五种深蹲锻炼方法

时间:2023-09-17 14:40:03 生活 我要投稿

  1.五点支撑法

  仰卧,屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点,腹部用力将臀部抬高,做拱桥状,坚持10秒钟。缓慢放下。

  2.飞燕式

  俯卧,双臂放身体两侧。掌心向上,两腿伸直,头、双臂、双腿用力抬起,像小燕子一样,坚持10秒钟。缓慢放下。

  3.仰卧位搭桥法

  仰卧。身体躺平,两臂放身体两侧,掌心向下。两腿并拢,曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起,躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒,缓慢放下。

  4.俯卧位背伸法

  俯卧。腹部垫一个标准枕头。双手在背后握紧,两腿伸直,下巴收紧,缓慢上伸上身,坚持10秒。缓慢恢复俯卧。