可以尽快入睡了。