游泳时间不能超过多久

时间:2023-09-17 06:11:18 生活 我要投稿

  游泳时间不能超过45分钟

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  游泳时间最好控制在30~45分钟,水温越低游泳时间越要压缩,尤其是体质比较虚弱者更应多加注意。

  即使体力允许,也应在半小时左右上岸休息一下,并补充一些水分,可适当摄入运动型饮料。

  一旦在游泳过程中感觉有不适症状,应立即上岸,擦干身上的水,适当晒晒太阳,待身体暖和后尽快穿好衣服,以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。

  游泳应注意方面如下:

  1、游泳应注意水温。

  有人在水中时间太久,机体长时间受到冷刺激,还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

  2、游泳前需要热身,防止肌肉抽搐,同时避免温差带来的头晕和休克。

  过饥、过饱的情况下不要游泳,老人在饥饿状态下运动易发生低血糖,过饱锻炼会影响胃肠供血,腹压增高还可能发生急腹症。

  建议饭后1~2小时之间游泳。当下季节游泳要注意防晒,以免引起急性皮炎。

  另外,老人不宜逞强,别做潜水、憋气动作,以防肺压增大,加重心脏负担。游泳后,记得漱口和洗澡,避免池水中细菌侵入身体以及消毒液对皮肤的刺激。

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  扩展资料

  ①游泳应注意水温

  在户外游泳时,虽然长时间在水里浸泡身体不会觉得热,但头部在水面上连续几个小时受到太阳的暴晒,其温度有时能增高到39℃以上,再加上游泳者体力消耗使排汗不畅。

  这样不仅达不到消暑作用,反而容易引发中暑,出现头痛、眩晕、乏力、动作不协调,严重者则会出现意识障碍、昏迷等日射病表现。

  再者,水温一般比皮肤温度低,游泳者下水后,体表热量在短时间内大量散发,人体会出现保护性反应,通过收缩血管及关闭汗毛孔来调节体温。

  所以初下水时,皮肤会发白,在水中游一段时间后,血液循环加快,热量逐渐增多,皮肤会由白变红,机体稍感暖和,这时人在水中可维持一段时间进行活动。

  若是在水里时间过长,身体产生的热量赶不上在水中散失的热量,体温调节功能遭到破坏,会出现动脉收缩和小静脉扩张,使血液停滞在皮下静脉内。

  造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起鸡皮疙瘩,同时还会因为肌肉疲劳、乳酸聚积过多而引发腿抽筋,甚至因此发生溺水等意外事件。

  此外,有人在水中时间太久,机体长时间受到冷刺激,还会引起胃肠强烈痉挛而发生腹痛等不良症状。

  ②游泳时间不宜过长

  有些人在水里一泡就是数小时甚至大半天,认为时间越长越能锻炼身体,更有利于避暑降温。殊不知,游泳时间太长不但对健康无益,有时还会对身体造成伤害。

  室内泳池所使用的自来水供水系统大都采用氯消毒,人们游泳时,直接与氯接触,这种物质会从水中挥发并直接被皮肤吸收。

  短时间少量氯的吸入对人体无大影响,但长时间泡在水中,氯元素过多对人体健康没有好处。

  同时,室内泳池游人繁杂,难免会将皮肤排泄物、脱落的'毛发、鼻涕,甚至尿液及泳衣染料等带入水中,受污染的水可导致眼、鼻、耳、喉、皮肤、胃肠道、生殖系统等疾病。

  尤其是小孩子,抵抗能力较弱,如果在水里待的时间过长,就较容易被水中污物及病菌侵袭而得病。

  所以,儿童游泳时间更要注意适度,游泳后一定要用流动水彻底冲洗全身,以保持皮肤清洁卫生。

  长时间待在水中(包括室内泳池),特别是在较凉的水中游泳,对身体不一定有好处,有时还可能会适得其反。

  因此,专家提醒人们:在户外游泳时,应选择早上或傍晚进行,避免火辣辣的太阳直照头面,并且每隔几分钟就应该用水把头部浸湿,防止头部温度过高。

  ③体力劳动后不宜立即游泳

  许多人刚干完体力活,在汗流浃背的情况下,为了贪图一时痛快,就一头扎进水中,自以为游泳、洗澡、消暑三不误。

  殊不知,这样做虽然使人一时凉爽舒服,但对体能恢复和身体健康都没有好处。

  这是因为人在体力劳作过程中机体能量消耗多,全身新陈代谢旺盛,血液流动加速,体内产热量大增,皮肤中的毛细血管扩张,汗毛孔也张开,出现大量排汗,以利体热及时散发。

  如果劳动后立即入水游泳,皮肤受到冷水刺激,毛细血管骤然收缩和汗毛孔关闭会影响体热的正常散发。所以,许多人虽然在游泳时觉得凉爽,但过后不久反而会感到更加闷热不适。

  再者,体力劳动时肌肉紧张,心率明显加快,体力被大量消耗,使人感到疲劳。当劳动结束时,虽然肌肉紧张和心率有所缓解,但仍需要一段时间才能恢复到正常水平。

  游泳时间不能超过多久2

  一、游泳的黄金时间应为40分钟

  1、游泳时间保持在40分钟左右,既能达到一定给的锻炼效果,也不会使人感到过度疲劳。在游泳中,储藏在人体肌肉和肝脏中的糖原是提供能量的主要物质,在前20分钟,身体主要依靠糖原提供的热量来维持体能,而在后20分钟里,身体会分解脂肪来提供这一能量,对此,若是以减肥为目的而游泳的人,黄金时间应为40分钟就能起到良好的减肥效果了。

  2、研究表明,水是良好的导热体,导热性足足是空气的23倍,显然在水中散热的速度肯定比在空气中要快很多,如果在水里泡太长时间,那么人体的温度就会由于过快下降的原因,从而导致面部出现嘴唇发青、皮肤泛白、瑟瑟发抖等现象。

  一般室内游泳池的水中都含有氯元素,人体在出汗的情况会分泌汗酸,当水中的氯元素与人体的汗酸相互作用时,就会产生三氯化氮,这种物质及其容易损伤眼睛和嗓子,因此很有必要控制在水中的时间,避免这种伤害。

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  二、游泳的注意事项

  1、适合游泳的时间段一般是每天的早上七点、下午三点以及晚上八点,人体在以上这几个时间段会处于比较理想的运动状态,这也是因为在这些时间段,人的身体存储了足够的能力,也没多余的肠胃负担。

  2、游泳的时候要注意水温,夏季和冬季是很多人游泳的.季节,夏季游泳的水温应当保持在35℃以下,水温过高,容易中暑;冬季游泳的水温最好保持在14℃以上,而且游泳建议在室内游。

  3、游泳的时间不宜太长,对于初学游泳的人,每次在游泳池里的时间一般应为10到15分钟最合适;对于游泳技术比较熟练的人,一般游泳的黄金时间应为40分钟,而娱乐性的游泳时间最好控制在2个小时以内,无论游泳还是戏水,下水前都要做拉伸和准备热身运动,待身体适应水温后再下水。

  4、切忌在酒后进行游泳,酒精会麻痹人的大脑,并且酒精能抑制肝脏正常生理功能,阻碍体内糖原转化及储备,从而发生意外。