抽筋，往往是因为体内钙镁不平衡或者维生素d不足，而过于劳累也是抽筋的诱因之一，所以孕妈妈除了注意不要过于劳累，还要注意体内钙质的补充，可以多吃一些小鱼干、豆腐、绿叶蔬菜，每天喝250毫升左右的牛奶等来保证体内钙质充足。
你是高危人群吗？
○我不喜欢吃坚果类点心。
○我是素食者。
○我的工作经常需要久坐或久站。
○我很少吃深绿色蔬菜。
○我平常很少喝牛奶。
○我怀孕之后，没有吃钙片。
○我在怀孕中期之后，体重增加超过5公斤。
○我怀孕后曾经有过一次以上小腿抽筋的问题。
○我不喜欢吃芝麻粉。
○我也不爱晒太阳。
如果有孕妈妈同事具备以上任意五项，那么就要注意了。
因为抽筋源于体内钙镁不平衡，所以孕妈妈要更加注意镁的补充，要多吃深绿色蔬菜、腰果、榛子、瓜子、花生、核桃等富含镁的食物。不过因为花生和核桃属于易过敏食品，有前例的孕妈妈严禁食用。
注：虽然芝麻粉含钙量很高且可以避免便秘，但是其卡路里太高，建议孕妈妈一天吃一汤勺的量就好了。
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