保驾健康饮食习惯

时间:2023-09-18 20:10:13 生活 我要投稿

  循序渐进,切忌骤然戒除、细嚼慢咽、坐办公室人士,午餐该吃好一点等等。

  保驾健康饮食习惯1

  一、美食当前,想想健康的摄食方式

  美食当前,最好能养成“三省”的习惯。是否为低脂肪、低盐糖及无添加剂。能经常三餐三省,身心才能常保健康。

  二、循序渐进,切忌骤然戒除

  不要想一下戒除无益健康的饮食习惯,例如,已习惯在食物中加很浓很重的'调味料者,要立刻戒掉,慢馒改变,让味蕾慢慢调适过来。

  三、细嚼慢咽

  专家指出,吃过量的一个原因常是消化器官没有足够时间告诉大脑。已吃不消了!因而细嚼慢咽才能避免发生吃太多的弊病。如有可能,午、晚餐吃45分钟最佳。

image.png  

  四、坐办公室人士,午餐该吃好一点

  大部分妇女中午需摄食300~500大卡,才能消除午后的饥饿与疲劳。因而午餐只食用酸乳酪或沙拉者,恐怕无法提神,最好再配以蔬菜浓汤、烤洋芋或豆类食品。

  五、尽量吃些“小”东西

  若口馋想吃高脂肪的核果食物或乳酪,不妨代之以在米饭上洒些碎核果或葡萄干,沙拉中拌进乳酪等方式,变相开戒。

  六、学会估算食量

  外出用餐时,无法计算进餐的食量,这时可用刀切一块手掌大小的食物,这也是摄取蛋白质最佳的量。

  七、外出用餐点餐要诀

  外出用餐常是破戒的好借口,其实只要深谙点餐诀窍,一样可吃得节制又丰盛。此时最好点些能让自己双手忙碌不已且吃久一点的食物,如龙虾、螃蟹等带壳食物,保证能不停地“食指大动”。

  八、平时常喝水,别只在用餐时喝水

  用餐时反而别喝大多的水,否则水会稀释胃酸,抑制消化过程。最好养成每天三餐”之外,喝六杯以上的水。

  九、吃些看来“赏心悦目”又“无害”的食物

  像在汤里以煮烂的马铃薯代替使用奶油或肉品,如此降低食物的脂肪含量,但又不失胃口与爽口。(摘自迈博健康资讯)

  保驾健康饮食习惯2

  每天喝一袋牛奶。中国人的膳食习惯,容易缺钙,缺钙易出现骨疼、驼背和容易发生骨折,这三大症状。其所以缺钙是因为每人每日需要600~800毫克,而我们膳食里仅有300~500毫克钙,而每袋牛奶约有300毫克钙,所以每天一袋牛奶,正好满足每日需要的'钙量。

  “二”是250克至350克碳水化合物,相当于300克(六两)至400克(八两)主食。控制主食。控制主食可以调控体重,是最好的减肥方法。

  “三”是三份高蛋白。一份是一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐,或者二两鱼虾,或者二两鸡或鸭,或者半两黄豆。二天三份。

  例如早上吃一个荷包蛋,中午吃一个肉片苦瓜,晚上吃二两豆腐或二两鱼,这一天三份至四份蛋白质不多也不少。而动物蛋白质以鱼类蛋白质为最好。植物蛋白质以黄豆蛋白为最好。另外豆类还含有雌性激素,可减轻妇女更年期综合症。

  “四”是四句话:即“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。粗细粮搭配,一周吃三四次粗粮,棒子面、老玉米、红薯这些粗细粮搭配营养最合适。

  不甜不咸是指:“清清淡淡才是真”。三四五顿是每天吃的餐数。绝对不能不吃早餐,只吃两顿。七八分饱就是吃饭一定要吃七八分饱。因为延年益寿最好的办法就是低热量膳食,其实就是吃七八分饱,就是当你离开饭桌时还有点饿,还想吃,这就是七八分饱。

image.png  

  “五”是500克蔬菜和水果。预防癌症的最好办法,就是常吃新鲜水果和蔬菜。

  “红”是每天一到两个西红柿,男人每天一个西红柿前列腺癌可减少45%。熟食西红柿更好,因为番茄红素是脂溶性的。

  “黄”是红黄色的蔬菜含维生素a较多。因此要经常吃胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒等。

  “绿”是饮料里茶最好,茶叶当中绿茶最好,绿茶含有多种抗氧自由基的物质,可缓解老化,喝茶能延年益寿,减少肿瘤,防止动脉硬化。

  “白”是指燕麦粉、燕麦片。吃燕麦粥不但降低胆固醇,降甘油三酯,还对治疗糖尿病,减肥效果特别好。对老年人还有通大便的作用。

  “黑”是黑木耳。它可以降低血粘度,可预防脑血栓,老年痴呆和冠心病。每天5克至10克,相当于一斤黑木耳吃50天。

  !

  保驾健康饮食习惯3

  1、就餐前喝点汤或水

  对于会饮食的女性朋友们而言,她们大多会在饭前喝一点汤或者是水,可以帮助身体增加饱腹感,有效控制食物的摄入量。此外,餐前喝一点水可以起到很好的稀释胃液的作用,有助于缓解胃酸,促进人体对营养食物的正常吸收。因此,女性朋友们在饭前可以喝一点水或者是汤,但不宜过多哦。

  2、晚餐吃粗粮

  如今,人们都是大鱼大肉,很少会吃粗粮了,然而,粗粮女性朋友们还是要吃的,它对身体非常有益处。晚餐中吃一些粗粮,热量低、富含碳水化合物,可以有效为身体补充膳食纤维,帮助睡眠。晚餐可以吃一些红薯、土豆、山药、绿豆、红豆等等,都是养生长寿很好的.选择方式。

  3、饮食上多摄入洋葱

  很多女性朋友们不爱吃洋葱,因为味道不好闻,然而,洋葱对于养生保健来说,可是不可缺少的好食物。洋葱的保健功能在于它具有很好的保护心脑血管的作用,有高血压的女性朋友们每天早上吃半个洋葱都可以很薄的保护血管,洋葱生吃也可以,而且保健养生效果还更好。

image.png  

  4、时刻不离水

  女性朋友们时刻需要水的滋润,无论是皮肤还是身体,因此,女性朋友们时刻都不能离开水,水杯要随身携带,到任何地方都要尽量把自己的水杯装满,每隔一小会儿,就喝一遍水,如果觉得水淡然无味,也可以泡一些养生茶来喝,例如桂圆、枸杞子、西洋参都可以拿来泡水喝,而且,这些非常养生的食材,在用水泡过一整天之后,也可以拿来直接吃掉,保健效果非常好。

  5、吃橘子要吃“白丝”

  在橘子类的水果当中,都有一层“白丝”包裹着,很多女性朋友们都会把它摘得干干净净再吃,实际上,这层“白丝”具有非常好的降火功能,而且其中所富含的营养物质非常多,可以帮助女性朋友们抵抗衰老,万万不可把它丢掉哦!

  6、晚餐后吃一点坚果

  很多女性朋友们有晚餐后吃水果或者是甜点的习惯,然而,这些都没有晚餐后吃坚果好得多。坚果具有很好的保护血管的功能,

  含有对人体非常有益的多种维生素及其其他营养元素,每天吃一点,养生保健效果非常好,尤其是在晚餐后的半个小时后吃,效果最好,更有利于饭后对食物的吸收和消化。

【保驾健康饮食习惯】相关文章:

培养宝宝健康的饮食习惯09-05

良好饮食习惯让宝宝更健康09-06

饮食习惯不健康 对孩子危害大09-06

孕期控制体重健康饮食习惯是关键08-28

产后检查 为妈咪健康保驾护航09-03

健康饮食习惯,提高宝宝免疫力09-05

女性调整饮食习惯保持身体健康08-30

培养婴幼儿饮食习惯 健康一生09-08

饮食习惯对智力的影响09-12